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39 vccxkao 잡담고민 27 5189 0 2021.05.27 15:49

27 Comments

64 만수파티 2021.05.27 15:53

운동 안 하다가 갑자기 하면 근육 찢어지긴 하죠

올라가는게 힘들다 쉽으면 아래 의자 하나 높고 해보세요!

18 kousdod 2021.05.27 15:56

밴드같은걸 사셔서 발에걸고 풀업하는것도 방법이긴합니다 갯수늘리실려면 저같은경우는 등운동이랑 같이하니까 갯수가많이늘었어요

35 eheckf12 2021.05.27 16:03

밴드 사셔서 풀업 할 때 무게 저항을 감소 시키는 것도 방법입니다.
덤벨을 이용해 로우 운동을 하면서 등근육 신경을 발달 시켜보세요
그리고 운동 전후 스트레칭은 필수입니다

25 SnJqq9 2021.05.27 16:08

작살났다는게 근육이 아프다는건가요. 처음하는 풀업이면 전완근이나 이두가 아플수도있죠. 근육이 생기는 과정이지만 고통스러우면 밴드같은 도구 사용하는거 추천합니다.

33 HOOOAH 2021.05.27 16:16

처음은 매달리기로 시작하는게 좋습니다

52 토란 2021.05.27 16:29

팔꿈치라고 하셔서 뼈가 큰일난건줄 알았네요
혹시나 뼈 인대같은 부분이 아프신것 같으면 회복이 우선이고 윗분들 말처럼 전완근쪽 근육통이면 괜찮습니다
너무 욕심부리지 마시고 1분 혹은 2분 이상 매달리기도 세트에 넣어서 기초근육을 키우시는걸 추천드립니다

44 다큰우기 2021.05.27 16:30

컨트롤되지 않는 부하를 초보자가 무작정 걸어버리면 부상의 위험이 있습니다.
그냥 의자하나 가져와서 흉내내기 연습하시는게 더 좋습니다.
섰을때 명치높이정도 올수있으면 딱 깔끔하게 연습가능합니다.
자세부터 숙달시킨 뒤에 네거티브를 하든 풀업을하든 하는게 맞는순서고 아직 근육이 동작익숙성조차 없는데 무작정 때려박으면 엄한 팔꿈치나 어깨가 다칠수도 있습니다.
지금 팔꿈치가 아픈것은 이두근과 요골근 쪽인것같은데 등보다 더 통증이 심한걸 보니 대부분의 부하가 팔로 쏠리면서 그렇게된것같습니다. 물론 초보자때는 전체근력이 부족하여 올바르게해도 팔이아픈경우가 있습니다만 그래도 양심상 골고루 아파야합니다 자세가 잘못되었을 가능성을 배제할수없으니까요

44 다큰우기 2021.05.27 16:31

풀업바라고 하셨는데 문틀철봉이면 명치높이까지 낮춰서 연습하면 될것같습니다

38 아이고르 2021.05.27 17:00

인버티드 로우랑 풀업 보조밴드가 있습니다 그거부터 하셔두 되구요

원래 풀업 할때 잘 다치는분이 있어요 그런분은 그냥 풀업 안하시고 랫풀다운이랑 로우 계열만 해주셔도 좋은 등을 가질수 있습니다

10 JHONG 2021.05.27 17:19

점프 풀업 연습하시고 가슴을 하늘로 올린다는 느낌으로 진행ㅎㅎ 팔꿈치는 시간 지나면 괜찮인질꺼 같은데 걱정되시면 병원 방문도 추천드립니다ㅎㅎ

36 homona 2021.05.27 18:34

전완근 통증이시네요 허허 괜찮습니다.

전완근은 작은 근육이라서 쉽게 지치기도 하고 빨리 피로가 쌓여요. 통증 너무 심하시면 좀 덜해질 때까지 기다리셨다가 천천히 운동 계속 하시면 됩니다.

34 호롤룰루아 2021.05.27 18:40

풀업하실거면 견갑운동부터 천천히 하시는게 좋을듯??
어시스트밴드 사실거면 제일 얇은거 사시는게 좋은게 어차피 고무줄이라 장력 약하다 싶으면 두번 감는 식으로 하면 됨
유튜브 보시면 풀업갯수 올리는 영상들 있으니까 조급해 마시고 천천히 하시면 확실히 늡니다.

18 옵티미즘 2021.05.27 19:28

개인적으로 부상을 자주당한 입장으로 말씀드리면, 일단 휴식이 먼저구요. 숄더패킹과 견갑의 움직임을 고려하셔야합니다. 또한 자신의 가동범위에 맞게 운동하셔야죠. 보통 풀업으로는 팔꿈치보다는 어깨 회전근개와 허리쪽이 부상 당하는데 팔꿈치면 무조건 보호대 사서 끼시고 당장 풀업보다는 렛풀 다운으로 근신경계에 대한 적응이 필요합니다

31 김유정 2021.05.27 19:33

의자위에서 하세요 못 버티고 바로 떨어지면서 그 하중을 다 팔꿈치로 받아서 그렇습니다 자주 그러시면 진짜 박살납니다. 의자위에서 무릎구부리고 천천히 하세요

45 이기정 2021.05.27 20:14

10x4 이런건.. 운동 수행능력 있을때 나 하는겁니다...

처음에는 그냥 천천히 하세요.. 무릎 꿇고 그리고 횟수 채울려고 하지 마시고.. 천천히 자극위주 하세요 처음 근육신경부터 깨워야합니다.
1~3달하다보면 점점 자극 잘느껴져요.. 그러면 그때부터 횟수 채우고 채워지면 무게 올리고 하시면됩니다.

39 vccxkao (작성자) 2021.05.27 20:29

형님들 조언 감사합니다.
일단 공통적으로 의견주신 풀업밴드 구매했고
당분간은 매달려서 버티기부터 해볼게요. 정이 넘치는 댓글들 감사합니도!

30 방춘식 2021.05.27 20:32

처음엔 그냥 매달려서 버티는것부터 해보세요

67 퇴섹남 2021.05.27 21:29

윗분들 잘설명해주셔서, 거기에 조금 더 덧붙이자면,

아마 문에 고정시키는 풀업바 일듯한데?
(그게 아니라면 최대한 낮춰서 키보다 작게해서 무릎을 굽히시라는 조언)

문에 설치한거면, 밴드보다는 의자부터 시작해서 일단 점프를 하지마세요!!잡고 메달리기 & 메달린상태에서 조금씩버티며 내려오기
이것부터 하면서 등근육 옆구리근육부터 단련시키시는게 좋습니다.

그리고 풀업단련안하실때는, 손 아귀힘 키우시는 훈련을 하시면 도움이 됩니다.
말그대로 일단 당기기전에 버텨야하기에, 팔 + 손 아귀힘이 단단히 있어야하니깐요.

일단 이거 두개만 1달안에 익숙해지면 다음단계로 넘어가시면 될듯합니다

39 vccxkao (작성자) 2021.05.27 21:47

1. 매달리고 버티기
2. 의자에 무릎대고 문틀 바 내 키보다 낮게 낮춰서 버티고 내려오기

요 두 개 말씀하신 거 맞나요?

67 퇴섹남 2021.05.27 21:53

1. 매달리고 버티기를 해야하기에, 손아귀힘 키우기를 병행하면 좋다
2. 밴드보다는 의자놓고, 버티기 하시면 좋다. (밴드는 버티다가 당기기 연습할때, 보조용품이지, 초반 매달리기할때는 큰 도움이 안된다)

이렇게 정리되겠네요 :) 저도 지난달부터 풀업 하기 중이라서요,

저는 이제 한개에서 2개까지 갯수 늘렸네요 화이팅!!

46 리온21 2021.05.28 02:22

완전 초보시면
1. 맨몸으로 매달리지말고 풀업자세 허공에다 연습해보세요 어깨 말리는지 등은 폈는지 확인하시고
2. 수건으로 풀업 자세 잡고 천천히 턱or쇄골부분까지 땡기면서 다시 자세 잡으세요 이때 수건 팽팽하게 땡기면서 어느정도 힘 주셔야됩니다
이후에 풀업바로 하시는데 그전에 아무리 네거티브고 밴드고 있다고 풀업으로 운동되는게 아닙니다 매달릴 팔힘이 어느정도 있어야 밴드도 쓰고 네거티브도 되기때문에 팔굽이랑 덤벨컬이나 해머컬로 먼저 팔힘 기르시고
3.밴드보다 네거티브 먼저 하시는데 밑에 의자놓고 하셔도 됩니다 의자 높으면 밟을만한거 암거나 놓고 네거티브 해보시고 천천히 늘려가보세요
4.밴드
5.맨몸풀업
저 이렇게해서 3개 하던거 15개까지 합니다 한 3,4개월? 걸린거같애요
177/65키로였는데 74키로 까지 몸도 좀 키웠어요 팔굽이랑 풀업 많이하세요 진짜 좋아요

39 vccxkao (작성자) 2021.05.28 09:28

의견 주신 1번 2번이랑 팔굽 먼저 해서 힘 좀 기른 뒤에 네거티브든 밴드든 하라고 하시는 거죠??

46 리온21 2021.05.28 19:09

넵 팔힘 아예없이 주구장창 풀업만 시작해서 기르기 힘들어요 다치기도 쉽고

팔힘 어느 정도기르고
1,2번으로 이미지 트레이닝 및 자세 잡는다 생각하시고 하신다음 네거티브부터 천천히 해보십쇼 팔힘 어느 정도 자신 있으시면 3번부터 하셔도 되구요

처음 1,2,3주는 꾸준히 하시면 달라지는거 확연히 느껴지실꺼에요

41 팍토래 2021.05.28 17:29

팔꿈치 다치시면 따지지말고 병원부터 가십쇼 요골과 척골의 인대가 팔꿈치를 지나 어깨까지 연결되기때문에 조금만 아프더라도 병원부터 가야합니다 놔두면 나중에 견갑거상이나 손목에 결절종까지 옵니다 제가 팔꿈치내외측인대 파열 경험으로 말씀드립니다 팔꿈치는 손목이나 어깨같이 절대로 쉽게 나아지는 부위가 아닙니다

41 팍토래 2021.05.28 17:33

팔꿈치인대는 관절바로밑인 전완근에 있는겁니다 사람들이 전완근이 아픈거네요 라고 단순히말하는건 그건 절대부상이 아닙니다 본인이 느낀 통증이 와 이건 좀 심한데?? 이러면 정형외과가서 진단받으세요 놔두다가는 팔 펴지는각도가 보통 유연하면 200도 안되게 펴지는데 그게 160도밖에 안펴질수가있습니다 나중에 푸쉬업도 못해요

52 귱귱 2021.05.28 23:59

유튭영상 너무 믿지마세요!!!!!!
일반적인 사람이나 기본적인 근력이 있는 사람이 해야지 그렇지 않으면 몸 다칩니다...
참고용으로 하시고 최대한 몸만쓰는 운동하세요

49 코라이네 2021.05.29 10:01

처음엔 그냥 봉잡으면서 팔힘 기르는게 우선인거같아요. 저도 풀업은 진짜 밴드끼고도 1개못한사람이었는데 무식하게 버티니 되드라구요.
밴드사셔서 끼고도 못하시겠으면 그립을 친업이나 패러럴인가? 그쪽으로 잡아보세요 "(11자) 확실히 이두개입이되서 그런건 없어도 일단 그쪽으로 무지성하게 떙기다보면 어느순간부터 턱걸이가 땡겨지드라구요.
푸쉬업도 꾸준히하시는거 좋아요

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