허리 디스크 고민입니다. 조언좀부탁..

27 마법손 잡담고민 17 1917 0 2021.05.20 13:18

남성이고 허리 디스크 때문에 엉치가 저립니다.
근본적인 해결을 하고 싶어서 운동을 하고 싶은데
헬스 1대1피티(재활) , 필라테스, 요가

셋중에 어느곳이 제일 도움이 될까요?

17 Comments

47 티끌모아파산 2021.05.20 13:30

운동은 평생해야해요, 저는 디스크 터지고 헬스로 척추기립근 만들고 잡아주면서 많이 좋아졌어요

33 롤랑잉디요 2021.05.20 13:32

필라테스 추천이요 재활 헬스는 허리 더 망가지는 분을 더 많이 봤어요 물론 상대적인거지만요

53 카이엔 2021.05.20 13:40

사람마다 다르다 하더군요.
근육이 좀 있던 사람은 운동을 해서 허리 근육으로 척추를 보강해주는 방식을 추천하지만,
원체 근육이 없으신 분은 가급적 안움직이고 보호를 하는게 좋습니다.
살이 찌신 분들은 살 빼는게 먼저이구요.

31 자뉘 2021.05.20 14:11

필라테스 후 헬스 추천
필테로 기초 근력 코어근력 움직임 잡고
이후 헬스하시는게 좋아요
그리고 유산소운동 꼭 하시구요

36 호두감자 2021.05.20 14:30

어떤 운동이든 전문가에게 배우시는 것을 추천 드립니다

허리에 무리가 가지 않도록 운동을 알려주시는 분으로요 !
운동도 좋지만 평소 생활습관에서 고칠 점은 없는지도 점검해보시면 좋을 것 같아요
그리고 좌식은 피할 수 있으면 유난을 떨면서라도 피하세요
그냥... 디스크로 고생했고 고생하고 있는 사람 입장에서 적어보았습니다

아 그리고 걷는 것도 엄청 도움됩니다
바른자세로 배에 힘주고 걷기!
그럼 무통하세요

27 마법손 (작성자) 2021.05.20 15:05

댓글 모두 감사합니다~

35 비상해라 2021.05.20 15:21

저번주 허리디스크 터져서 MRI촬영하고 수술 권유받았지만 재활할려고 마음먹은 직장인입니다. MRI촬영 일단 한번 받아보시고 수술하라는 소리 듣지마시고 척추질환모임 카페나 대학병원에서 진단받고 운동하세요. 디스크 돌출에서는 운동 가능하지만 터진거라면 무슨 운동이든 큰일납니다. 전 터지고 흘러내려서 의자에도 앉지 못히고 누워있거나 걷기만 하고 있습니다.

16 미숙이 2021.05.20 15:33

제가 자세안좋고 살쪄서 군대있을때 허리디스크로 고생했는데 결론은 나앗습니다. 디스크라는기 눌려있던게 알아서 소멸되고 없어져요 거기엔 영양도 안거고 결국 말라서 없어지는데 안젛은 습관 디스크가 눌릴수밖이 없는 환경을 계속 조성하니까 안낫는거예요 자세먼 바꾸고 허리 구부리지말고 스트레칭 잘하고 헴스트링 스트레칭잘하고 살째시고 기립근 강화하면 더 좋겠죠 현제 의료학과 재학중이고 의무병출신인 제가 말씀드려요 직접 그 고통 겪어봤고 잠못잤던 제가 이렇게 다 나아서 살아있습니다. 상심하지마세요 디스크 감기같은 거예요 하지만 한번 걸리셨으면 재발위험이 있으니 항상 바른자세 건강한 생활하셔야겠죠? 디스크에 좋은 음식들 드세요 칼슘이랑 바나나랑 뭐 등등 그리고 수먼 잘 취해주새요 목 허리 무릅에 무리안가는 선에서 수건이나 배게 넣어두고 자시고 또 생각나는게 없네요 제가 말한건만 지키셔도 바로 서러짐 걱정하지마세요!!

42 우루찡 2021.05.20 19:37

모든 디스크 단계에서 디스크가 소멸되는게 아닙니다. 소멸의 가능성을 볼수있는 단계가 있고 아닌단계가 있어요.

16 미숙이 2021.05.20 15:36

다들 제 뎃글 보세요. 운동 재활 다 하면 좋습니다. 근데 직장인에 저처럼 군대에서 할수있는 시건이 없었던 저도 나앗어요. 운동은 평생 하는게 맞는데 근본적인 치료를 하세요 무조건 자세 체중관리 코어 힘. 이거예요 수면 스트레스 까지. 제가 말한거에 재활 운동까지하면 더 좋겠죠. 레그브릿지나 데드리프트나 여러 허리 안정화자세가 뭔지 알아보시고 유튜브만 쳐도 좋은운동들 나와요.

42 우루찡 2021.05.20 19:32

헬스장에서 재활pt를 한다는건 허리더망치는길입니다. 재활운동은 헬스장에서 해야할게 아니라 재활치료사가 있는곳에서 하는게 옳구요 . 운동으로 해결하시려는거면 재활치료사분하고 재활운동을 한후에 필라테스나 요가 헬스장같은곳에서 코어 근육 강화 시키는 목적으로 가시는게 좋습니다. 일단 통증이 있다는건 치료가 필요한거고 수술적 치료를 원하는시는게 아니면 재활운동으로 장기간 회복후에 하셔야 허리에 무리가 안갑니다.

26 S122 2021.05.20 19:44

헬스 하지마세요!! 레알 안좋습니다. 처음 재활은 걷는게 최고입니다 걷고 스트레칭! 앉아있는거 피하세요 앉아도 30분에 한번씩 일어서 스트레칭 밑 자세조정해주시구요. 신전운동있습니다. 턱걸이와 딥스가 그런 역활을 해줍니다 무리하게 제 무게로 턱걸이나 딥스 하지마시고 양발을 바닥에 지지하고 다리힘고 팔힘으로 허리천천히 늘려주는 운동입니다 아프지 않는 정도로 꾸준히 해주세요

29 dlswmd 2021.05.20 19:45

한의원가서 침맞으니까 좋던데요.. 그리고 디스크 낫는데 1년은 걸린다 생각하셔야해요. 수술은 하지마시고 많이 아프면 정형외과 주사치료 정도 병행하시고.. 힘내세요.

27 마법손 (작성자) 2021.05.20 21:39

감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

42 일렉트릭쇼크 2021.05.20 22:25

수영은 어떠실까요
접영은 하지마시고 수영이 허리 잡아주는데 좋습니다

45 궁굿굼궂굽 2021.05.21 00:15

필라테스 하시면서 체형 교정받게 1:1로 하시구요
재대로 된 사람한테 받아야해요 필라테스도 직원분들 출신이 되게 다양합니다 물리치료사 이시면서 필라테스 하시는분으로 경력자 분께 받으면 좀 좋구요
도수치료로도 치료 가능합니다 대신 팀장이나 실장급한테 받아서 재대로 된 치료를 받아야겠지요

27 마법손 (작성자) 2021.05.21 08:03

모두 답변 감사드립니다~ 고맙습니다
꼭 이겨내겠습니다

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