운동질문이요

24 Whwhw 잡담고민 7 1320 0 2021.04.27 13:44

헬스 20년8월부터 시작했는데 지금 거의8개월차인데 처음 인바디쟀을때는 마른비만으로 나왔는데 3월에 쟀을때는 비만이 나왔는데 몸이 커질려면 체지방먼저 빼고 점차 커지게해야되나요???3월에 쟀을때 체지방 19.9였습니다 지금은 물론 더 빠졌겠지만 몸이 커지고 싶네요

7 Comments

42 허벅지키우기 2021.04.27 14:58

몸이 커지고싶다고 막드시면안되시구요. 근력하시면서 닭가슴살 고구마 깨끗한 식단을 위주로 식사하시면서 근력운동하시면 체지방 자연스레 빠지고 몸도 커질거에요!

38 호랭이23 2021.04.28 00:47

식단 잘챙기세요. 그게 최우선일듯....
그리고 운동은 강도 높게 짧게하시는게 좋아요.
고중량아닙니다. 정자세가 나오는 최대무게로 짧고 굵게 운동하시는게 좋아요. 운동은 자세가 무너지는 순간 노동이 됩니다.

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24 Whwhw (작성자) 2021.04.28 16:09

식단은 다이어트식단으로 해야되겠죠???

38 호랭이23 2021.04.29 01:27

제가 벌크업을 안해서... 기본적인것만 말씀드리자면
제 기준인데 제가 95키로거든요.
단백질 일일 섭취 120g으로 잡구요. 이걸 3으로 나눠요. 대충 무게에 1.2정도 잡거든요..단백질.
닭가슴살 100g 당 25g정도니까 한끼에 닭가슴살 150g정도 하구요.
고구마 200g정도. 고구마는 무게 x2정도.
이걸 3끼. 중간에 아몬드 또는 견과류 같은걸로 간식.
이게 기본 틀이에요.
하루 한끼정도는 고구마 대신 현미밥 같은걸로 대체해도 되구요. 그냥 쌀드셔도 되요.
그리고 운동 후에 바나나나 계란 후라이 간단하게 드시구요.
운동 후에 보충제 드셔도 되요. 단백질은 남으면 똥으로 나오거든요.
시간대별로 잘 챙겨드셔야되요.
그리고 더 확실하게 식단 운동루틴 짜실거면 pt받으시는걸 추천합니다. ㅋ
제가 알고있는건 여기까지 ㅎㅎ.
화이팅하세요.

24 Whwhw (작성자) 2021.04.29 12:19

근데 뱃살있는상태에서 벌크업하면 살크업 되지 않나요???

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38 호랭이23 2021.04.30 09:20

살크라는게 근육량이랑 지방량이랑 같이 늘어나는거거든요. 그건 식단과 운동 비율이 안 맞아서 그런걸거에요.
먹는거에비해 운동량이 적으면 지방이 올라올수 밖에 없죠.
탄수화물 다 태워야하는데 남은게 있으니 몸은 그냥 저장하는거죠.
그리고 사람마다 신진대사가 다르기때문에 말로 아렇다 저렇다 해주기 힘들어요. 그래서 pt추천하는거고요.

38 호랭이23 2021.04.28 00:47

그리고 몸키우기 위해서는 다리운동 필수 입니다.

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