연골 연화증(무릎통증)겪어보신분들

50 오일겨드랑이 잡담고민 26 2610 1 2021.04.26 21:32

언제까지 아픈건가요?
하체운동을 못해서 답답한데
2달정도 지났는데
아직까지도 살짝 아프네요
언제쯤 괜찮아질까요?

26 Comments

33 개미병장이 2021.04.26 21:57

병원 가세요.. 그게 답입니다

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.26 22:03

병원은 다녀왔습니다.
큰 문제는 아니라고했고 그냥 쉬라고 했는데
언제 낫는다는걸 못들었네요...

33 개미병장이 2021.04.26 22:10

의사도 언제 낫는다는 확신못해요 그만큼 님이 무릎을 무리가지않게 되도록 사용하지마시고 쉬시면서 관리 잘하시는거 밖에

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.26 22:29

답변 감사합니다.
당분간 쉬겠습니다.

36 야부킹 2021.04.26 22:07

학생 때 엘리트 체육하다가 연골 연화증 판정받고 4년째입니다. 정말 무릎 시려워서 속근육 강화에 힘 많이 썼습니다. 올해부터 다시 운동을 시작했는데 하체는 중량을 못 칩니다. 무릎 아대로 단단히 고정하고 자세 신경쓰면 중량 조금은 칠 수 있습니다. 연화증이면 꼭 무릎 아끼세요. 당분간은 중량 칠 생각 말고 맨몸 스쿼트 자극 느끼면서 하세요 런지 동작도 안 좋습니다. 조금 비싸지만,,, 무릎 아대 끼면 확실히 도움 됩니다. 잠스트 라는 회사 무릎 아대 찾아보고 구매하시면 좋습니다.

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.26 22:30

아.....평생가나보네요 무릎은......
전 무게도 안치고 그냥
집에서 맨몸운동했는데....
자세가 잘못됐나봅니다...
조언해주신대로 무릎아끼고 당분간은 쉬어야겠네요 ㅠ
감사합니다!

68 나무뿌리 2021.04.27 00:02

저도 현재 계속 겪고 있고 시작은 4년 정도 전부터인데 ...

솔직히 말씀드리면 100% 완치는 불가능인 것 같아요. 20대 중반에 걸린 저도 정말 너무 슬펐습니다. 걸리고 난 후에는 스키, 축구 등 무릎 많이 사용하는 스포츠 거의 못 해요 ㅠㅠ 계단 오르고 내리는 것도 불편하구요.

다른 분들 말씀처럼 무릎 안대 착용하거나 무리하지 않는 것 외에는 무릎 연골 관련 부상은 그야말로 답이 없어요...

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 10:47

하...진짜...
억울한게 저는 중량도안치고 맨몸 스퀏만했는디....
지금부터라도 더욱 조심해야겠네요
감사합니다.

62 안녕친구형제님들 2021.04.27 01:28

연골연화증은 병원가도 딱히 치료방법이 없어요

연골주사 맞아도 그건 작은 +요소에요

최대한 푹쉬고 무릅에 하중이 안걸리게 하세요

그리고 운동이 아니라도 평소 업무할 때 자세라던지 무릎에 하중많이 가는 자세를 하고 있지 않은지 체크해보세용

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 10:48

네 평소자세는 그런게 없는것같습니다ㅠ
답변감사합니다

27 Minou 2021.04.27 03:33

식단 조절과 연골에 좋은 음식들을 위주로 드셔보는건 어떨까요?

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 10:55

네 칼슘많이 섭취해보겠습니다

69 wwalker 2021.04.27 03:33

운동하셔야죠 이제...관절은 소모성이라서 닳아버리면 그대로 점점 나빠질뿐 다시 자란다거나 좋아지질 않아요. 지금부터라도 관절 주변근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해보세요.

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 10:55

네ㅠ
레그익스텐션같은거 대체할만한 홈트같은거 있을까요..
코로나때문에 헬스장안가게되서ㅠ

44 DTADS 2021.04.27 03:37

비타민 꼭 챙겨 드세요. 특히 D

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50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 10:56

감사합니다!
구매해야겠네유

28 Msis 2021.04.27 06:50

무릎은 한 번 다치면 전과같은 퍼포먼스 수행은 절대 블가하고요. 저는 의자에도 못 앉아있었는데, 자세교정도 받고 모래주머니 달고 다리 올렸다 내렸다 하면서 대퇴사두근 강화를 초점을 맞췄습니다. 그러니까 의자에는 앉아있을 수 있는데, 헬스는 절대불가입니다.

온찜질 해주시고, 걷기만하고 뛰지 마십쇼. 무릎 더 안 좋아집니다.

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 11:00

레그익스텐션 대체할만한 운동...
홈트로 뭐가있을까요ㅠ

28 Msis 2021.04.28 00:06

제가 말한 모래주머니달고 대퇴사두근을 강화시켜주는 운동입니다.
이게 레그익스탠션과 가장 유사하게 효과를 냅니다.
저는 이것만 하긴 하는데, 스트레칭도 같이 해주셔야하구요.
무릎쪽은 쌈빡합니다. 진짜 혼자 시행착오도 겪고 했거든요...
정형외과 일단 가셔보긴하는데 아마 가도 약만 받고 별다른 이득은 없을거에요,, 재활의학과를 주로 삼고 가시는게 좋을겁니다.
정형외과는 수술해야할만한 큼직한 부분들을 보는 곳이라 님처럼 무릎질환 초기이신 분들에게는 도움이 안 돼요.
재활의학과가 그런 미세한 초기무릎환자분들에게 도움 마니 됩니다.

15 modis 2021.04.27 14:56

군 복무 하면서 생긴 연골연화증 진단 받고 고생 좀 하다가 한 5년 흘렀는데도 날씨가 갑자기 확 변한다거나 무리 좀 하면 통증이 종종 있더라구요. 그래도 관리 꾸준히 하면 크게 지장은 없어용

50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 18:23

감사합니다ㅠ
주변근육들 증가시키겠습니다!

55 드루와 2021.04.27 18:07

중고등 학생때 마라톤 뛰면서 연골연화증 진단을 받았는데요 진짜 그냥 계속 가요 2주 쉬는걸로는 안낫습니다ㅜㅜ 다른 부위를 운동을 하시거나 무릎에 무리 안가게 허벅지나 종아리 근육 키워주시는게 좋아요 운동 하고 싶으신 마음은 충분히 이해합니다 그치만 최고의 운동은 근육을 키우는것보단 안다치고 오래 할수 있는게 최고의 운동입니다

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50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.27 18:24

무릎에 무리안가는 허벅지 운동은 없는거같더라구요..
엉덩이는 힙쓰러스트..찾아냈는데..
허벅지는 당최..진짜 허벅지탄탄한게 너무좋아서
하체하고픈데 허벅지운동 할게없네요ㅠ

28 Msis 2021.04.28 00:08

모래주머니 쿠팡에서 싸구려 4000원짜리 사셔서 허벅지 올렸다 내리시면 극한의 자극을 느낄 수 있습니다. 너무 무리하게 무게를 달면 무릎에 무리가 오겠지만 적당히 힘든걸로 달면 무릎에 무리 거의 안 와요. 근데 헬스한거처럼 완전 말벅지는 불가고 무릎이 아프지않게 도움은 정말 정말 많이주는 운동입니다.

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50 오일겨드랑이 (작성자) 2021.04.28 13:32

와..정성스럽게 답변ㅠㅠ
정말감사합니다.
모래주머니 구매해보겠습니다
의사선생님도 자극위주로만 하라고했어서
무게는 당분간 칠생각도없습니다ㅎㅎ
익스텐션 각도도 무리하지않고 해아겠네요
감사합니다.

40 kshjd 2025.08.20 02:36

연골연화증 9년 됬어요. 처음에 의사가 가볍게 말해서 재활하면 되겠지라 생각했는데...

연골은 회복되는 조직이 아니더라고요.
농구도 러닝도 줄이다가 이제는 안하게 되고. 진짜 하고 싶을때만 잠깐해요. 답이 없어서

어쩔수 없네요. 수영, 자전거 + 쿠션좋은신발
아껴쓸수밖에요

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