가슴 빵빵하신 헬스장 고수분들! 고견 여쭙습니다.

42 gmgoogm 잡담고민 27 7777 3 2021.04.20 23:17

제목과 마찬가지로
벤치프레스를하는데 가슴에 압이 잘 안느껴집니다.
팔로 어깨로 미는듯한..
하는거라곤 맨몸인 푸쉬업만 엄청했었습니다.
하루 100개씩하면 가슴이 저릿저릿 빵빵하거든요.

근데 기구좀써서 벤치해보려하니 와우.. 미치겠어요
느낌이 안옵니다.. 유튜브도 이것저것보고하는데도
양쪽 5kg씩 끼우고 하는데 느낌안오는거같아 10kg끼우면 무겁고..
뭐가문제일까요.

제가 허리가 안좋긴한데 미치겠네요.. 답답하고ㅠ.ㅠ
노하우 팁이있을까요

27 Comments

23 이런건상상불가 2021.04.20 23:24

지나가던 헬린이지만 맨몸으로 푸쉬업 100개 하실 정도면 양쪽에 10kg씩 끼고 드는 것은 무리가 없어보이는데.. 자세에 이상이 있지 않을까 싶습니다.

42 gmgoogm (작성자) 2021.04.21 00:53

그러게말입니다.
상체가 나쁘지않은데 기구운동에 유독ㅠㅠ

41 vcxz21 2021.04.20 23:24

벤치를 가슴이 아닌 팔로 하셔서 그런거 같네요... 가벼워도 여러 번 반복하면 자극이 옵니다. 그런데도 안 온다는건 자세가 정말 좋지 않다는 것이니 주변에 운동 좀 하는 친구분들에게 한 번 배우심이 어떨까 싶습니다.

14 널흔드록바 2021.04.20 23:24

푸시업할땐 몸의 무게를 다 들었엇는데 봉에 5키로 끼우면 합쳐도 30키로 밖에안되기때문에 자극을 느끼기 쉽지않습니다 천천히 무게늘려가시다보면 자극점도 찾고 가슴도 커지실거에요 ㅎㅎ

23 이런건상상불가 2021.04.20 23:26

유튜브에 벤치프레스 자세 교정 영상은 많이 돌아다니니 한 번 참고해보시면 좋을 것 같고.. 그래도 실제 자세교정 받는 거랑은 다르니 트레이너분께 한 번 가르쳐달라고 요청해보세요~ 거절하는 트레이너분은 거의 없을 겁니다.

52 sosck 2021.04.20 23:26

낮은 무게로 너비를 바꾸면서 가슴에 힘을 주면서 해보셔요
처음 자세는 배우는게 좋습니다. 너비 뿐만 아니라 견갑고정도 중요해요

18 오르카 2021.04.20 23:27

저도 주워들은건데 벤치 60 안되면 안하는데 낫데요 머신으로 하시는게 나을듯

53 ㅌㅌ따 2021.04.20 23:30

남성분이시면 보통 양 쪽 10은 기본으로 하시는데 아마 처음벤츠를해서 중심잡기라던지 자세가 안좋으신거같아요 따라하시는것과 직접배우는것은 매우다릅니다.

28 화이트빌런 2021.04.21 00:00

헬린이 시절 저도 똑같은 고민을 했습니다 .
광배가 발달하지 않으면 바벨로우를 할때 등 근육 자극이 안오죠 아직 근육이 크지 않아 자극이 안온다고 느끼는것뿐 초조해 하지 마시고 꾸준하게 점진적 과부화 하시다 보면 자극이 느껴집니다
평평한 가슴에 윗가슴이나 아래가슴 근육이 없는데 자극이 느껴질리 없죠 .
이것저것 가슴운동 프로그램 진행하는것보다 기본 가슴운동은 벤치입니다

48 창춘이 2021.04.21 00:05

처음 가슴운동 할때 덤벨프레스 작은 무게로 40-50개 3,4세트 하시고 케이블 크로스 미드로 3셋 기본으로 선피로 무조건 하시고 벤치 들어가세요. 본게임은 벤치와 스미스머신을 이용하는 인클라인 벤치입니다. 가슴 자극이 다를겁니다. 꼬옥 해보시길.

42 gmgoogm (작성자) 2021.04.21 00:55

감사합니다. 조급했네요 제가

42 ㅇjun 2021.04.21 00:19

처음부터 잘되는건 없지않겠습니까?!
10개20개 했는데 자극이 안온다면 30개40개 해보십쇼. 자극을 느껴봐야합니다.
운동부위에 집중하여 고반복이 답입니다.
최대한 정확한 자세와 바른 호흡법으로
남들 벤치무게 신경쓰지 마시고
빈바로든 5씩이든 본인 운동만 하시면됩니다.
머신도 분명도 좋지만 프리웨이트의 맛을 느껴보셨으면 합니다.
이상 헬린이.

42 gmgoogm (작성자) 2021.04.21 01:09

감사합니다!^^
천천히 점진적으로 나가야하는데

34 꾸우욱꾹 2021.04.21 00:25

저같은 경우에는 가슴운동 시작은 프레스를 잘 안합니다.
펙덱플라이 머신으로 4set~5set정도해서 선피로를 준 후에 프레스를 실행합니다.
펙덱플라이 하실때는 우선 가슴중앙이 열렸다 닫혔다 그 느낌을 머릿속으로 그려주면서 하시면 저절로 바깥쪽도 자극이 오실꺼에요
그렇게 하시고서 프레스 하실때도 머릿속으로 바벨이 내려갈때 가슴중앙을 연다 라고 생각하시고 바벨을 올리실때 등으로 등받침을 밀어주신다는생각을 쭈욱 밀어주세요~

37 으디한번 2021.04.21 01:51

오...댓글 길게달다가 똑같은 의견이있어서 ...맞습니다 이렇게 어디에 자극이가는지 알고하면 더좋죠! 다만 운동법에따라 달라져서 저같은경우는 스트롱리프트형식으로 운동을해서 1세트 가볍게 20개정도로 머신이나 케이블로 하고 벤치 들어가고있습니다!

42 gmgoogm (작성자) 2021.04.21 23:35

상세한 설명 감사드립니다.
밀다가 견갑이나 등쪽이 아프면 잘못된 자세로 밀고있는걸까요

34 꾸우욱꾹 2021.04.22 00:44

굳이 플랫벤치프레스로 안하셔도 되요 스미스머신으로 수축이완을 천천히 느끼시면서 자세를 이렇게도 해보고 저렇게도 해보세요...
그러다 보면 분명 본인에게 맞는 자세가 있을꺼에요
그리고 벤치 시작하실때 누워서 랙에 걸려있는 봉을 턱걸이 하듯이 조금씩 당겨주면서 견갑을 최대한 모은 상태를 만들어주시고 그 다음에 등을 벤치에 붙혀주신 다음에 한번 프레스를 해보세요

1 hypno 2021.04.21 00:43

일단 원판 끼지 마시고 빈봉으로 아주 천천히 느껴보세요^^

38 호랭이23 2021.04.21 00:54

저 같은 경우 어깨 팩킹. 턱 당기고 쇄골에 힘을 준다고 생각하면서 밀면 자극이 잘 오더라구요.
그리고 내릴때는 견갑 모은다는 생각으로 가슴을 열어주면 자극 더 잘오구요.
항상 자세 생각하면서 천천히 하시다보면 님의 자극점을 찾을 수 있을겁니다. 포기하지마시고 계속 해보세요.

49 소등하겠습니다 2021.04.21 01:01

솔직히 자세를 잡아줘도 자극주는법을 모르시면 감잡기 힘드실꺼에요 처음에는 머신이나 맨몸위주로 먼저 하시는게 나으실꺼고 기구를 꼭 써봐야겠다하면 그 스미스머신이라고 네이버에치면 나오니 그거랑 똑같이 생긴 머신으로 무게없이 가슴으로만 들면서 감 잡으시면 좀 빠르실꺼에요 푸쉬업할때도 가슴으로 든다는 느낌으로 하시고

57 helloson 2021.04.21 01:14

어차피 꾸준히 계속 하시면 느낌 찾으실거라 생각합니다만..

저도 헬린이지만 개인적으로 허리 과신전 안 하고 흉곽을 열면서 내리고 숄더패킹 강하게 유지하면서 프레스 하면 느낌이 좀 오더라구요!

36 아사히하쿠시 2021.04.21 04:56

가슴운동이 단순히 미는 운동이라서 쉬워 보이지만 자극 찾기가 상당히 힘들죠.
저도 일단 한 1년 정도는 꾸준히 팔로 밀었던 기억이 있네요.
일단 견갑골과 광배로 잘 지탱한 상태해서 밀때 어깨가 나가지 않도록 가슴으로 민다는 느낌으로 밀어야하는데
자세가 상당히 초보자들에겐 어렵습니다. 오히려 팔 굽혀 펴기가 더 가슴운동에 도움이 되긴 할듯합니다.
대신 벤치는 무게를 치는데 중점을 둔 운동인 것 같아요.

36 휴쿠리마 2021.04.21 15:29

저중량 덤벨로 플랫 덤벨프레스를 강추 드립니다. 적은 무게로 자극을 찾아가는게 가장 좋습니다.

12 퐁클 2021.04.21 16:18

팔꿈치 각도가 몸에서 너무 멀어져서 어깨 나 팔힘이 들어가서 가슴자극이 덜한거아닐까요??

42 리가 2021.04.24 19:27

벤치프레스로 가슴 자극점을 못찾으시는걸로 보이는데... 가슴도 세부로 나누면 아랫 윗 조이기 모으기 엄청많은데 저는 그거다 끝낼려면 1시간10분정도 소요됩니다 기본적인 운동지식이 부족해보이세요 가슴부위는 가장빨리크는 부위며 또 가장빨리 사라집니다
펌핑도 가장 쉬운부위구요 루틴또한 본인에 맞게끔 설정하셔야됩니다 3-1 방법 호흡 자세 자극점을찾는게 좋습니다 3-1 방법이란 1초에 당기고 3초버티면서 하는방법이구요 저도 허리디스크가 있어서 벤치할때 허리 띄우지않습니다 그냥 바닥에 다붙입니다 사람 신체가 모두 다르기에 자신의신체에 맞게끔 운동해야합니다 더욱더 세밀하게 정보알아보시고 공부하셔야됩니다 운동은 얇은지식으로 덤볐다간 몸다칩니다

42 gmgoogm (작성자) 2021.04.25 11:57

허리안드시나요? 저도 허리가 너무안좋아서..

42 리가 2021.04.28 18:45

네네 허리붙이고합니다 정자세로 하기에는 허리부담 가중이 많이되므로 저는 안전하게합니다

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