운동 관련 질문입니다.

42 갸릉 기타 4 1609 0 2021.04.12 10:07

제가 팔 운동부터 좀 시작해보려는데 아령을 어떤걸 어떻게 시작해야할지 몰라서요..
187에95키로 입니다..
작년 12월경 팔에 골절이 와서 안좋았었어요.
몇kg을 들면서 시작하는게 좋을까요

4 Comments

23 일산철권짱 2021.04.12 10:28

팔 상태가 얼마나 안 좋았는지 지금 어느정도 회복됐는지는 모르겠지만, 평소 안아프더라도 운동하면 골절됐던 부위가 조금은 아플수도 있을거 같아요. 혹 붓거나 통증이 운동을 쉴때도 있다면 그게 지나친 무게로 했다던가 맞지않는 운동이었겠네요. 낮은 무게부터 점진적으로 증량하시면서 위에 말씀드린 것들 주의하시면 될 거 같아요~

53 m2racle 2021.04.12 13:02

작년12월 골절이면 완치된지 몇주 안된거네요?
무게 치다가 더 심각한 부상이 올지도...
재활전문pt 받는건 어떠세요?

31 독성 2021.04.12 14:16

키와 체중으로 몸의 건강?을 평가하는 시대는 지나서 골격근량, 제지방량등 더 많은 데이터가 있었으면 좋겠네요. 키몸무게로는 작성자님의 몸 상태를 유추하기 힘드나 팔운동부터 시작한다는걸로 헬린이로 가정하고 말을 시작하자면 본인체급이면 헬린이여도 5kg가 적당합니다. 다만 골절상 당한지 몇개월 안지난 시점이라 뼈가 아직 아물지않았을수 있으니 3kg 핑크덤벨로 고반복 추천드리구요, 사실 초심자이시고 재활운동이 필요한걸로 보여서 팔 고립운동보단 무릎 바닥에 대고 푸쉬업( aka여경 푸쉬업)이나 밴드를 이용한 턱걸이를 더 추천드리네요. 팔이 다치면 어깨관절도 많이 약해있는 상태기때문에 관절먼저 단련시키는게 좋습니다. 일반인 운동은 대부분 유산소로 지방제거 및 체력증진-가벼운 중량으로 관절운동 및 자세요령 습득-대근육 고립운동-소근육 운동 순으로 가야지 안다치고 롱런할수있습니다. 즐거운 운동 되세요 이상 헬스 4년차가 끄적여봅니다

19 기타김 2021.04.12 15:54

아주 무리없는 무게부터 시작해서 가동범위와 근력을 충분히 확인한 후 증량하는 것이 좋을 거 같습니다
1키로부터 이것도 무리라면 밴드부터 시작하셔서 서서히 올리셔요!
과욕이 부상을 일으키니 안전운동하세요!

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