헬창 형님들 도와주세요

33 HOOOAH 잡담고민 13 3282 0 2021.04.07 01:18

헬스 시작한지 3달 지난 헬린이입니다. 천천히 무리 없이 무게 올리면서 운동하고 있었습니다. 지난주 화요일 자고 일어나니까 왼쪽 어깨가 아파서 3일 쉬다가 병원에 갔더니 염증이 생겼다네요..
재미 붙인지 얼마 안되었는데 약 먹어도 통증이 살짝 가라앉을뿐
없어지지는 않는데 계속 쉬어야할까요?하체 운동만 해도 괜찮을까요? 운동 못하니까 우울하네요... 비슷한 경험 있으신 분들 어떻게 하셨는지 궁금해서 여쭤봅니다....

13 Comments

34 므흣해요 2021.04.07 01:20

그런 경미 한 부상일때 쉬셔야 해요
나중에 습관성 돠면 골치 아픕니다

33 HOOOAH (작성자) 2021.04.07 01:31

며칠 정도 쉬는게 좋을까요? 한 달은 쉬어야겠죠?

41 RoadBronze 2021.04.07 16:11

통증 완전히 없어질때까지 휴식 후
운동 다시 시작할때 낮은 무게로 바른 자세 찾아가는 연습해주시면서 운동하시는게 좋을 듯 싶습니다

44 Dpkh 2021.04.07 01:30

어깨 부상은 경미할 때 치료 못하면 평생갑니다

9 ejfvkfdjajaj 2021.04.07 01:32

회전근개 수술한 사람으로서 조언하자면 쉬는게 최고입니다. 다리운동은 하세요.

19 우우우웅애애애 2021.04.07 01:39

어깨는 한번 다치면 계속 다치니까 치료 받으면서 최소 1달은 푹 쉬세요

29 천국이스 2021.04.07 01:39

하체랑 복근 운동하세여. 등팔가슴 다 팔을이용해야해서 ㅋㅋ 코어운동이랑 하체하시다가 다시 가면될듯

15 지옥참마도 2021.04.07 01:41

염증 반응을 보기 위해서 4주 동안 휴식을 취하고 그 뒤에도 통증이 있다면 병원을 가시는 것을 추천드립니다 그동안 어깨를 사용하지 않는 복근과 하체를 하시는 게 좋다고 생각됩니다

25 Cumhar 2021.04.07 02:09

1-2주 쉬어 보시고 통증 사라지면 세라벤드 구매하셔서 강화운동 하세요~

32 yanolja23 2021.04.07 02:21

꼭쉬고 한번 염증생겼다는건 회복후 똑같은 강도로 해도 그부위만 다시 아플가능성 높습니다 운동하는분들 대게 꼭 손목이라던가 무릎 , 팔꿈치 등 약한 부위가 하나씩 있습니다 저같은 경우도 운동하다 뭔가 느낌이 올때가있습니다 왼쪽손목이요 그때 평소보단 10% 강도를 줄이곤합니다 무리해서 한달 못할바엔 조심해서 매일 꾸준히 해야하니깐요..

34 Esca 2021.04.07 09:20

헬스 6년 좀 넘게했는데 병원갈정도로 아팠던 적은없는데 초기부터 이러면 살짝 곤란하긴하네요.. 아팠어도 전 한 3일정도쉬면 대부분 괜찮아지는 부상이었어서.. 벌써그런거보면 무게나 운동량이 님 몸 허용범위를 넘어선듯 합니다. 헬린이때는 개인적으로는 갯수정해놓지말고 저중량으로 힘들때까지 조지는 방법 추천드립니다. 저는 그렇게해서 초반 몇개월 부위별 운동 자세잡는데 주력했던거같네요. 그시기에는 어차피 어느부위가 먹냐 안먹냐 느낌 거의 안올때라 많이해서 해당부위 자극을 느낄수있도록 하는것도 방법입니다. 다만 일단 당장아프니까 좀 더 병원다니며 확실히 낫고 담부턴 신경써서 하는게 맞아보여요. 특히 회전근개쪽 그렇게 자잘하게 부상당하다가 제대로 작살나면 몸만들고 뭐고 다 물건너가는거에요. 일단 어깨쪽 부담안가는 웨이트랑 유산소정도만 하면서 상태지켜보는게 나을거같아여

44 다큰우기 2021.04.07 16:21

헬창 두둥등장~!
어깨는 대부분 자세문제입니다.
어깨가 무서운게 잘못된 자세로 해도 바로바로 증상이 나타나는게 아니라 쌓이다가 터져버려서 위험합니다.
웨이트중 부상은 거의 무조건 자세 문제입니다. 이럴때 피티를 받으시거나 주변에 헬창을 꼬셔서 운동좀 배우시는걸 추천드립니다.
보통 어깨문제는 어깨가 계속 찝히니까 문제되는건데 이런경우는 무조건 자세교정으로 해결가능합니다...
그...운동 자세에 대해서 공부가 조금 필요한것 같습니다. 어깨운동과 관련된 유튜브를 열심히 찾아보시면 그래도 꽤 습득이 가능할겁니다.

41 vcxz21 2021.04.07 19:37

3개월 만에 염증이 왔다면 자세 완전히 잘못된 겁니다... 그리고 본인 생각보다 무게를 많이 치고 있다는 것이죠. 어깨, 가슴, 등처럼 상체운동 모두 어깨관절이 심하게 개입되는게 아닐까 싶습니다. 우선 염증 사라질 때까지 쉬시고 공부 많이 하시고 피티 받으시길 바랍니다... 나중에 진짜 어깨 박살납니다.. 운동하고 싶어도 못 하실 수 있으세요..

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