헬창형들 도와주세요

28 Sushsus 잡담고민 17 3255 0 2021.04.03 15:50

집에서 푸쉬업이랑 풀업한지 두달정도 됬는데요
씹멸치라 몸을 키우고싶은데 도와주십쇼
아침에 푸쉬업 20개하고 1분쉬고 6세트하고
저녘에 철봉하고 있거든요 아령도 같이 하는게 좋을가요?
저거만한다고 몸이 커지진 안겠죠?
173에 56kg인데 도와주세요ㅠ

17 Comments

31 HiheIIo 2021.04.03 15:52

그 게이너 있거든요 멸치치료제 그것도 같이 드세요

47 lkssl 2021.04.03 16:05

인간몸에서 근육 가장 큰 부위가 1. 허벅지 2. 등 순위입니다, 하체랑 풀업,친업만 하세요. 하체는 처음에 재미가 없어요 그래서 자전거 타시는게 좋구요(스쿼트는 혼자 집에[서 하면 너무 재미가 없어요), 철봉은 처음엔 풀업 힘드니까 친업위주로 하다 풀업 같이 해주시면 됩니다. 2개만 해도 멸치는 금방 탈출할 수 있습니다. 운동 하면 배고프니까 많이 드세요 칼로리 걱정하지말고.

36 종길리 2021.04.03 16:07

운동만해서 몸 안커집니다 세시간간격으로 배부를정도로 드세요

47 놓친샤워기 2021.04.03 16:08

푸쉬업 유산소 턱걸이로 기본체력 몇달 키우시고
식단도 그냥 적게 많이 드세요.

1 wisas 2021.04.03 16:17

1달에 근력만으로 근육을 만드는 량은 500g정돕니다. 2달 해도 1kg 근육밖에 만들어지지않습니다. 헬린이 시절을 되세겨 보면, 안좋은 자세로 두세시간 쌔빠지게 해서 시간날려먹은 기억이 있네요
처음에는 자세부터 정확하게 잡는 연습을 하세요. 무게, 횟수 연연하지마시고, 무릎대고 팔굽혀펴기, 내회전, 숄더패킹 정확하게 지키면서 천천히 하는걸 연습하세요.
님말대로 56키로면 100개 해도 팔만 아플겁니다. 이걸 가슴근육에 자극이 오게끔 하는게 중요합니다.
운동 초기에는 고자극 저중량으로 하시는게 좋습니다. 횟수 채울 생각하지마시고 정확한 자세를 지키는 연습을 하세요.
시간이 많으시다면, 계속 하다보면 자연스럽게 먹는량이 늘어나고 체중이 불기 시작합니다.
이때 배고프다고 치킨먹고 그러지마시고 단백질 보충제와 닭가슴살+풀떼기 위주로 식사하세요 하루 4~5끼 먹어도 살별로 안찝니다.
여기서 주의할점은 소량을 자주먹는겁니다. 폭식하면 바로 돼지됩니다
헬린이 2달차에는 풀업 1개 고작 하는 수준일겁니다. 여기서부터는 풀업을 할 수 있는 주변 근육을 만드는게 좋아요
벽을 밀거나, 어깨높이만한 철봉에 발을 앞으로 철봉보다 앞으로 짚고 풀업보다는 팔굽혀펴기를 누워서 한다 라고 생각하시고 철봉을 잡으세요.
등과 어깨만을 이용해서 당기시고 손은 그냥 대고만 있는다는 느낌으로 천천히 당겼다 밀기를 반복합니다. 횟수 상관없이 할수있는 최대한 하세요
이거만 잘따라해도 풀업 15개정도까진 쉽게갑니다.
근데 이 기간도 최소 6개월정도 잡으셔야합니다. 근데 이걸 반복하면 어깨 치수가 대략 10정도 올라갑니다. 저도 님과 비슷해서 95에서 지금 105입는데, 예전과는 확실히 어깨차이가 나는게 바로 느껴집니다.
그 이후부터는 데스런 풀업+푸쉬업15x7 을 하는것도 괜찮지만, 이런 근육은 크기보다 실압근에 가까워서 데스런 같은 몸매를 원하시면 하시되, 추천하지는 않습니다. 데스런 자체가 아크로바틱급으로 위험한 동작이 많고, 초보가 따라하면 다칩니다.
여기까지 하셨으면, 중량조끼 20kg를 사십쇼.
분명 맨손은 한계가 있습니다. 좀 강제적인 방법이 아닌이상 어느정도 한계 가 분명히 오고 여기부터는 무게 쳐야합니다.
중량 조끼 10kg정도를 끼고 푸쉬업+풀업을 천천히 병행해서 점진적 자극을 주세요. 그 이후 하루 2kg씩 늘리면 2~3주내 20kg입고도 풀업이 가능해집니다. 여기부터는 또 정신력싸움이에요. 하지만 분명 효과는 뛰어납니다

1달에 근력만으로 근육을 만드는 량은 500g정돕니다. 2달 해도 1kg 근육밖에 만들어지지않습니다. 헬린이 시절을 되세겨 보면, 안좋은 자세로 두세시간 쌔빠지게 해서 시간날려먹은 기억이 있네요
처음에는 자세부터 정확하게 잡는 연습을 하세요. 무게, 횟수 연연하지마시고, 무릎대고 팔굽혀펴기, 내회전, 숄더패킹 정확하게 지키면서 천천히 하는걸 연습하세요.
님말대로 56키로면 100개 해도 팔만 아플겁니다. 이걸 가슴근육에 자극이 오게끔 하는게 중요합니다. 
운동 초기에는 고자극 저중량으로 하시는게 좋습니다. 횟수 채울 생각하지마시고 정확한 자세를 지키는 연습을 하세요.
시간이 많으시다면, 계속 하다보면 자연스럽게 먹는량이 늘어나고 체중이 불기 시작합니다.
이때 배고프다고 치킨먹고 그러지마시고 단백질 보충제와 닭가슴살+풀떼기 위주로 식사하세요 하루 4~5끼 먹어도 살별로 안찝니다.
여기서 주의할점은 소량을 자주먹는겁니다. 폭식하면 바로 돼지됩니다
헬린이 2달차에는 풀업 1개 고작 하는 수준일겁니다. 여기서부터는 풀업을 할 수 있는 주변 근육을 만드는게 좋아요
벽을 밀거나, 어깨높이만한 철봉에 발을 앞으로 철봉보다 앞으로 짚고 풀업보다는 팔굽혀펴기를 누워서 한다 라고 생각하시고 철봉을 잡으세요. 
등과 어깨만을 이용해서 당기시고 손은 그냥 대고만 있는다는 느낌으로 천천히 당겼다 밀기를 반복합니다. 횟수 상관없이 할수있는 최대한 하세요
이거만 잘따라해도 풀업 15개정도까진 쉽게갑니다.
근데 이 기간도 최소 6개월정도 잡으셔야합니다. 근데 이걸 반복하면 어깨 치수가 대략 10정도 올라갑니다. 저도 님과 비슷해서 95에서 지금 105입는데, 예전과는 확실히 어깨차이가 나는게 바로 느껴집니다.
그 이후부터는 데스런 풀업+푸쉬업15x7 을 하는것도 괜찮지만, 이런 근육은 크기보다 실압근에 가까워서 데스런 같은 몸매를 원하시면 하시되, 추천하지는 않습니다. 데스런 자체가 아크로바틱급으로 위험한 동작이 많고, 초보가 따라하면 다칩니다.
여기까지 하셨으면, 중량조끼 20kg를 사십쇼.
분명 맨손은 한계가 있습니다. 좀 강제적인 방법이 아닌이상 어느정도 한계 가 분명히 오고 여기부터는 무게 쳐야합니다.
중량 조끼 10kg정도를 끼고 푸쉬업+풀업을 천천히 병행해서 점진적 자극을 주세요. 그 이후 하루 2kg씩 늘리면 2~3주내 20kg입고도 풀업이 가능해집니다. 여기부터는 또 정신력싸움이에요. 하지만 분명 효과는 뛰어납니다

28 Sushsus (작성자) 2021.04.03 16:48

제가 재수생이라 아침에 시리얼먹고 독서실가고 12시에 점심먹고 10시에 집에와서 저녁 먹어서
소량으로 자주 먹을거 추천 해주실수 있나요? 제가 생각해도 밥을 많이안먹는거 같네요

28 Sushsus (작성자) 2021.04.03 16:49

아 그리고 자세한 답변 감사합니다 정자세로 제대로 해야겠네요

1 wisas 2021.04.03 17:10

56키로시면 일단 먹는량을 늘려야합니다. 님이 보시기에 흔히 돼지정도 돼는 사람들있죠. 진짜 엄청나게 먹습니다. 님 먹는량 두배정도라 보면될겁니다.
그정도까진 아니더라도 70내외 체중이 되시려면 지금의 1.5~2배는 드셔야합니다.
스케줄이 빠듯하니 다른 운동보다는 단기간에 폭팔적인칼로리 소모위주로 운동하셔야 겠네요.
커리큘럼을 짜자면 타이트하게 풀업+푸쉬업 10~15분컷 푸쉬업 15회 풀업 최대 30초 휴식 3~4세트 반복
스쿼트 10분 100~200회 (힙으뜸 따라하기) 하시면 좋을것 같네요
딱 30분+샤워 컷 하시면 기초체력 하는데는 무리없을것 같습니다

28 Sushsus (작성자) 2021.04.03 17:15

자세한답변 진짜 너무 감사합니다
열심히해볼게요

1 wisas 2021.04.03 17:20

분명히 말씀드리지만 먹고 토할정도로 많이 드세요. 단 배가 나오기 시작하면 약간 식단조절을 하시되 정말 많이 드셔야합니다. 하루 운동 3~4시간씩 미친듯이 몰빵하신다면 자연스럽게 먹는량이 늘수밖에없지만 사정상 운동량이 많을수가없는구조고, 밤에 운동하는거면 운동후 바로 배고픔이 밀려와서 제대로 못할 가능성이 높습니다.
그러면 야식을 먹게되고 형편상 배가 나올수밖에없어요.
차라리 10시에 저격을 먹기보단 7시 전후 먹는게 바람직합니다. 상황이안된다면 7시 전후로 핫바같은 육류간식을 좀 챙겨드시는게 좋을것같네요. 득근하세요

44 다큰우기 2021.04.03 16:25

커지고 싶으면 무겁게 들고, 많이 먹고, 잘 쉬어주면 됩니다. 정확한 자세, 정확한 자극을 느끼면서요....
무겁게 못들면 많~이 하시면 됩니다. 팔굽 하루에 120개 정도 하시는것 같은데 총 갯수를 차차 늘려가세요. 몸이 커지는 효과를 볼 수 있는 임계점이 있긴 합니다. 사실 120개로는 택도없구요 계속 늘려서 200개~500개 까지는 늘려보세요.
대신 볼륨이 큰 만큼 팔꿈치나 손목부상 유의하시고 몸에 귀를 기울이세요...아픈데 어거지로 하라는게 아니라 저정도 볼륨을 소화할 수 있게 만드는게 중요한겁니다.
그리고 탄수화물 많이 드세요. 지금 체중으로보면 그냥 적게드시는 분 같네요~적게 먹으면 당연히 근육도 안큽니다. 커지고싶으면 골고루 많이 드세요. 한끼가 힘들면 나눠서 드시구요 체중이 너무 빨리만 안늘면 됩니다. 일주일에 1키로정도면 아주 좋구요 2주에 1키로라도 올라가면 좋을듯하네요

31 이형서리 2021.04.03 16:26

프로틴을 하루에 4번씩 드세요 아침에 한번 점심에 한번 운동 하고 한번 자기전 한번

64 삼대400이하정수기금지 2021.04.03 16:45

살을 먼저 찌우셔야 합니다.

37 유나쨩ㅋ 2021.04.03 19:33

목적이 몸불리는거나 다이어트나
먹는거8 운동2 입니다
먹는게 제일중요해요
증량식단 하세요

27 Minou 2021.04.03 19:41

멸치 탈출이 목적이시라면 많이 드시는것 만큼 확실한게 없습니다.

38 호랭이23 2021.04.03 20:35

밥먹기전에 소화제 먹고 밥먹어요.
처남이 ifbb 준비하면서 몸키우려고 소화제 먹고 밥먹어요. 개인적인 기준이지만 많이 먹을 수 있다네요.
그렇게해서 키 173에 몸무게 87까지 올렸다네요.
그리고 몸 키우시고 싶으면 다리운동 필수에요. 다리 근육이 커야 상체도 잘 클 수 있어요.
피지크 선수도 어깨키우기 위해서 젤 먼저 다리운동부터한데요.

7 홍커 2021.04.04 17:08

몸무게가50..인데 푸쉬업한다 한들 50으로하는거라 안커져요 / 보충제 마이프로틴 추천해드리고요 먹으면서 밥도먹고 몸무게늘리면서 푸쉬업해봐여 커집니다

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