라운드 숄더, 승모 죽이는 자세 알려주세요

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라운드 숄더, 승모 죽이는 자세 알려주세요

44 jjampong 잡담고민 6 3850 1 2021.04.02 01:01

최근에 라운드숄더랑 승모가 심하게 올라와서
운동이랑 별개로 평소 자세를 좀 고쳐볼려고 하는데

가슴 열고 날개를 모으고 내리는 자세를 유지하면 좀 도움이 될까요??

6 Comments

38 노노오어안ㄴ 2021.04.02 01:10

유튜브에 물리트니스 김선생 보시면 여러가지 운동 나와요 효과 좋습니다

38 호랭이23 2021.04.02 01:27

승모가 올라온게 아니고 어깨가 안으로 모이면서 쳐져서 그렇게 보이는 걸거에요.
아침에.일어나자마자 코브라자세 같은 스트레칭해주시면 도움이 될거에요. 고양이 자세처럼하는거랑 팔 쭉 뻗고 절하는 자세랑 있는데 뭐라 설명을 못하겠네요.ㅋ 저도 라운드 숄더라 아침마다하거든요.
그리고 평소 걸을때 앉아있을때 바른자세 유지하는게 젤 좋구요.

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2021.04.02 01:49

해부학적 자료를 올려드리고 싶은데 여의치가 않네요.. 작은가슴근육 혹은 소흉근 이라고 검색해 보세요..
가슴 근육 안쪽에 소흉근 이 자리 잡고 있어서 그근육 이 수축되면서 라운드 숄더가 발생해요..이게 '상지교차증후군' 으로 발전됩니다..해부학 자료를 보시면 갈비뼈와 어깨뼈에 붙어잇어요..
소흉근이 수축 되는 이유는 과도한 대흉근 운동, 승모근 운동에 비해 소흉근에 대한 근육 이완이 안되는 경우며 요즘 장시간 컴터사용에 따른 자세불량 등이
있어요.. 소흉근은 스트레칭으로 이완시켜 주는게 매우 중요합니다...
유튜브에 소흉근 스트레칭법 검색해보시고 따라하시면 많이 도움될겁니다..대흉근에 덮혀잇어서 마사지로도 못품니다
렛플다운 할때 힘을 빼고 매달린다는 느낌으로 바를 잡아보세요.. 악력이 좋으시다면 철봉에 힘을 완전히 빼고 매달려 있어도 이완되는데 매우 도움 돼요

64 삼대400이하정수기금지 2021.04.02 03:44

승모는 축복입니다. 데드하러 갑시다.

50 그러기냐 2021.04.03 00:35

소흉근 스트레칭 혹은 중하부 승모근 운동 알아보세요. 승모 발달한 모양이 견갑이 올라가면서 전반적으로 상부승모근이 위로 딸려 올라간 모양이면 중하부 승모의 힘이 부족해서일 수 있습니다.
주로 앉아서 컴퓨터로 일하시는 분들이 이런 증상이 많죠.

중하부 승모는 내로우 그립 랫풀다운으로 자극 가능합니다.

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