헬스시작하는 멸치입니다

34 oklll 잡담고민 32 4942 1 2021.04.01 21:40

집에서 맨몸운동도 조금씩하면서
헬스 시작하려는데
대충 운동 순서 방법정도 알려주시면 감사하겠습니다

32 Comments

44 한글로입력하세요 2021.04.01 21:54

유튜브 몇몇 선수분들이 초보자 상대로 하나 같이 하시는 말씀이 있는데
초보자는 많은 종류의 운동을 해보는 것이 중요하다고 말합니다.
다시 말해 무분할 전신운동을 하라는 건데,
이유인 즉
초보자는 기구 사용법, 운동 방법, 바른 자세를 배워가는게 중요하고 모든 부위의 운동을 고루하여 협응력과 근신경을 발달 시키는게 우선이기 때문입니다.
반대로 봐도 초보자는 한 종목을 깊게 할 역량도 없을 뿐더러 흥미 역시 떨어지기에 무분할 전신운동이 더 좋다는 의견입니다.
개인차에 따라 한 1달에서 3개월 정도는 무분할 전신운동 하시는거 추천드리고
거기에 더해 맨몸운동 풀업 푸쉬업 딥스 스쿼트 정도로 기강 씨게 잡고 헬스장 가시는거 추천드립니다. 저 4가지 운동으로 어느 정도 몸 좀 만들면 바로 분할 들어가셔도 될겁니다. 헬스장도 돈내고 하는건데 개인적으로 맨몸으로도 할 수 있는건 다 하고 헬스장에서만 할 수 있는걸 하는게 이득이라고 봅니다. (다만 풀업과 딥스는 나름 여려운 운동이라 헬스 먼저 하는게 더 빠른길일 수 있습니다.)

자세한 운동 방법은 주변 지인이나 헬스 트레이너, 혹은 유튜브나 인터넷으로 취득, 체득 하시면 됩니다.

34 GongRyong (작성자) 2021.04.01 22:12

긴글 정말 감사합니다 명심하겠습니다!!

21 달재킹 2021.04.01 22:03

순서는 하고싶은대로 하시고 방법은 유튜브에 널렸습니다 자세하게 나와요 진짜 운동을 하고싶은거라면 거품물때까지 꾸준히하세요 요행 지름길 그런거 없습니다 공부랑 운동은 누가 해주는거 아닙니다 일년이상 미친듯해보고 그때도 안되는거같으면 가슴에 손을 얹고 내가 진짜 열심히 했나 되돌아보면 됩니다

34 GongRyong (작성자) 2021.04.01 22:13

네 열심히 하는게 중요한것 같아요!
감사합니다^^~

39 님부랄에붕성포효포 2021.04.01 22:26

국물우려내고싶네요...

42 어이쿠아이쿠 2021.04.01 22:30

말씀대로 멸치라면 폭식보단 '배가 부르지 않다'라고
느끼실때마다 가리지마시고 일단 자주 드세요
그리고 주 운동이 자택이시라면 턱걸이 봉 하나는 필수라 생각합니다~! 푸시업+턱걸이+쌀밥만 꾸준히 하시더라도 2개월후엔 하시던게 재미없다 느끼실겁니다 그때 바벨을 만져보세요

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:18

마침 턱걸이가 있습니다 감사합니다~!!

36 롱귀 2021.04.01 22:31

집에서 맨몸운동 하고 헬스장 가는게 가성비면에서 나은건 맞지만 그러다가 중간에 홈트조차 그만두는사람이 너무 많습니다 ㅠㅠ 맨몸운동이 지루하고 집에서 하는거라 꾸준히 하기 쉽지 않거든요
차라리 헬스장을 처음부터 다니는게 나을수도 있어요 돈냈으니까 아까워서라도 가려고하니까요

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:35

꾸준히 할려구요 감사합니다!

57 jungleSakura 2021.04.01 22:59

개수에 신경쓰지 마시고 최대한 정확한자세와 자신에 맞는 자세를 찾아가시길 바랍니다 같은 멸치로서 응원하고싶네요 ^^

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:36

자세!! 감사합니다~~!!

41 뫠럳 2021.04.01 23:20

무게조심해서하세요 갑자기 중량올리다 허리인대다쳤습니다

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:37

네 천천히 올려보겠습니다!!

57 비구우 2021.04.01 23:26

가장 기본적으로 3개월만 이거만 딱하세요
집에서 맨몸하는거면 푸시업 스쿼트
헬스가실거면 벤치 스쿼트 데드, 즉 3대운동
턱걸이 추가하실수있으면 하는게 좋구요
끝나고 플랭크 최대한 많이할수있도록 하세요

덤벨쓰고 어깨운동 팔운동 어쩌고
그건 한참뒤에 일이구요
재미는 없겠지만 딱 3대부터 틀을 잡고 하는거에요
기본체력 어느정도의 근력을 갖춰야하죠

사실 그동안 몸 변화도 적을거고 많이 지루할텐데
이 시기만 넘어가면 운동이 재밌게 될거에요
화이팅

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:19

좋은정보 감사합니다!! 화이팅하겠습니다!!

54 잘츠부르크 2021.04.02 04:50

태클은 절대 아닙니다 저도 멸치여서 몇자 곁들여봅니다. 스쿼트 맨몸이나 가벼운 덤벨바 이용하면 좋을것같고 데드,벤치는 좀더 뒤로 해보시죠. 맨위에분 말씀대로 기초체력 및 근력 생성이 먼저입니다. 지금당장 피티 끊으시면 데드 벤치는 시키지도 않을겁니다. 근력도 안되고 고립도 안되서 허리 진짜 금방 나갑니다. 이삼두 스쿼트 가벼운 유산소 스트레칭 부터 천천히 올려가시길..
저도 멸치지만 멸치들은 진짜 운동 오버해서 하면 일주일 골병듭니다.. 힘내십쇼!

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:54

추가정보 감사합니다 화이팅하겠습니다!

57 비구우 2021.04.02 08:19

벤치 데드를 당장 무게쳐서 할필요 없어요
데드는 진짜 말도안되게 좋은 전신운동이라 꼭해야해요 그냥 빈봉잡고 해도 됩니다 아무도 한심하게 안봐요 ㅋㅋ
코어힘이 많이 딸리실거라 플랭크를 꾸준히 해야하는거구요

어렵게 생각하실거 없이 3대만 조지시면됩니다 괜히 3대운동이 아니에요

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 10:46

네! 감사합니다~~!!

52 pbs2265 2021.04.01 23:37

저는 일단 머신운동 추천드려요

57 비구우 2021.04.02 08:20

머신운동은.. 편하긴 하지만
사실 그건 근육을 더 세세하게 다듬는 용도라
좋진않죠

52 목살좋아함 2021.04.02 17:58

초보자는 머신추천을 많이합니다 머신도좋아요

38 호랭이23 2021.04.02 01:03

기초체력 키우시고 큰근육 위주로 먼저 시작하세요. 다리 등 가슴.
그리고 헬스 꾸준히 평생하실거면 시작하시고 하시다가 포기할 것 같으면 시작안하시는게 좋습니다.
다른 운동 선택하시길...수영. 배드민턴 같은 운동.
개인적으로 수영 참 좋더라구요.
그리고 어떤 운동이든 하다가 힘들때 조금 더 해야 늘어요. 헬스도 정말 힘들고 아플때 마지막 한개 더 하는게 근육 만들어준다고 하거든요.
어떤 운동이든 꾸준히 열심히 하시기를....

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:20

제가 수영등등 운동은 많이했는데 몸이 잘키워지지않아 헬스 꾸준히 할생각입니다 감사합니다~~!!

38 호랭이23 2021.04.02 12:06

몸을 키우고 싶으신거라면 짧고 굵게 운동하세요.
다른 운동 해보셨다니 체력을 되실 거라고 생각되네요.
고중량 3~8회 세트 반복.
그리고 몸키울때 하체운동은 필수에요.
단백질 섭취 잘해주시고.
저랑 반대되는 체형인듯해서 부럽네요.ㅋ
전 마른게 좋은데 마를 수가 없어요.

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 16:16

ㅋㅋ 전 오히려 마른게 콤플렉스라..
감사합니다!!

22 황금막차 2021.04.02 02:19

욕심 내면 다칩니다.. 한달정도는 머신 운동만 하다보면 어디에 어떻게 자극이 오는지 알게 됩니다. 그리고 한달에서 두달정도 되면 어느정도 기초체력이 생길텐데, 그때부터 빈바로 드리프트나 벤치프레스 한달정도 자세 연습만 한다고 생각하시고 아니다 싶으면 과감히 내려놓고 다시 머신 운동하세요. 이 과정이 한달정도 반복 되야만 제대로 된 자세가 나와요.

웨이트는 체력도 중요하지만 자세 불량으로 부상이 옵니다 특히 어깨랑 허리요.

두달 기준 주5-6회 2시간 이상하셔야 근육라인 잡혀요. 그리고 오만상 다 쓰면서 힘겹게 땀뻘뻘 흘리며 운동하는게 사실 가장 효과적이긴 합니다..

저는 2분할로 나누는데 가슴, 등 이렇게하고 스쿼트랑 어깨는 매일 해주고 있습니다

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:21

감사합니다!! 혹시 2분할로 나눈다는게 하루는 가슴 스쿼트 어깨
하루는 등 스쿼트 어깨 이렇게 한다는 말씀이신가요?

57 비구우 2021.04.02 08:32

초보자는 두시간동안 땀뻘뻘 할만큼 근지구력 없을걸요
굳이 주 5-6회만큼 자주할필요도 없구요
초보자는 체력없어서 저렇게 못해요

헬린이는 분할운동할만큼 근육이 없다 가정하고
그냥 모든운동을 조금씩 다 하는게 맞아요
하루에 가슴운동 빡 한다해서 몇십분 절대못하죠
전신운동으로 기본 틀잡고 한 두달 자세잡는걸 시작으로
근지구력이 생기면 슬슬 본인 스스로 느낀만큼 조금씩 분할해야하는거에요

어떤머신 사용하시라는건진 모르겠지만
보통 머신은 소근육, 근육을 좀더 세심하게 다듬기 위해서 쓰는걸로 알고있는데.. 아닌가요?

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 10:49

제가 헬스만처음이지 운동을 많이했었어서
기본체력은 좋습니다 그렇다고 처음부터 무리는 안할꺼에요 머신은 저도 그렇게알고있네요감사합니다!!

47 스페셜스틸 2021.04.02 15:09

팔굽혀펴기50회
턱걸 풀업정자세3회
땡길수 있을때까지 집에서 맨몸운동하시고
헬스 시작하세요

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 16:18

알겠습니다! 감사합니다~~

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