177 93 다이어트

49 몬스터전문가 잡담고민 16 4900 3 2021.03.18 20:00

허허... 현실에 치이고 이리저리 치이다 보니 68에서 93까지 고공행진 했군요... 93에서 80까지만 빼보려는데 우리 아씨 헬창분들 운동법좀 공유해주십쇼

ps. 식단은 되도록 일반식(맵X 짠X) 할 예정입니다

16 Comments

46 美雪 2021.03.18 20:03

살 빼는데는 유산소가 제일 좋은거 같아요. 매일 5km씩 달리는데 효과 많이 봤어요. 걷지말고 땀나게 “뛰어야” 합니다

49 몬스터전문가 (작성자) 2021.03.18 20:04

오호 6시~7시이만 시간이 나서 그 시간동안 X빠지게 달려야겠군요

47 흩어지고날아가고 2021.03.18 22:02

와 5km.....

51 코로나꺼져십팔색이야 2021.03.18 20:17

지금은 체중이 많이 나가시니 달리시면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어요- (제가 그랬어요...) 우선은 빨리 걷기와 싸이클을 추천드려요..

28 러빈 2021.03.18 20:47

유산소+무산소 병행하셔야 효과적+장기적으로 많이 뺄수있어요.
헬스장을 등록하셨다면 무산소운동(근력운동)하신다음 런닝머신이나 사이클 30분이상 타주세요

가장 중요한 운동법은 꾸준함입니다.
효과&효율 백날 따져봐야 작심삼일이면 무용지물이죠
꾸준히 할수있는 운동법으로 꾸준히 하는게 장기적으로 볼때 최선의 운동법입니다.
식단도 운동도 꾸준히 할수있는걸로 꾸준히 하세요.
몇달에 몇키로 뺏다 이런거에 현혹되지 마시고 자기 방식으로 꾸준히 존버하는게 최선입니다

37 AoiTsukasa 2021.03.18 23:18

이게 정답입니다. 유산소만 하시고 식사량을 너무 과도하게 빨리 줄이시면 대사량 문제생기고 요요 와요. 무산소 섞어주시면서 근육량 늘리고 대사량 발전시키시면서 운동해야 장기적으로 다이어트가 됩니다. 살빼는거 여러번 하면 힘들고 몸상합니다

37 jaycolok 2021.03.18 21:05

등산화 좋은거 사서 무릎에 무리 안가게하고 등산 다니기요

47 추녀니 2021.03.18 21:21

지금 체중에 뛰면 무릎에 무리가 오실 가능성이 높아요 싸이클이나 수영 하시죠

16 똠양꾹 2021.03.18 21:25

일단 무리하게 운동을 시작하시는 것보다
야식끊으시고 일반식 챙겨드시면서
천천히 산책하는 식으로 움직이는 걸 습관을 들이세요

지금 드시는 것보다 적게드시면서 움직이는 습관이 드시면 최소 3-5키로는 빠지실겁니다.
애초에 60ㅌ키로 대이셨으니 식단만 바꾸셔도 많이 효과 보실겁니다.

그 후로는 단순히 살을 뺄 목적이시면 수영이나 런닝을 추천드리고

몸을 만들면서 빼고 싶으시면 헬스 추천드려요

44 다큰우기 2021.03.18 21:28

달리기 아직 비추입니다. 사이클이나 런닝머신 인클라인 두고 걸으세요
체중은 결국 식단이 제대로 되면 정상으로 돌아가기 마련입니다.
무릎발목 근력도 안받쳐주는데 무작정 달리면 허리 골반 무릎 발목 다 나갑니다. 68키로 시절에서 25키로 쌀 등에 매고 달리기한다고 생각해보시면 됩니다. 되겠슴니까!!!

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49 몬스터전문가 (작성자) 2021.03.18 21:36

허허 3달만에 20kg가 찔줄은 몰랐죠.. 조언 감사합니다!!

44 다큰우기 2021.03.18 23:26

ㅋㅋㅋ원래 한번 가속도 붙으면 찌는건 순간입니다ㅋㅋ되도록 클린한 식단으로 가세요 가공식품 자제하고 고기 많이 드셔도 됩니다~ 대신 설탕이 들어간 음료 금지입니다. 밀가루도 자제하시구요

61 Insert 2021.03.18 21:40

몸에 염분도 빼보세요.. 싱겁게 먹고 국물음식 피하시고... 술도 줄여보시죠

38 소이소이 2021.03.18 22:57

저랑 똑같은 몸무게셨네요 저도 178에 95였는데 74까지 감량했어요
1. 뭘 먹어도 상관없긴 한데 밤 7시 이후에 뭐 먹지 마셔야 해요
2. 뛰는게 제일 효과적인데 하루에 얼마보다는 1주일 15키로가 더 나았던거같아요
3. 하루 물 1리터(1리터 텀블러 잇습니다)
한 5개월동안 맨몸운동정도만 하면서 뺐네요 화이팅 하실 수 있습니다. 눈팅만 하다가 쟤 얘기같아서 첫 댓글 적어보네요ㅎㅎ

49 강이지 2021.03.18 23:17

솔직히 여기 아무리써도 안할실것 같은데요...
진짜 원했음 이런데 안쓰고 조금이라도걷고
조금이라도 운동하고
식단할것 같아요
그리고 자기문제는 자가 가장 잘알아요

35 푸르트트 2021.03.19 00:09

일단 운동에 재미를 붙이시면 좋을거 같아요~ 식단은 나중에 해도 문제 되지않을거 같네요

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