중량 스쿼트 후 통증

53 Dongs 잡담고민 21 2567 0 2021.03.18 18:38

제가 하체 할 때 100을 5x5로 하는 편입니다 근데 한번 실수로 허리로 들렸는지 통증이있어 물리치료를 받았습니다 후에 종종 나아질 즘 데드도 하고 스퀏도 하니 이번에 통증이 좀 심해졌습니다 앉아있는데 찌릿한 느낌..? 디스크일까요? ㅠㅠ

21 Comments

10 종종큭 2021.03.18 18:45

전 155키로 드는데 허리 한번 다친적있었어요.
2주물리치료 받았던 기억이..

47 추녀니 2021.03.18 19:05

나아질 즈음 운동하지 마시구 완치 받고 재활까지 거치고 운동하세요ㅠ

39 졸려말걸지마 2021.03.18 19:54

이게 정답
좀 괜찮아졌는데? 해볼까 는 절대 금지

무조건 완전 푹 100프로 회복하시고 나서 하셔야함

53 Dongs (작성자) 2021.03.18 21:18

아 그렇군요.. 감사합니다!

44 가을비 2021.03.18 19:30

완치되고 재활하시면서 다시 시작하세요...
저도 운동하다가 오른쪽 어깨 다쳤는데 물리치료 받다가 좀 나아진거 같아서 운동했다가 어깨 작살나서 근력 운동 금지령 받았습니다....

34 클립 2021.03.18 19:38

디스크는 아니고 허리 근육 염증 정도일거에요 운동은 당분간 쉬시고 물리치료로 전기찜질좀 받으면서 요양하세요 더 가다 디스크 깨집니다

30 여친은7살연하 2021.03.18 19:45

중량보다 천천히 횟수를 늘리셔요.. 정말 훅갑니다.

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23 sdjkljl 2021.03.18 19:50

혼자 운동하시면 그렇게 중량 치면 위험한디.. 지금 두번 다치신것 같은디 계속 다쳐서 디스크 엉청 심해져요.. 전 멍청하게 3년동안 4번 다쳐서 이제 고중량으로 스쿼트, 데드 안해요..

75 딸롱도르 2021.03.18 20:10

병원가시는걸 두려워(or 귀찮아)하시는 분들이 생각보다 많은듯 합니다.
설마가 사람 잡는다고.. 본인몸은 본인이 가장 잘 안다고 생각들 하시지만.. 의사가 제일 잘 알죠...
진료 한 번 받아보셔요. 실비 있으시면 검사비 얼마 안나옵니다.
'파스 좀 붙이면 나아지겠지?' '한 2~3일 쉬면 나아지겠지?' '어제까진 아팠는데 오늘은 안아프네?' 와 같은 안일함이 병을 키울 수 있습니다.

53 Dongs (작성자) 2021.03.18 21:18

병원 한번 가봐야겠습니다! 감사합니다

39 싸게싸게 2021.03.18 20:24

근육부상일 확률이 높구요. 100프로 자세 문제라 생각합니다. 기둥 잡고 스쿼트, 빈바로 데드 하면서 기초부터 닦으세요. 100kg 5×5하다 부상 당할 정도면 자세 안좋은데 무리하다 다치신 것 같네요.
기초운동으로 1세트 당 적어도 30개는 힘들지 않는 느낌으로 체력을 올리면 자세 많이 좋아집니다.

39 싸게싸게 2021.03.18 20:25

안아픈 가동범위 찾아서 살상 운동하면 통증도 떨어지고 가동범위도 늘어납니다. 딱히 병원이라고 처방해 주는 건 없어요. 체크 정도는 괜찮지만..

37 으디한번 2021.03.18 20:28

저도 원래 디스크가있어서 하이바로 중량좀하면 허리가 뻐근하고 힘들어져서 로우바로 자세바꾸고나서 훨씬 편해지고 잘들리네요 자세한번 교정해보세요!

28 러빈 2021.03.18 20:51

그럴땐 차라리 저중량 고반복치세요

38 복자 2021.03.18 20:57

100kg을 1세트부터 바로 진행하셔서 그런 듯합니다.. 스쿼트 200kg씩 드는 보디빌더들도 웜업을 충분히 진행하고 본세트에 들어가는데 너무 무리하신 듯 ㅠㅠ

44 다큰우기 2021.03.18 21:26

쉬기만 하면 더 오래걸리니 적당히 괜찮다 싶으면 가벼운 무게로 하시고 허리아픈건 자세문제입니다ㅠ 디스크면 그냥 아무것도 못하니 걱정마십쇼 그냥 허리삔겁니다

9 툼더리 2021.03.18 23:05

아프면 부상이에요 한번 다친 상태에서 또 다치면 엄쳥 크죠 쉬셔야 할거 같네요 일상 생활 힘들정도로 아프면 크게 부상 입은거애요

43 오래남 2021.03.18 23:45

많이 아프지 않은 선에서는 운동하시면서 자세 고치고 원인이 무엇인지 찾으셔야 합니다. 허리가 아픈것이 발목의 가동범위가 부족하여 그것의 보상작용으로 쭉 올라와 허리까지 통증이 오실 수도 있고 복압을 잘 못잡아서 말 그대로 코어가 무너져서 그러실 수도 있습니다. 아직도 예전처럼 횟수가 중요하다 고반복이다 많이들 하시는데 점진적으로 무게 증량이 없으면 몸의 발전도 없습니다. 운동이 목적에 따라 다르고 틀린것은 없다고 생각하지만 분명 효율적인 것은 있다고 생각합니다.

51 서해번쩍동해번쩍 2021.03.19 08:22

디스크일 확률이 높고, 나이가 젊으면 처음에 하다가 나아지고 다시하고 그런게 반복되는데 고중량 굳이 할 필요가 없습니다.

이번에 그 정도지만 갈수록 빈도 고통의 강도는 높아집니다. 그냥 하는 이야기가 아니라 책에 나오는 내용이니 무리 절대 하지 마세요.

45 고통 2021.03.19 08:23

약20년 쇠질중인데 고중량은 참좋아요
자세와 자극을 가져가는 한도에선 중량 매우 중요하다 생각합니다.(물론 몸을 만드는 보디빌딩 헬창기준)
그러다보니.고중량은.그날.자세가.잘나왓고 운동 깔끔히.끝냈어도 다음날 뜬금없이.아프고 그럴수 있는것 같아요 나중엔.부상도 익숙익숙해.져서 그러려니 하고.해당부상부위는.최대.안쓰는 한도내에서.가능한.운동으로만 하다가 슬슬.나아지면 다시 시작...ㅎㅎㅎㅎ 하지만 작성자님은 시작입장.이시니 병원 잘 다니시길 추천합니다.(하지만.뚜렷한 이유는 왠만해서 안나옵니다. 운동쉬어라 물리치료하고 근육이완제.처방등등ㅎㅎ)

그리고.부상원인이 뭔지. 자세는.잘나오는지 엉덩이를.너무빼서 허리가 좀더 숙여진채로 스쿼트 하진 않았는지 무게중심은.잘잡앗는지.등등.체크해보세요
고중량땐 벨트.쓰시구요

36 공갈꼭띠 2021.03.20 00:21

이거 전방전위로 신경 눌려서 그럴수도있습니다 ct 찍으셔야할지도 .. ;

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