헬스 시작 후

22 한남다 잡담고민 14 6808 5 2021.03.14 17:10

헬스를 시작한지 4달차인데 요즘들어 식욕이 왕성해졌는데 원래 이런건가요 몸이 커지긴했는데 먹는거때문에 근육보다 살이찌면서 커진거같은 느낌이드는데 억지로 참으면서 줄이는게 맞는거겠죠?

14 Comments

45 고통 2021.03.14 17:12

근육으로만 사이즈가 커지는건 쉽지않죠
어느정도 지방을 가져가며 체급을 올리며 힘도 잘써야합니다.그리고 자신에.목표에따라 달라질수있겠죠
몸은커져도 지방많은 몸을 원치않다면 식단을 하며 운동해야겠죠 유산소 유무도 마찬가지ㅎㅎ

22 한남다 (작성자) 2021.03.14 17:14

지금 체중 유지하면서 운동해서 몸키우고싶은데 부쩍 식욕이 많아져서 살이 더찔까봐 걱정입니다 원래 헬스를하면 식욕이 많아지는건가요

14 개르만잣 2021.03.14 17:27

신진대사가 활발해지니 당연히 식욕이 오르는건 정상입니다. 그러다 성욕도 자연스레...ㅋㅋㅋ 키 몸무게 체지방 알려주시면 적정 칼로리 알려드릴게요.

22 한남다 (작성자) 2021.03.14 17:44

183에 원래 83이였는데 운동하면서 먹어서그런지 87~8왔다갔다합니다..딱 79키로가 목표인데 힘드네요 ㅠ

14 개르만잣 2021.03.14 21:18

2400~ 2500 칼로리 맞추시고 단백질 180g 지방 50 탄수화물 300g 정도면 빠질듯합니다.

지방이 1g당 9칼로리라서 양이 어마어마합니다. 최소 식사하실때 국드실때는 건더기만 드시는게 좋을듯해요
체지방 같은경우는 유산소하실때 숨좀 차시게 하시구요 심박수 120~130 정도 맞추시면 될듯합니다.

34 그렇게또 2021.03.15 01:27

제가 운동을 꽤 오래했는데
잘못 알고 있는 건가 싶어서, 여쭤봅니다.
키 183 몸무게 88이고 헬스 경력 4개월에게
단백질 180G은 너무 과하지 않을까요?

55 dgdurhfkfk 2021.03.14 17:50

근육량이 눌어나면서 몸이 저장할 수 있는 에너지가 늘어나서 그래요

55 파워섹스킹 2021.03.14 17:58

저는 그냥 간단하게 홈트하는데 단백질쉐이크 먹으면 몸이 좀 불어나겠죠?

48 zzary01 2021.03.14 18:19

홈트도 홈트 나름이죠..

47 트센빈 2021.03.14 21:14

간단하게 하는 운동이면 돈낭비입니다

54 빡구우 2021.03.14 21:11

식사메뉴중에서 당분이랑 탄수화물은 조금 줄이시면 금방 79킬로 되실겁니다 탄수화물 당을 좀 줄이고 단백질을 그만큼 체워서 드세요
쉽게 말해서 탄수화물 한덩이빼고 닭가슴살한덩이 더 드시면됩니다
좀 힘드셔도 아침을 많이드세요 그래야 저녁을 좀 줄여서 드실겁니다
당분간 저녁은 끼니만때울정도로 허접하게 드시고 아침 많이 드시고 점심 적당히 드시고 저녁 조금드시면 금방 가벼워지실겁니다

47 트센빈 2021.03.14 21:15

칼로리 계산하셔서 안 넘치게 드시면 돼요

9 툼더리 2021.03.14 23:06

근육양이 증가 했기 때문에 그런듯 보여요

22 한남다 (작성자) 2021.03.16 20:24

간식은 무조건 피해야겠죠 ㅠ

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