헬린이 궁금증^^

28 꼰돌님 잡담고민 18 2484 0 2021.02.25 08:39

헬린이가 선배님들께 질문 드립니다

승모근 운동을 등운동할때 하시나요?

아님 어깨 밴터오브하고나서 바로 하시나요?

요즘 승모근은 어떤운동 후에 해야하나 고민에 빠져있습니다 ㅠㅠ

18 Comments

18 아라리이잉 2021.02.25 08:47

사람마다 다르던데 등운동중 진행 합니다 보통 슈러그 많이 해요

28 꼰돌님 (작성자) 2021.02.25 09:36

감사합니다^^ 열글자

37 AoiTsukasa 2021.02.25 09:46

저도 등운동때 진행해요!!

28 꼰돌님 (작성자) 2021.02.25 12:42

답변 감사합니다^^ 즐거운 하루 보내세요

47 추녀니 2021.02.25 09:54

저는 벤치하기 직전에 해줍니다 다만 기능적 측면 보고 들어가는거라 무게는 많이 치지는 않아요

28 러빈 2021.02.25 09:56

분할은 사람마다 다르긴 합니다. 저는 3분할로 진행하고 하체,어깨/등(요때 승모,허리기립근포함),이두/가슴,삼두 이렇게 진행해요.
복근은 운동 갈때마다 하구요

28 꼰돌님 (작성자) 2021.02.25 10:04

역시 운동은 다들 다르게 진행하시네요 저는 저만에 루틴을 못찾아서 답답합니다 ㅠㅠ

53 lee222 2021.02.25 11:31

저는 자연산 광호야 김광호 님의 루틴을 따라가고 있어요. 주4일 직장인 루틴 6주째 진행중인데 확실히 기존보다 몸이 더 좋아졌습니다.
2분할 베이스고요. 이에 따르면 슈러그는 매일 첫 운동으로 합니다.

28 꼰돌님 (작성자) 2021.02.25 12:41

한번 찾아봐야겠어요 감사합니다^^

48 두뇌절단 2021.02.25 14:31

자연산 광어....의 슈러그는 웬만하면 따라하지마세요. 그 운동의 목적이 운동학 적으로 전혀 맞질 않아요.

53 lee222 2021.02.25 14:49

네 두뇌님의 말씀과 같은 의견가지고 계신분이 꽤 많더라구요. 근데 김광호님 정도면 공부 많이 하신분은 맞죠? ㅎㅎ 자세부분은 자극면에서 맞진 않아서 다르게 하고는 있어요. 솔직히 슈러그 보다는 와이레이즈가 좀더 느낌이 좋은 것 같드라구요.

48 두뇌절단 2021.02.25 14:58

운동생리학쪽으로는 공부 한거같은데(운동생리학쪽은 제가 잘 몰라서 올바르다 아니다를 논하기는 힘들거 같습니다) 운동학 쪽으로는 글쎄요... 공부를 하긴 한거같은데 잘 못 한거같은 느낌 이랄까요...?? 자연산 광어씨가 물리치료사들한테는 많이 까이고 있죠(글 쓰고 생각해보니, 물리치료사 뿐만 아니라 운동학 공부하신 다른 트레이너들 한테도 까이고 있죠).

그리고 y레이즈는 상부승모근 운동이 안되진 않겠으나, 상부승모근이 주 타겟 운동이라면 오버헤드 슈러그를 하시는게 견갑거근의 활성을 떨어뜨리고 상부승모근만 쓰기에는 좋습니다.

53 lee222 2021.02.25 15:09

아 글쿤요 감사합니다. 오버헤드로 해주는게 균형맞추기에 좋겠네요~ 이렇게 또하나 배웁니다

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64 삼대400이하정수기금지 2021.02.25 13:26

저는 일주일에 데드 2번(컨벤 1, 스모 1)해서 승모 운동은 따로 안 해요. 자기 프로그램에 따라 달라지겠죠?

43 비비베베 2021.02.25 14:11

사람마다 다르지요 내가 승모가 약하다 그러면 승모만 따로 떼서 이분할로 해도 좋고 매일해도 좋습니다
어차피 루틴은 돌아가면서 해야하니 세달은 등에 붙여서 하다가 세달은 어깨랑 하고 이렇게 돌아가면서 하세요

28 꼰돌님 (작성자) 2021.02.25 16:07

헬린이들은 용어공부도 같이해야해서 글보면서 찾아보고 자세가 어떤지 알아가고 공부가 참 많이 됩니다 너무 감사합니다

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44 다큰우기 2021.02.25 23:31

글쎄요...초보때부터 승모를 따로 빼서 한다기보단 당기기운동을 기본적으로 잘 다루게 되면 자기가 부족한 근육을 알게되니 그때가서 해도 늦지않다고 봅니다
하지만 이렇게 말하는 저도 데드 롱풀 턱걸이 로우 등등의 동작에서 전부 그립에 따라 상, 중하부 승모가 모두 쓰였기에 따로 필요성을 못느끼는 것 같기도 합니다.
허나 초보자가 체형교정의 이유로 승모근을 운동한다는 게 아니라면 굳이 따로빼서 승모까지 하기엔 힘들지않을까 사견을 넣어봅니다

6 킹아드리안 2021.02.26 03:34

체육 전공자로서 말씀드리자면, 저는 현재 어깨 운동에 포함시켜서 진행중이에요. 그런데 바로 윗분 말씀처럼 일반인의 경우 따로 빼서 쉬러그를 진행할 필요는 없다고 생각합니다. 본인이 파워를 늘리고자, 혹은 목이나 어깨에 통증이 있어 협응근을 강화시키고자 하는 목적이 아니라면요.

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