다이어트 헬스 효과적으로 하는 방법 뭐가 있을까요?

18 장풀 잡담고민 9 2121 0 2021.02.23 17:35

자전거 20분 후에 웨이트 가슴/등, 어깨로 이분할해서 1시간 정도하고 40분 러닝머신(뛰고 걷고 인클라인 걷기 등 혼합)하고 있습니다. 제대로 하는거 맞을까요?

9 Comments

54 빡구우 2021.02.23 17:49

효과적으로 다이어트 하시려면 하체를 터셔야죠 자전거후에 스쿼트 하세요

20 creampie77 2021.02.23 17:51

집에서는 스쿼트하고 퇴근후에 계단타기 하세요

43 치킨내놔 2021.02.23 17:55

안먹고 진짜 이러다 뒤지겠다 싶을 정도로 뛰면 빠집니다
죽겠다말고 뒤지겠다요 어감이 썩 좋진않지만 딱 뒤지겠다라는 어감이 잘맞더라고요ㅎㅎ 제가 빼봐서 압니다

50 붏뱛흝 2021.02.23 20:21

하체 운동이 가장 확실 합니다 칼로리 소모도 빠르구요 제일 중요한건 삼시세끼 다드시되 식단관리가 가장 중요해요 다이어트중에 운동이 30이면 나머지는 식습관, 수면입니다 그리고 실제로 지방은 숨이 가빠야 탑니다 지방은 땀과 대소변이 아닌 숨으로 빠지는거라 유산소 10 근력운동 40 식습관 50 이에요 저도 그렇게 살빼고 있고 지금도 그렇게 하고 있습니다 참고로 하체는 매일 하시는게 좋습니다!! 근육이 가장 많은 곳이라 하체를 하고 안하고의 차이는 상당할겁니닿

9 툼더리 2021.02.23 20:38

인터넷 봐도 다이여트는 역시 하체운동이 우선 일듯싶네요
인체 부위중 가장 크고 광배근 조차도 따라 올수 없는 크기이죠

45 이쿠여리 2021.02.23 20:54

식단 제일 중요함요,,,

37 으디한번 2021.02.23 21:03

고강도 유산소가 도움이 되는건 사실인데 처음한 10분 가볍게 러닝하시고 몸푼다는 생각으로 그다음에 머신이건 프리웨이트건 도저히 못하겠다 싶을만큼 하신다음 20분정도만 정리하는 개념으로 유산소 하시면될것같은데요 너무 급하게 빼려고 하지마세요 운동안하거나 식단 못하시면 그대로 돌아오십니다...하체 중요하긴하죠 근데 보통 하체 안하시는분들은 이미 하체가 크셔서 스트레스를 받으시거나 하체를 안키우고싶으시거나 싶으신분들이 많은데 스쿼트는 하시는걸 추천드립니다. 개인적으로 프리웨이트의 꽃은 스쿼트라고 생각합니다 데드리프트는 저도 그렇고 많은분들이 허리가 안좋으셔서 부담된다 하시니까 정 안되면 머신이나 다른 동작으로 대체하시면 좋을듯해요! 화이팅 하시길 바랍니다!

18 장풀 (작성자) 2021.02.23 22:39

조언 주신 분들 너무 감사합니다. 나름 하체는 크고 튼튼한 편(레그익스텐션 100킬로까지 가능)이라 생각해서 최근엔 좀 소홀했구요, 하체하고 나니 유산소하기가 힘들어서...ㅠ 스퀏 좋은건 아는데 벌 받는 기분이라 영 하기 싫더라구요... 식단관리도 생각만큼 잘 안 되구요... 3-4킬로 정도 빠지고는 늘 고만고만합니다ㅠ

27 디아고 2021.02.25 03:53

고강도 인터발 트레이닝 및 식단 조절

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