헬린이 유산소 질문 있습니다!

45 호이포이 잡담고민 15 2582 0 2021.02.17 00:06

아씨에 있는 선생님들 덕분에 재밌게 운동 다니고 있는 헬린이 입니다!

요즘들어서 살도 좀 뺄 겸해서 유산소를 병행하려고 하는데

런닝머신을 뛰니까 달리는 자세가 잘못됐는지 시속 8.5km로 1분정도만 뛰어도 발목부터 종아리까지가 너무 아프더라구요...
학창시절에도 저질체력이라 제대로 뛰어본적도 없어서 그런거일수도 있구요...

그래서 그런디 사이클이나 집이 고층인데 계단 걸어서 올라가기 이런 운동으로 유산소 대체해도 될까요??

15 Comments

35 레디 2021.02.17 00:10

살빼는게 제일 중요한거라고 하시면 유산소/웨이트 같이 병행하시는게 좋아요
유산소 한시간 웨이트 30분 이런식으로 시작하시다가 어느정도 익숙해지면 웨이트 시간을 늘리시고 유산소는 줄넘기 추천드려요

31 라어터어 2021.02.17 00:11

몸무게 나가면 계단걷기는 무릎에 안좋습니다.
런닝머신 경사로 천천히 걷는편이 좋을듯싶습니다.

32 즐이닷 2021.02.17 00:15

런닝머신 자체가 쿠션감이 적어 통증이 올수도있습니다.우선 잘맞는 런닝화 착용하시고 끈도 평소보다 빡빡하게 조이시면 많이 나으실겁니다.

43 Flabbergasted 2021.02.17 00:15

몸무게 나가면 뛰는것보다는 관절에 부하가 덜 오는 수영 강추드립니다. 자전거도 좋구요

75 딸롱도르 2021.02.17 00:28

8.5km면 걷기에는 좀 빠르고 뛰기에는 느린... 애매한 속도입니다.
개인차가 있겠지만, 그래도 10km 이상은 되야 '뛴다' 라는 범주에 넣을 수 있지 싶네요.
저도 저런 애매한 속도로 뛰면 주법도 자세도 망가져서.. 힘들더라구요.

34 dhdhjdhd 2021.02.17 00:41

115키로에서 86키로로 감량한 사람으로써 저는 초반에 무게가 많이 나가서 유산소를 자전거(로드바이크)+실내자전거로 조졌습니다. 이것만으로도 충분히 살 잘 빠져요.
웨이트를 병행하시는 것도 좋습니다만 저같은 경우는 한가지에만 몰두하는 스타일이다보니 유산소로 확 빼버린 후 웜업용으로 유산소 시속 9로 5분 12로 5분 15로 2분 뛰고 나서 웨이트 위주로 하고 있습니다. 그 결과 현재는 골격근량이 50키로정도 되네요. ㅎㅎ 작년도 12월부터 운동했으니 3개월차 다되어갑니다. 유산소만 조져서 최대한 뺏을때는 81키로까지 빠졌었네요.

45 호이포이 (작성자) 2021.02.17 01:07

선생님 혹시 9로 5분, 12로 5분, 15로 2분 이렇게 한 싸이클만 돌리셨나요? 아니면 몇번 더 반복해서 진행하셨었나요??

34 dhdhjdhd 2021.02.17 01:28

아 말을 잘 못 적었네요. 저렇게 뛴 것은 웨이트트레이닝을 위한 웜업용입니다. ㅎㅎ현재는 다이어트가 끝난 상태로 저렇게 한싸이클만 하고 웨이트트레이닝 하고 있습니다. ㅎ 근육 어느정도 더 키운다음 6월쯤 2차 다이어트 진행할 예정이지만요ㅎ

다이어트로 유산소 조질때는 1시간이상 자전거 탔습니다. ㅎ 평지 기준 (한강자전거길)평속 30~35정도로요 ㅎ 물론 로드바이크 기준입니다.ㅎㅎ
비오는 날에는 실내자전거 또는 계단오르는 머신을 병행했습니다. 그리고 100키로 아래로 감량 후 조금씩 뛰기 시작하면서 처음에는 시속 9로 5분 뛰다가 10분, 15분 증가시켜가면서 근지구력을 향상시켰네요.

뛰는 자세 또는 하중을 다리가 감당못하시는거 같은데 우선 뛰는게 힘드실거 같으니 유산소는 자전거 또는 실내자전거로 타시고 향후 뛰는 자세 교정 및 하체 위주 웨이트병행해주셔서 하체 근력 강화 후에 뛰시길 바랍니다. 저는 레그익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 스쿼트를 진행했습니다.

추가로 재미삼아 저도 현재 저렇게 웜업용 1세트로 뛰고 나서 2세트 뛰어봤는데 많이... 힘듭니다...ㅋㅋ 한번은 전력질주 해보고 싶어서 시속 20올려봤는데 러닝머신이 성능이 안따라주는지 락이 걸린건지 16 이상 올리니 멈추더라고요 ㅋㅋㅋ

50 돌부처1 2021.02.17 00:55

개인적인 경험에 걸쳐서 얙기하면 위에 분이 말씀하신 것처럼 8.5는 조금 애매한 속도인 것 같습니다
저는 처음에 6~6.5로 빨리걷기하다가 뒤에 뛰어보자해서 속도를 올렸는데 어정쩡한 속도라서 그런지 자세도 망가지고 운동보다 통증이 먼저 오더군요
그래서 제 경험상 유산소로 인터벌을 해보심이 좋을 것 같습니다.
달릴 때에는 10~14정도해서 전력질주의 85~90프로 정도의 힘만 소모하도록 뛰고 그다음에는 5.5 정도로 해서 걷는 식으로 반복적으로 하는 것 입니다
대신 달리기를 1분정도로 하면 걷기는 2분정도로 해야 체력안배가 될 겁니다.
처음에 하면 많이 힘드실 수도 있으니 달리기 30~45초에 걷기 2~3분정도씩으로 스스로 페이스 조절해서 하시면 좋을 것 같습니다.

45 호이포이 (작성자) 2021.02.17 01:08

선생님 그렇게 인터벌할때 몇번정도 사이클을 반복하면 될까요???

50 돌부처1 2021.02.20 00:41

저는 3킬로 거리를 기준으로 해서 횟수는 대략 12~15회 정도 했던 것 같습니다.
하지만 이것도 처음부터 2킬로를 하시면 몸에 부담이 되시니 800미터나 1200미터 정도로 해서 운동장 2~3바퀴 돈다고 생각하시면서 운동하시다가 조금씩 늘려가시면 될 것 같습니다.
속도에 따라 다르기는 하지만 이렇게 하니 보통 1킬로에 10분정도 시간이 소요되더군요

22 김구라지72 2021.02.17 05:08

원글 작성자님 나이가 어느 정도 인지 모르지만. 젊다면 (20, 30, 40대 초반까진)유산소 운동 위주로 해도 충분히 살은 빠집니다. 30대 후반에 달리기 경험 전무한 상태에서 하프마라톤출전 목표를 잡고 연습포함 10회(10주, 한주에 하루) 첫째날 30분. 둘째주는 1시간 그래서 서서히 두시간( 중간에 10분 휴식) 8,9회 달리고 마라톤 나갔는데. (양무릎에 물이 차있다는 진단을 그전 일이년 전에 받았고, 운동 잘 못하는 저질체력임에도) 뱃살 포함 엄청 살이 빠졌어요. 8,9주 후에. 허리벨트 두칸은 줄어든 거 같아요. 그 이후로 꾸준히 일주일에 한번 1시간씩만 달려도 유지됩니다. 경험글입니다.

31 뚜두뚜뚜 2021.02.17 05:25

요즘 자전거에 빠져서그런지. 자전거추천드립니다
튼실한 허벅지하나는 장담할수있습니다

35 Dudififie2727 2021.02.17 05:56

스트레칭하시고 뛰십쇼.

53 m2racle 2021.02.17 14:25

수영의 단점은 졸라 배고파짐
자전거가 좋은거같음
달리기는 관절이 아픔

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