헬스질문이요

24 Whwhw 잡담고민 29 3578 1 2021.02.08 15:53

오늘 벤치프레스를 하는데 바를 내릴때 왼쪽어깨에서 소리가 나던데 자세를 잘못해서 그런걸까요???스미스로했는데

29 Comments

50 공단대장 2021.02.08 15:57

충분한 스트레칭이 필요합니다 특히 프레스계열

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17 BTory 2021.02.08 15:58

벤치 스미스 머신으로 하지 마세요 어깨에 안좋음

53 asdasdawdcvhfdg 2021.02.08 15:58

벤치는 다관절 운동이여서 어깨 개입하는건 정상입니다!
소리가 나는건 자세가 잘못 되거나 스트레칭이 부족 했을수도 있어요!

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 16:00

스트레칭 10분 했는데 더 해야되는건가요??

53 asdasdawdcvhfdg 2021.02.08 16:03

스트레칭은 개인마다 컨디션 차이가 있어서 시간을 딱 정해두고 하기가 애매한거 같아요!

20 이라샤이 2021.02.08 16:02

중량이 자신한테 맞지 않는무게면 어깨 개입이 더 심해져 어깨에 소리가 나는겁니다 무게를 줄이세요

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 16:04

5kg2개 꼽고 했는데 그냥 빈바로 해야겠네요 ㅠㅠ

2 꾸르르르꾸르 2021.02.08 18:55

2.5두개로 하시면 될거같은데

37 Wonpo 2021.02.08 16:04

자세가 틀리면 그 현상이 나타나기도합니다. 팔을 과도하게 벌리거나 팔굽치가 과도하게 어깨쪽으로 올라올경우 승모근이 많이 갸입될경우 그럽니당

36 종길리 2021.02.08 16:22

스트레칭은 몇분을 하던 상관없습니다 관절이 유연해졌는지 피가 쏠려 몸에게 이 부위가 운동 할 준비가 되어있다는 상채가 되어야하죠 그게 10분만에 될리없어요 초보자분들은

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 16:23

그럼 어떡하죠????

36 뀨뀨옹 2021.02.08 16:24

정확한 자세 및 견갑 후인하강 신경써주시면 어깨충돌 최대한 줄일 수 있습니다. 유튜브에 벤치프레스 검색하시면 강좌 차고 넘칩니다

41 RoadBronze 2021.02.08 16:57

후인하강+바른자세면 절대로 어깨가 아플 수 없습니다

52 안아다아 2021.02.08 16:58

말그대로 관절이 아직약해서 그런거임 빈바로는 혹은 그냥 막대기로 어느정도 몸이 올라오면 무게꼽고하세요

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 17:01

스미스머신인데 머신도 빈바로 해야되는거군요 ..

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40 mqmc 2021.02.08 17:09

아무래도 푸쉬업으로 가슴에 자극을 먹일 수 있는 레벨은 되어야 벤치프레스하는게 부상없이 안전하게 운동하실수 있다고 생각합니다

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 17:14

이상하게 맨몸운동만 하면 다쳐서 헬스장에서만 운동해야겠다고 생각했는데 결국 다시 푸쉬업을 해야되나요 ㅠㅠ

40 mqmc 2021.02.08 22:31

푸쉬업은 공간제약이 제일 적은 운동이라 틈날때 하시면서 어느 정도 개수와 가슴 자극의 이해가 오시면 그때 하셔도 좋을것 같습니다! 푸쉬업에 대한 부상이 걱정이 되시면 처음에 무릎을 대고 시작하시는 것도 좋다고 생각합니다 유튜브에 푸시업 영상 참고하시면 될 것 같습니다!

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26 이리ㅣㅣ 2021.02.08 17:13

무게를 빨리 올릴생각말고 정확한 자세가 중요한거같아요 가볍더라도.. 무게는 저절로 따라오더라구요 너무 조급해하지않는게 중요한거같아요 다치면 손해잖아요

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 17:15

그럼 5키로보다 더 낮은 중량으로 해야겠군요 ..

22 보노오노노 2021.02.08 17:51

바를 내릴때 가슴으로 받는게 아니고 중량을 버틴다는 느낌으로 어깨로 받아서 그래요 ..!!! 저는 약간 플라이 할때 처럼 가슴을 연다는 느낌으로 내리면서 해요 그러면 가슴으로 받는다는 느낌이 나기 때문에 어깨에 통증이 없어요 ..!! 그리고 팔목을 일자로 하면서 내리는지도 꼭 체크 해보시고 위치를 여러가지로 조절 해보세요 ..!!! 꼭 찾아야 해요 사람마다 달라서

24 Whwhw (작성자) 2021.02.08 17:56

답변 너무 감사합니다

41 이야좋구나 2021.02.08 17:58

어깨에 통증은 아마 내릴때 전면어깨가 돌아가셔서 그런 걸거예요 한마디로 자세가 잘못되었다는거죠 가슴을 내밀고 내릴때 어깨가 돌아가지 않게 집중하시면 훠ㄹ씬 괜찮을겁니다 ㅎ

64 삼대400이하정수기금지 2021.02.08 20:27

전면 어깨 근육이 팔보다 약하실 거 같은던 맞으신가요?

24 Whwhw (작성자) 2021.02.09 08:48

몸이 약골이긴 합니다 웨이트 3개월차긴하지만 ..

51 Dkdiei 2021.02.08 20:37

하다가 숄더패킹이 풀려서 그런거 같네요

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24 Whwhw (작성자) 2021.02.09 08:47

그럼 어떡하죠???

56 시나조아 2021.02.08 22:00

그냥 소리나는 경우도 있습니다 그리고 스미스머신 말구 체스트 프레스 머신으로 하는거 추천드립니다

44 han3362 2021.02.08 22:59

소리보단 통증 유무에 집중하셔야 합니다. 위에 분들 말처럼 스미스머신보단 밴치렉에서 진행하시는 걸 추천드립니다. 우리의 몸은 인체구조상 바를 수직으로 내렸다 올릴 수 없기에 약간의 사선 혹은 포물선을 그리게 됩니다. 그렇기에 스미스 머신보단 프리렉 혹은 밴치렉에서 진행하시길 추천합니당.

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