헬스질문이요

24 Whwhw 잡담고민 14 2623 0 2021.02.05 10:45

학교 동기한테 운동배우고 있는데 그 친구는 예전에 아는 트레이너 형한테 배웠다는데 자기는 하루는 상체 하루는 하체 그다음날 하루쉬고 다시 상체 하체 이렇게 반복한다고 하는데 상체하체하고 그다음날 안쉬고 다시 상체해도되나요??운동기간은 3개월됐습니다 ..

14 Comments

50 오일겨드랑이 2021.02.05 10:55

무조건쉬세요...
길게봐야됩니다 운동은
2일운동하고 하루운동 안한다고해서
근육 빠지지않습니다!

24 wazs 2021.02.05 11:01

운동 강도와 방법에 따라서 다르다고 생각해요. 초보분이어서 강도가 높지않아서안쉬고 바로 해도 되면, 하셔도 될 것 같아요.

36 종길리 2021.02.05 11:04

운동강도에 따라 다릅니다
님이 말씀하신 상하상하상하 루틴은 휴식이 없는만큼 상하휴상하휴 루틴보다 강도를 상대적으로 약하게 해야 일상생활에 지장없이 운동 길게 할수 있을겁니다 이런 강도 설정은 옆에서 티칭해주거나 직접 부딪혀보는거 밖에 없습니다 잘챙겨먹고 잠도 잘잔다는 가정하에 저라면 상하상하상하해서 몸이 어떻게 반응하는지 보고 휴식을 넣어줄지 유지할지 강도를 더 높힐지 정할겁니다 물론 이거는 매우 어려운 거에요 몇년은 하셔야 감이 오실겁니더

58 추녕 2021.02.05 11:07

개인적인 생각인데요.. 분할의 목적은 운동의 효율을 위해서 인데 근육은 찢어지고 휴식되어지고 다시 찢어지면서 점차 비대해지는건데요
말씀하신거처럼 2분할 한다면 상체 운동에 경우 가슴 등 어깨 만 나눠도 3부위인데 이를 시간안에(가장 효율적인 1시간30분 안에) 모두 끝내려면 운동의 강도가 높기 힘들어요. 하체에 경우 엉덩이 허벅지 종아리 이렇게도 3부위이니 마찬가지라 생각되구요.
근육이 찢어지지 않은 상태에서 정기적인 휴식은 없어도 괜찮다고 봐요
2분할 씩 4일 하시고 하루 쉬고를 반복하시는게 가장 효율적일거같네요

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37 오빠차샀어 2021.02.05 11:08

초심자시면 오버트레이닝이 불가해 휴식없이 가도 괜찮아보이긴합니다

24 Whwhw (작성자) 2021.02.05 11:12

분할을 어떻게 하는게 제일 괜찮나요???3개월차면

37 오빠차샀어 2021.02.05 11:21

주6회 3분할 추천드립니다ㅎ

47 lkssl 2021.02.05 12:10

그렇게 하셔도 됩니다. 이제 막 시작하신 분이라면

44 Dpkh 2021.02.05 14:58

6개월정도는 무분할 주6회도 오히려 성장속도에 도움될 수 있습니다

41 프로강간마 2021.02.05 15:25

주1~2회 쉬는것도 근합성 도움되서 쉬시면해도 좋으실거 같다요. 너무 안쉬고 운동하다보면 근육에 너무 집착하게 되고 운동중독될수도 있습니다. 저는 운동중독 경험이 있어서 휴식을 권해드립니다

44 키위키 2021.02.05 18:39

전 7일중에 상 하 휴 상 하 휴 휴 이렇게 해요

40 mqmc 2021.02.05 19:06

2,3,4분할 스트렝스5*5 루틴 다 해봤지만
2분할하면서 다음날 운동을 해도 될 것 같다는 느낌이 든다면 덜 조진거라고 생각듭니다
상체를 하루에 다 조지기에 시간이 오래 걸리는 단점이 있다고 생각하는게 2부랄입니다
저는 개인적으로 2.5분할도 괜찮다고 생각합니다 상 하 휴 상체(등) 하 상(가슴) 휴
이런 구성도 괜찮다고 생각합니다
어깨나 팔같은 소근육은 여유되시면 루틴 넣어주시고요! 득근!

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