헬스를 몇달을 쉬다보니 아에 근육이 없어졋네요.

처음부터 시작해보례 오늘 아침 일찍 갔습니다.

걷기 20분

스미스머신 10키로. 15키로 (양쪽) 15개씩

체스트프레스 30ㅡ40  10개씩

그냥 무릎대고 팔굽혀펴기

복근 40개

정말 몸이 어린이가 되버렷어요..


어떻게 시작해야할지 모르겠는거 잇죠ㅜㅜㅜㅠ

단백질보충제는 몇스푼 넣어 드시나요.

ㅜㅠ
좀 알려주십쇼ㅜ

173에 72키론데 4키로 빼고싶습니다.