케겔운동 10초 하고 2초쉬고 하루 50번정도 하구서 발기력 지속력에 엄청 도움이 많이 되서 꾸준히하고있는데요

매번 초 세면서 하니까 좀 귀찮아서 30초로 늘려도보다가
오늘 그냥 쭉 해보니 3분까진 무리없이 할수있어서요
그냥 하루 3분씩 3번 이렇게 쭉 오래해도 부작용은 없나요?
누가 전립선에 안좋다는말도 했던거같아서..

10초 50회랑 3분 3회랑 효과가 뭐가 더 나을까요?

아 그리구 항문쪽가까이에 힘을주면 괜찮은데
고추 가까이에 힘을 주면 많이하면 아랫배쪽이 조금 아플때가있네요!