몸짱 형님들

51 직밥구리 잡담고민 9 4589 0 2020.12.29 01:07

단백질쉐이크? 프로틴? 쨌든 먹으면 정말 근육이 쉽게 붙나요? 아님 몸에 따라서 다른가요

9 Comments

28 룰루랄라랄라를 2020.12.29 01:08

보충제 일뿐 자연식으로 드시는게 몸에도 덜부담가고 좋습니다. 하지만 운동 후 입맛없을때 쉽게 단백질을 챙길 수 있기에 하루 필요 단백질량을 채우는데 효과적입니다.

25 Horns 2020.12.29 01:17

와.. 이거 제겐 너무 좋은 정보네요. 감사해요

43 hj123 2020.12.29 01:13

단백질 허루 채중×2g 해서 먹으면 됩니다. 보통 닭가숨살 한쪽이 단백질 25g정도... 내츄럴로 몸짱 되려면 최소 3년 잡아야합니다. 지킬거 다 지켜도 오래걸리고 보충제는 근육을 더 빠르게 증가시키는 효과같은거 없습니다

44 성기사이즈리얼 2020.12.29 01:15

운동중이라면 근손실없이 몸만드는데 필요하죠. 보통 일반식으로 하루에 50~100g 섭취하게되는데, 헬스하면 근성장위해서 하루 150g이상 필요하게됩니다

47 트센빈 2020.12.29 01:32

그걸 먹어서 근육이 붙는 게 아니예요.
근성장을 시킬 때 근육량별로 요구되는 단백질 섭취량이 있어요. 일반인은 그냥 고기 자주 먹기만 해도 충분하고요.
아무튼 편하게 단백질을 섭취할 수 있고, 상대적으로 가성비가 좋으니까 보충제로 단백질 섭취를 해도 되는데요. 오히려 자연식보다 근합성 효율이 떨어집니다.
근육은 체내 아미노산 농도가 일정수준 이상으로 유지돼야 합성 돼요. 근데 보충제는 흡수가 빠르다보니 빠르게 농도가 치솟고 빠르게 떨어집니다.
반면 자연식은 분해하고 흡수하는 시간이 있어서 아미노산 농도가 천천히 올라가고 오래 유지돼요. 그래서 오히려 효율이 좋습니다.
그럼 왜 먹냐? 근육량이 너무 많은 보디빌더들은 자연식으로 채울 수 없는 수준이 요구되다보니까 말 그대로 "보충"하기 위해서 먹는 겁니다.
보충제 먹는 일반인 대부분은 제대로 알고 먹는 게 아니라 그냥 주변에서 먹으니까 나도 먹어야지 이런 심리로 사먹는 겁니다. 굳이 안 먹어도 돼요. 운동 처음 시작할 때는.
운동부터 하는 게 우선이고, 그러면서 차근차근 공부한 뒤에 보충제가 필요할지 판단해보시는 것도 나쁘지 않아요.

37 역시는역시역시군 2020.12.29 03:15

일반인 즉 하루 1~2시간 운동하는 사람은 그냥 세끼정도 먹으면 보충제는 안먹어도 됩니다.
보충할 운동을 안했기 때문... 한 네시간정도 운동하시면 챙겨드세요

4 냐하냐하아 2020.12.29 05:30

웬만한 윤곽이 드러나는 몸은 기본적으로 2~3년은 한 사람들이 대부분입니다^^
단시간에 몸 만든다기 보다 성장하면서 느낄 성취감에 집중하시면 멘탈적으로 더 큰 만족감을 가지고 오랜기간 운동하실수 있으실겁니다

43 소고기오리고기 2020.12.30 00:36

역시 님께서 말하신게 맞는거 같다고 개인적으로 생각하는게
저는 경험적으로 하루 1~2 시간 운동하면서 스트렝스 위주로 3대 운동쪽 진행 했었습니다.
운동 도중 프로틴 꾸준히 먹으면서 진행할때는 근육이 붙는가 싶다가도 운동량이 줄어들면 바로 체중만 증가하는듯 했습니다...

결론적으로 꾸준히 운동하시면서 챙겨드시면 좋지만,, 그날의 운동량이 줄거나 다른 회식 혹은 음주 등이 병행된다면 프로틴 섭취는 개인적으로 비추하는 바입니다..

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44 habsjq 2020.12.30 11:22

프로틴은 스테로이드가 아니에요

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