저는 현재 최대 20개도 한번에 합니다 . 처음에는 한개도 못했죠 늘린방법은 일단 하루에 100개 한다 생각하고 무조건 그갯수를 맞춥니다. 당연히 못하죠 그럼 발 아래 의자 받쳐놓고 할수잇는 만큼 하시고 힘이 들면 의자 이용해서 점프해서 한세트 당 10개 하고 총 10세트 하다보면 자연스럽게 갯수 증가합니다. 더불어 마지막 10개는 최대한 천천히 내려오면서 풀업 첫자세 되면 바닥에 내려오세요 . 그리고 손으로 하는게 아니고 등 광배로 올라와야해요 내려올때도 광배로 느끼시고요
저는 일단 풀업이랑 친업을 같이 병행하는데요 루틴이 매일 턱걸이만 한다고 한다면(중간에 하체나 다른 운동 섞으셔도 되요)
하루는
풀업 가능한 횟수×5세트
( 예 : 8 8 8 8 8)
친업 가능한 횟수×5세트
풀업 피라미드(1회 2회 3회 ~ 3회 2회 1회)
친업 피라미드
이렇게 늘렸어요
헬스장이라면 5세트 하는 날 중량 5kg 허리에 메고도 해보세요