20대 중후반인데 공부하느라 살이  너무많이 쪄서 다이어트 목적으로 웨이트를 시작했습니다.(171/90)

예전에 웨이트를 했어서그런지 무게는 쉽게 올라가는데 운동이후 유산소를 얼마나 해야할지 , 그리고 제가 하는 루틴이 괜찬은지 잘 모르겠습니다.
운동 3주차에 4분할로 이,삼두 제외하고 등/가슴/하체/어깨로 나눠서하고있고

등 : 루마니안데드리프트 / 렛풀다운 / 해머로우 / 벤트오버바벨로우
가슴 : 플랫벤치덤벨프레스 / 인클라인덤벨프레스or바벨 / 펙덱플라이 / 머신체스트프레스
하체  : 풀스쿼트or / 맨몸런지 / 레그익스텐션 / 레그컬(데드하고 햄스트링에 근육이 안뭉치면 합니다)
어깨 : 사레레 / 시티드 숄더 프레스/  시티드백레이드+벤트오버레터럴레이즈 묶어서 한세트
복근 : 크런치10개+시트드니업20개 한세트

세트당 쉬는시간은 숨만 진정돼면 운동시작하고 등이랑 하체는 무게위주로 가슴이랑어깨는 자극위주로 하는데 괜찬나요???

운동시작전에 20분정도 빠른걸음으로 걷고 스트레칭+웜업 웨이트1시간~1시간반정도 하면서 웨이트 오래한거 아니면  복근운동  2-3세트정도 하고 유산소 20-30분정도 빠른걸음으로 걷습니다.

하체하고 근육이 심하게 뭉치면 걸음도 천천히걷습니다

유튜브보니깐 운동후 유산소가 체중감량할때 좋다고하는데 얼마나해야할지 몰라서 20-30분정도하는데 이정도만 해도 체중감량됄까요? 목표는 3개월 10키로감량입니다