허리디스크 통증 좀 잡고 운동 시작했습니다.
여러분들 조언을 통하고 책도 보고 루틴을 짜봤는데요.
무분할로 주6일하고 있습니다.
레그 익스텐션 15x3
랫풀다운 15x3
체스트 프레스 15x3
숄더프레스 15x3
포티드 스쿼트 15x3(스쿼트 할때마다 이상하게 무릎이 아파서 스쿼트는 약하게 포티드만 하고 있습니다)
힐레이즈 뻐근할때까지
그리고 유산소 6으로 40분 빠르게 걷습니다.

이렇게 진행중입니다.
더 추가해야 될거나 조언 부탁드립니다.
178에 96입니다.
허리때문에 운동을 아예 못하다가 이번에 시작했습니다.

식단은
고구마 닭가슴살 먹으니 제가 금방 포기하게 되더라구요 예전에
그래서 그냥 하루 3끼 밥 한공기씩 먹고 야식 군것질 끊으면서 할려도 합니다
건강하게 몸 만들고 싶습니다.
글이 긴데 읽어주시고 도움 부탁드립니다.