님들 58kg건멸치 10kg찌우고싶은데 방법좀요

39 채호아 잡담고민 26 4113 1 2020.11.06 02:04

키172에 58인데 너무 건멸치급이라...
운동은 로드워크 푸쉬업 풀업 줄넘기 하고있습니다

헬스장은 안다녀서 헬스장말고 식습관이나 헬스장 밖 운동같은걸로 찌울수있는방법 알려주시면 감사하겠습니다

건강하게 찌울수 있는방법좀요... 단기간 아니더라도 6-1년걸려도됩니다.

26 Comments

48 dkansk 2020.11.06 02:06

끼니를 나누어서 자주자주 먹으시고 한번에 많이먹고 끼니거르는건 금물입니다

헬스랑같이 병행하셔야 몸이쁘게 키울수있어요

먹기만하면 ET됩니다~

40 거니20 2020.11.06 02:19

윗분 말씀대로 어느정도 식사를 늘리면서
운동을 병행해야 몸이 잘 잡혀요

39 filenono 2020.11.06 02:27

운동안하고 찌우는거면 건강하게 찌우는게 불가능한데용

36 낼름낼름핰 2020.11.06 02:31

군대요.. 저 군대가기 전까지 60키로였는데 군대에서 나올때 100키로..ㅠㅠ 군대에서 나오고나서 진짜 미친듯이 운동해서 70키로대까지 뺐다가
지금은 다시 82키로까지 쪘네요;;

39 돌고돌아고양이 2020.11.06 02:37

운동 안하고 찌우는 방법은 확실히 알고 있습니다.
제가 그랬거든요...

수면패턴을 매우 불규칙하게 하고, 식사 시간도 매우 불규칙하게(1일 2식 혹은 1일 1식, 어떤 날은 1일 4식과 같이)하고 식사는 배달음식 비중을 늘리고, 운동은 정말 1도 안하는 삶을 한 6개월 이상 지속했더니 원래 몸무게에서 +10Kg 되더라고요.(평균 55~60 왔다갔다 했었는데 65~70이 됐었습니다.)

그냥 진짜 움직임을 최소화하는 삶을 살면 찔수밖에 없더라고요. 다만 건강에는 너무 안 좋겠죠.

48 Zmxncbv8807 2020.11.06 05:04

저 아는형님 이렇게 했다가 진심 피똥쌈
(진짜 피똥)
아직까지...이건 사람마다 다르겠지만...
규칙적인 생활하시도록하구
무적권 웨이트가 효과가 짱입니다.
피티로 운동자세 배우시구요
거기부터 시작이에요
무게가 중요한게아니라 몸벨러스가
중요해요 당장에 운동하면
일 이키로 느는거에 흥미느끼십니다
보충제 챙겨드시고 피티가 아니더라도
웨이트 하시면 몸의변화를 느끼실거에요
저 180에 62였는데 현재 74키로로
멸치최강이었는데 바로 효과봅니다
물론 먹는게 젤 중요해요
운동전 후 식단이 중요합니다
운동 빡세게해도 안챙겨먹으면
그냥 노가다에요. 조금만 노력하셔도
근육량때문에 중량은 늘어납니다.
닭가슴살 바로 주문하세요.
한달만 투자하시면 몸의 변화를 느끼실겁니다
거기부터 재미를 붙이실거에요
말이 길었는데 무적권이라 말씀드립니다
멸치 회이팅!

24 야동보러왔다가포럼보고가지요 2020.11.06 02:39

당연하게도 멋진몸으로 찌우고 싶으신거겠죠...? ㅋㅋㅋ 위말씀들 처럼 먹으면서 운동하면 됩니다.

안좋은? 몸으로 찌우고 싶으시다면 배달음식 계속 먹고 딱봐도 고칼로리만 먹다보면 찌더라구요..ㅎㅎ 20살때는 어떻게든 찌워보려고 안간힘을 썼는데 이제는 아주 쉽게 찐 몸무게를 유지중입니다 ㅎㅎ;;

37 히잇야해ㅓ 2020.11.06 02:44

제가 딱 님 키, 몸무게에서 십키로 쪘는데요, 규칙적으로 아침에 일어나서 3끼는 무조건 챙겨먹는다는 마인드로 생활해보세요. 은근히 마른분들이 식습관 불규칙하고, 많이 먹는다고 생각하는데 실제론 아니거든요. 추가적으로 간식은 식빵에 땅콩잼 발라먹었고, 식사는 단백질 위주의 식단으로 많이 드세요. 그리고 운동은 필수입니다. 하체, 어깨, 가슴, 등, 팔 루틴 돌아가면서 근력운동 하세요 웬만하면 헬스장 추천. 아 그리고 먹는량 늘면 하루에 4끼 드시면 살찌는거 가속도 붙습니다

46 님님이 2020.11.06 02:50

하루 끼니수를 늘리세요. 그정도면 손에 집히는대로 마구 드셔야 할것같은데요.

54 잘츠부르크 2020.11.06 02:55

장건강은 괜찮으신지..
저도 그렇습니다만 보통 마르신분들보면 흡수력이 매우매우 약해 잦은설사를 합니다. 유산균 꼭 가성비 좋은걸로 챙겨드시고 만약 저처럼 장이 안좋은거라면 섭취시
밀가루나 고지방 자극적인 음식을 피하는것이 좋습니다. 무턱대고 먹기만해봐야 .. 죄다 배출하는것이 일상인지라...

88 반싼씨리뽀 2020.11.06 03:52

근데 로드워크랑 줄넘기는 오히려 살 빠지게 하는 운동 아닌가요 ㅋㅋ

33 더크디글러 2020.11.06 04:35

맨몸운동 다 소용없어요 몸무게 체지방으로 늘리실거라면 정크푸드 막먹으면되고 근육량으로 늘리고 싶으면 무조건 무거운에 들어야합니다 헬스장가세요 전 177/56 에서 시작했음

7 Mybig 2020.11.06 04:48

제 살좀 가져 가 주세요 ㅠㅠ

9 툼더리 2020.11.06 07:27

그런 마인드면 성공하실수 잇겟네요
힘들게 먹으면 살찝니다
매일 한계에 도전하세요 와.여기서 어떻해 더먹지??.생각이 들면 와 오바이트 할거같아 .. 더먹어야되 아. 도저히 안되겟다 .
이렇해 먹으면 살찝니다

35 꼬그 2020.11.06 08:36

음 저도 되게 몸이 안찌는 체질이었는데 운동하면서 3식꼬박먹고 거가에다가 프로틴 먹으니까 쫌 많이 찌기시작해서 몸도 딱 좋고 적당하게 커졌습니다 물론 그렇게 먹으면서 운동그만두면 살만 찝니다만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홧팅이십니다

53 잡한사전 2020.11.06 09:12

많이 움직이시고 많이 드세요.
헬스를 하던유산소를 하던 운동 하세요.
제가 20대 초반 60kg 에서 계속 운동하면서 찌웠어요. 지금은 75kg 정도 되네요. 기간은 중간 중간 몇년 운동 안하긴 했지만서도 10년 정도 되네요. 요즘은 보충제도 먹습니자

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48 dalgoo 2020.11.06 09:24

단순하게 먹는거 2~3일만 쭉 적어서 칼로리도 한번 보시고 그사이에 조금 더 챙겨드셔보시는게...
운동 많이하셔서 운동으로 칼로리 소비하는걸 줄이시거나 먹는걸 늘리는게 좋죠 ㅎㅎㅎㅎ

24 김백흼 2020.11.06 10:43

저도 예전에 진짜 씹멸치라서 마음 고생한적 많습니다. 고등학교때까지만해도 키 187 몸무게 56키로 진짜 뼈 밖에 없었습니다. 지금은 187에 83키로구요. 찌우는 방법 간단합니다. 아침 점심 저녁은 필수구요. 그 사이사이 간식을 섭취해줘야 합니다. 꼭 닭가슴살 안먹어도 됩니다. 아침, 아침 간식, 점심, 점심 간식, 점심 프로틴, 저녁, 저녁 간식, 운동후 프로틴 이런식으로 거의 두시간마다 한번씩 먹습니다. 그리고 운동은 필수입니다. 특히 하체운동 많이하셔야됩니다. 이렇게 꾸준히 먹고 꾸준히 운동하시다 보면 1년에 10키로씩 늘거에요^^ 화이팅하세요 ㅎ

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43 하크보크 2020.11.06 12:09

키크신분들은 골격이 달라서 글쓰신분한테는 적절하지않을수도있겠다 싶어 댓글남깁니다. 저는 174 55에서 1년만에 61 2년만에 67으로 증량해서 현재 유지중입니다. 저도 가족전부가 모두 마른체질인데 상당히 노력해서 만든케이스라서 현실적인 조언드립니다.
우선 식사관련해서 조언드립니다.
간식 꼭먹고 짧게 여러끼먹고 이런거 필요없습니다. 다만 필수적으로 세끼를 무조건드시고. 운동 2시간전에 음식을 섭취하시고 운동후에 과일과 같은 당류가 포함되어있는 음식을 드셔서 후에 에너지가 빠져나가는것을 방지하는것이 좋습니다.
식사를 하실때에는 탄수화물비율이 가장 높아야 좋습니다. 다만 사이사이에 공복기간이 없을정도로 적당한 포만감을 항상유지해야합니다. 과자와 같은 것보다 빵같은것을 먹는것이 훨씬 바람직합니다. 무에서 유를 창조할때는 하루 단백질 섬취량이 크게 중요하지않습니다. 단백질따로 섭취하지않아도 자연식으로 먹을수있는 어느정도의 단백질량만으로도 현재신장에서 60키로때 초중반까지는 그냥올라갈수있다는 점 말씀드립니다.
운동관련해서 조언드립니다.
운동도 마찬가지로 맨몸운동으로 60키로 초중반까지 그냥 올라갈수있습니다.
다만 헬스장과 같은 기관에서 하지않게되면 동기부여가 덜하고 아무래도 강도가 점점약해질수밖에없죠, 또 맨몸운동은 보티는식의 운동이 대부분이라 힘들기도하고요. 강도의 차이는 분명 체중증가의 차이를 유발합니다만 강도가 어떻던 하는게중요합니다. 살이찌고싶은만큼 열심히 하시겠죠. 다만 절대 유산소하면안됩니다. 3개월 1키로 증량목표잡아보시고(개인생활이 안망가질정도의 증량입니다.) 저믿고 유산소 3개월안하고 운동과 식사해보십쇼, 운동량보다는 주기가중요합니다 일주일에 1시간30분~2시간텀으로 주 4~6회 해보세요.
살찌는거 생각보다 쉽습니다.
다만 안하던습관을 이룩하는게 어려운것이죠. 화이팅입니다!

41 한각 2020.11.06 12:54

유산소 하시면 안됩니다.
웨이트만

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38 침대는과학 2020.11.06 14:25

건강하게... 흠..
건강하지않은 방법은 아는데,,
건강하게는 모르겠네요...;;;ㅠ

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61 디노2 2020.11.06 17:21

밥을 빨리 먹는 방법도 있습니다.
빨리 먹기시작하면 항상 밥이 좀 모자란다는 생각이 드실겁니다.

50 런셩 2020.11.06 21:38

운동이랑 병행하지 않으시면 배만 나옵니다 ㅎㅎ

47 미디엄 2020.11.07 02:35

제가 말씀드리고 싶은건 운동병행 하면서 살찌우는거 트레이너 옆에 붙어있어야 가능하구요
1단계로 우선 살찌우는거에 올인하세요 활동량을 줄이고 식사량을 늘리세요 체질부터 바꿔야 합니다
저도 씹멸치시절이 있었고 살찌울려고 노력했지만 좀처럼 늘지 않았고 너무 힘들었습니다
우선 체질이 바뀔려면 빠르면 6개월 길면 1년넘어가야 합니다
그냥 눈닫고 귀닫고 그냥 막 드세요 나이가 아직 어리신거 같은데요
1단계로 우선 체질개선및 체중증량부터 하시구요 그다음에 운동 병행하셔도 충분합니다
제가 지금 183에 몸무게 78인데요 체질바꾸는데 1년반걸렸습니다
지금 키랑 몸무게보니 그냥 살먼저 찌우시는게 급해보이네요

39 채호아 (작성자) 2020.11.07 03:39

22살인데 일단 살부터 찌워야겠네용 감사합니다 위에 댓글보니 헬스장가서 무산소운동이랑 밥 자주먹으라는데... 님이 적어주신게 가장 현실적인 답변 같습니다 감사합니다 밥은3끼고정 먹고 간식(삥)같은걸로 중간에 계속 먹어주면 되겠쬬??

47 미디엄 2020.11.07 22:14

최소 야식까지 4끼드시고 중간중간에 간식도 챙겨드세요 이렇게하시면 최소 6개월에서 1년사이 체질 바뀝니다 그다음 살좀 붙으면 운동이랑 병행하세요
저도 이렇게 꾸역꾸역 먹어서 체질 바꿨습니다
체질바뀌면서 살찌우는게 말이쉽지 경험해보지 않은사람은 절대 모릅니다
저도 183에 60키로인시절이 있었기에 제 경험담을 얘기해드린거니 혹시나 하다가 몸에 무리가 오는것같으면 병원가서 꼭 진찰도 받으면서 살찌우시길

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