운동 단백질

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운동 단백질

38 tsubomi 잡담고민 5 3248 0 2020.10.30 17:02

단백질 섭취하기는 운동하기ㅜ전이 좋은가요 운동 후가 좋은가요?

5 Comments

41 뀨쀼꼬로니 2020.10.30 17:08

운동전 탄수화물
운동후 단백질

51 와호장용 2020.10.30 17:23

운동 전/후 상관없이 단백질 총량을 하루종일 소화시간 고려해서 적절히 분배해서 먹는게 제일 중요합니다.

51 점보 2020.10.30 17:32

운동 목적이 체중감량이냐 체중증가, 근육증가냐에 따라 조금이라도 효율적인게 달라서 고거에 맞춰서 좋다라는 시간대 드시는게 좋아요.

56 김덕뱁니다앙 2020.10.30 17:42

이제 막 운동을 시작하시는 헬린이시라면 삼시 세끼만 잘 챙겨 드시고 운동 열심히 하시면 됩니다
확실한 근성장을 목표로 운동을 하시고 식단을 짜신다면 하루에 3-4시간 마다 한번씩 최소 20g 이상의 단백질이 들어간 식단을 짜시되 하루 총 단백질 섭취량을 작성자님의 체중의 2배 이상 섭취해주시고 탄수화물 또한 운동 수행 시 에너지로 사용되니 꼭 알맞게 섭취하셔야 합니다
식사와 식사 사이 그 시간을 이용해 운동 하시면 운동 전후 단백질 섭취 가능 합니다

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