헬창형님들 인바디 좀 봐주세요!

31 딤룸 잡담고민 14 4441 0 2020.10.29 15:09

이제 첨으로 헬스시작하는데 몸상태 어떤가요??

어떤 운동 위주로 하면 좋을까요?

14 Comments

31 뱅뱅만 2020.10.29 15:19

첨 시작 가만하면 좋아보이네요!
프레임 키우고 싶으시면 등 운동 같이 해주시는 게 좋고 (유투브에 워낙 잘 나와 있습니다) 음식은 단백질 들어간 거 잘 찾아서 드시고 식사량만 조금 줄여주시면 좋을 거 같아요.
재미 붙이시는 게 중요합니다!
저는 헬창은 아니지만 꾸준히 운동하는 일반인입니다!

41 뀨쀼꼬로니 2020.10.29 15:33

제일좋은건
요즘 유튜브가 워낙 잘 알려준다하지만
아무지식도없이 따라할순없다고 생각합니다
금액이 부담되더라도 꾸준히 하실거면
Pt10회받으시고 트레이너한태 혼자운동할수잇게 숄더팩킹 견갑골 잡는법 코어잡는법 배우시고 운동하시는걸 추천드립니다

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2020.10.29 15:52

보통 체격이네요.. 이정도면 표준이상임..!! 체중 신경쓰시지 마시고 근력운동 하셔서 근육량만 늘리시면 될꺼 같습니다. 체지방도 적당하구요. 한 2~3%만 낮추면 근육 선도 좀 보일듯 합니다

31 딤룸 (작성자) 2020.10.29 16:24

감사합니다 조언해주셔서

32 우오록 2020.10.29 16:29

근력위주 운동만해도 몸 좋아짐이 보일거에요

25 llap 2020.10.29 17:26

평범하세요 시작하기 딱 좋아요. 주 마다 눈바디 체크해요! 파이팅!

19 looker82 2020.10.29 18:23

아주 준수 시아준수 하시고 작지 않은 키에 정말 좋은 스타트인거 같네요. 전 처음헬스하시면 5 x 5 운동을 추천드립니다. 정보는 유툽,구글링 하시면 많습니다.

24 아메리카노보이 2020.10.29 19:28

처음하는 사람한테 5곱5를 하라고요??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니진짜 욕할뻔했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ처음하면 저중량으로 자세랑 느낌잡는게 먼저지 시작부터 스트렝스하면 효과도 없고 부상만 당할텐데;
운동 하시는분인가요?

19 looker82 2020.10.29 19:36

네 운동합니다. 처음 하는 사람일수록 3대운동을 하면서 자세를 익히고 중량에 코어를 노출시키면서 복압 잡는법, 힌지 만드는 법 익혀야된다고 생각했구요. 저중량으로 자세랑 느낌잡으면서 5x5로 진행해도 충분하다고 생각합니다. 저도 5x5로 시작했고 제가 같이 운동다니면서 가르쳐준 친구한테도 그렇게 했구요. 당연히 초심자한테 님이 의미하는 고중량을 다루라는 뜻이 아니었는데 욕먹을 일인지는 잘 모르겠네요.

24 아메리카노보이 2020.10.29 20:11

5x5가 단순히 가벼운 무게를 5회 5세트 하는거라면 상관없지만,유튜브에 검색했을때 나오는 5x5는 스트렝스를 의미할텐데요. 유튜브에서 가르쳐주는 5x5는 "5회씩 5세트해서 마지막엔 겨우 5개를 들 수 있는 무게로 해라" 라는건데 그게 고중량을 다루라는게 아니었단게 쉽게 이해가 가진 않네요.. (님한텐 가벼울 수 있어도 누구에게든 5회 5세트를 겨우 들 수 있는 무게는 그사람에게는 고중량입니다. )어떤 헬스장을 가도 초반엔 가벼운 무게로 자세부터 잡으라고 하지 5x5를 하면 중수들도 자세잡기 쉽진 않을 듯 합니다.

19 looker82 2020.10.29 22:07

제가 너무 전제로 필요한 말들을 생략했네요 맞는 말씀이십니다 부상없이 득근하십쇼

50 감자라지 2020.10.29 20:28

운동법 잘 모르시면 헬스 처음하시는 분한테 아무거나 추천하지마세요
5x5 운동은 스트렝스 훈련법이고
3대운동수행 자체를 능숙하게 할 수있어야 5x5 운동을 제대로 수행할수있는데
이 운동법은 본인 1rm의 80%정도의 무게로 5회식 5세트를 하며 근력향상을 노리는 운동법입니다 헬스 초급자가 자세도 제대로 안잡힘 상태에서 본인 1rm 80%무게로 스트렝스 훈련을 한다?? 관절 다 갉아 먹을일 있습니까??

애초에 운동 초급자 분들은 빈봉이나 가벼운 무게로 자세부터 숙달 시킨 이후에 어느정도 중량이 올라갔다고 판단 되었을때 도전할만한게 5x5운동입니다

저중량으로 5x5할 바에는 12x4하는게 초반 근성장 및 자세숙달에 좋으니 글 작성자 분은 절대 5x5로 운동 시작하지마세요

34 무리데스 2020.10.29 19:02

21살에 헬스를 시작 하겠다는거 자체가 성공하셨어요. 너무 부럽습니다.

저는 가슴.등.하체 3분할로 하는데 초반 1~2달은 전신운동으로 해주세요.

어짜피 초반에는 근육이 크지는 않고 근 신경계 활성화를 하는 시기입니다.

버피테스트,스쿼트 / 푸쉬업 이정도 해주시고 머신운동도 해주세요. 몸 구석구석 운동 할꺼야! 하는 신호를 주는겁니다..

그 뒤에 저는 pt 10회 정도 추천드립니다. 운동하는 방법 정확하게 아는게 중요합니다.

인터넷도 잘 나와 있지만 본인의 자세를 잘 모르기 때문에 초반에 관장형 헬스장가서 관장님한테 배우세요.

10회동안 운동 스스로 할 수 있게 해주세요,. 라고 말하면 되요.

득근하세요!!

44 다큰우기 2020.11.01 01:45

3대운동이 어떻게 이루어지는지에 대해 기본적으로 알고들어갑시다. 몸을 쓰는방법을 알기좋습니다. 어차피 나중에 운동할라하면 다 써야하는 패시브스킬이므로 맨날말하는 그넘의 스퀏데드벤치 자세의 원리를 잘 알고 여러번 반복하면서 습득하도록합시다. 고중량을 다룰 필요도 없고 빈봉만 쓸 필요도없습니다. 적당한 중량으로 본인이 자세를 잡았을때 자세의 느낌을 잡을만한 중량으로 연습하세요. 빈봉으로도 충분히 자세가 느껴진다면 좋습니다. 전 운동하다보니 빈봉에 무감각해져버렸습니다...돌려줘내감각...
그리고 턱걸이나 친업에대해서 배우고 딥스는....선택으로 합시다. 안해도 헬스장에서는 할거많긴합니다. 자세잡는게 최우선이고 그다음은 뭐 시행착오인것같습니다. 기본원리는 배웠으니 본인에게 맞는자세를 찾기위해 이리저리 해봐야지요ㅎㅎ다만 너무 많이한다고 근육이 잘크는게 아니니 과하게는 하지마시고 잘 쉬고 잘먹어주세요. 깨끗하게먹읍시다. 밀가루 설탕 되도록 피해줍시다.

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