점심 단백질 쉐이크로 대체하는것

31 보안요원 잡담고민 12 4417 2 2020.10.28 00:45

저는 보통 아침 스킵 점심 일반식 저녁 일반식으로 먹고 운동하고 주1회 정도 음주를 합니다
다이어트 겸해서 점심을 단백질 쉐이크로 대체해보려고 하는데 영양적으로 큰 문제 없겠죠?? 형님들 조언 부탁드립니다

12 Comments

14 김트수 2020.10.28 00:57

탄수화물 어느정도 들어가야 단백질 효율도 올라가고 포만감도 있어서 미숫가루 섞어드시는게 나을듯

20 헐대박쩔어b 2020.10.28 01:04

다이어트가 목적이시면 굳이 단백질쉐이크 사서 드시지 마시고 일반식에서 탄수화물 비중을 줄이고 식사하세요 짠거 드시지 마시구여 근육증가가 목적이라고 하셔도 솔직히 단백질쉐이크 한번 드신다고 해서 필요한 단백질양 다 채우지도 못하고,,, 자기 몸무게 x 1.5 정도가 운동할 경우 필요한 하루섭취 단백질양이거든여 그리고 아침밥은 될수있으시면 드세영

34 저저저 2020.10.28 01:04

목적이 다이어트냐 근육증가냐에 따라다릅니다.
다이어트면 아마성공적일것입니다. 근육증가가 목적이라면 탄수화물도 적당히섭취해야 근육량도 증가합니다

57 챠홍 2020.10.28 01:19

근육 증가라는게 운동을 한다는 가정 하에 탄수화물을 적당히 섭취 하라는 말씀이신건가요?

34 저저저 2020.10.28 16:13

네. 맞아요 체지방감소를 하면서 근육량증가는 너무어렵습니다. 본인 기초대사량 + 단백질섭취해주셔야 근육량증가에 도움이됩니다. 무조건 단백질만먹는다고 근육이증가하지않아요. 탄수화물을 너무적게먹으면 섭취하는 단백질이 근육증가에 쓰이질않고 신체활동에 쓰입니다. 탄단지 적당한비율로 섭취하시고 플러스알파로 단백질 섭취하세요

50 그러기냐 2020.10.28 01:30

자연식은 단순 단백질 탄수화물 외에는 우리에게 필요한 미세영양소들이 있다고 해요~
괜히 운동선수들이 닭찌찌랑 계란 먹는게 아니라고 하더라고요 ㅋㅋㅋ

운동후에는 간편하게 쉐이크로 대체해도 괜찮지만... 끼니를 대체하는건 별로 영양적으로 좋을것같진않습니다

39 djdndn 2020.10.28 01:51

별로 건강한 방법은 아닌 것 같습니다... 제가 봤던 운동 관련된 분들이 하신 말씀이 식사는 거르지 않는게 좋은 방법이라고 하더군요 그래서 끼니를 단지 쉐이크로 대체하는건 좋은 방법이 아닌 것 같아요

26 경의선임산부석패왕엄준식 2020.10.28 02:15

쉐이크로 바꾸는거면 유산균같은것도 같이 알아보시면 좋을듯해요 저는 닭가슴살로 바꿨었다가 장이 점점 안좋아지고 배가 자꾸 꾸르륵거려서 포기했습니다..

51 와호장용 2020.10.28 07:54

의미없습니다~~ 그냥 똥 되는겁니당

43 이하리 2020.10.28 08:03

점심 일반식 저녁 다이어트식 하셔야죠.

33 꾺꾺꼮꼮 2020.10.28 10:56

나쁘지 않습니다~ 다만 식감이 있는게 있어야 포만감이 유지되니 견과류라도 같이 드세요~

52 먼스킴 2020.10.28 13:13

아침 탄수화물약간+단백질
점심 일반식
저녁 다이어트식 이렇게 드세요

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