* 상당히 긴 글이 될거 같구요.
  시간이 없으신 분은 마지막에 3줄요약만 보셔도 괜찮습니다.



 영양제와 및 비타민은 너무나 중요합니다.

혹자는 얘기합니다.  약은 아픈뒤에 먹는 것이고 영양제는 예방으로 먹는거라고.

감기 걸려서 약을 먹는게 날까요? 감기가 안걸리게 영양제를 먹는게 날까요?

더 심하게 심혈관 질환인 급성 심근경색이 걸려서 스텐트 시술을 하고 평생 아스피린을 먹을까요

아니면 영양제로 혈관을 보호하고 콜레스트롤 관리를 받는게 좋을까요?



 현대의학에선 예방의학은 너무나 등한시 할수 밖에 없습니다.

예방이 된다면 병원에 갈일도 없고 약을 먹을 이유도 없지요. 그렇기 때문에 영양제 및 영양학, 예방의학은

어떻게 본다면 의학계로 부터 항상 비판을 받을 수 밖에 없습니다.



그렇다면 영양제는 뭘 먹어야 하며 어떻게 먹어야 할까요?

조금만 검색하더라도 수십 수백가지의 영양제들이 우리들 눈에 넘치고 넘칩니다.

영양제에 대해 공부를 깊게  하시면 자신의 몸에 뭐가 필요한지, 무엇을 먹어야 하는지,

내가 뭐가 부족한지 스스로가 케어가 되시겠지만

대부분 그렇지 않을걸로 판단되기에 제 나름대로의 먹고있는 루틴에 대해서

수년간 효과를 봤던 것을 바탕으로 하여 말씀드리겠습니다.

또한 예방의학에서 가장 중요한건 바로 가성비를 지키면서 먹는겁니다.

한달에 30~50 만원씩 들어가면서 먹는건 의미가 없습니다.

최대한 적은돈으로 최대한의 효과를 누리는게 가장 중요합니다.




자신이 하루 3끼 잘 챙겨먹으며 제시간에 잘 자고 계절과일 잘 챙겨 먹으면

굳이 영양제는 필요하지 않습니다.

균형잡힌 식단과 잠은 수백 수천만원의 영양제보다 효과가 좋습니다.

허나 대부분의 현대인들은 그걸 지킬수가 없기 때문에

우리 몸을 보호하는게 필요합니다.


우리 몸을 보호하는데 가장 중요한것은 항산화제 입니다.

남자가 여자보다 빨리 죽는 이유중의 가장 큰 이유는

산소를 들어마시면서 에너지를  발생하는데에도 산소 100을 섭취하면 약 5의 활성산소가

발생합니다. 활성산소란  세포를 파괴하는 독소라고 보시면 됩니다.

폐의 크기와 산소 호흡이 여성에 비해 많은 남자들은 당연히 활성산소가 많을 수밖에 없으며

헬스, 마라토너, 극도의 엘리트 선수들의 평균 수명이 일반인에 비해

턱 없이 낮은 건 엄청난 운동의 의해서 활성산소가 많이 나오기 때문입니다.

그걸 막아주는것이 항산화제이고 가장 크게 도움이 되는 것이

수용성 항산화제인 비타민 C 입니다. 



비타민 c 의 장점은 하루종일 얘기 해도 부족함이 없습니다.

가장 큰 장점은 가격이 너무 저렴하기에 가성비가 좋습니다.

단위 1 그램 (1000mg) 한알  당 100원이 채 안되는 가성비를 자랑합니다.

이 한알이 우리 몸을 지켜주는 수 많은 영향은 정말 오늘 하루 종일 써도 모자를 정도입니다.

일단 드셔야 합니다.

가장 효과적으로 먹는 방법은 식사 도중에 먹는겁니다.

밥을 먹고 소화가 되면서도 활성산소가 배출되는걸 막을수 있고

빈속에 비타민 c를 먹으면 익숙하지 않은 사람들은 속이 쓰립니다.

유산균을 제외한 모든 영양제는 식사와 같이 먹거나 직후에 먹는것이 가장 중요합니다.

특히나 고려XX 비타민c는 휴대하기도 간편하기 때문에 항상 주머니나 차에 회사의 집에

언제든지 먹을 수 있는 장소에 배치하는것이 중요합니다.

먹는 양은 더더욱 중요합니다.

비타민 c를 하나 먹고서 혈중 최대치가 되는 시간은 3시간 후입니다.

그리고 그로부터 3시간 뒤에 0 에 수치로 돌아갑니다.

그렇기 때문에 가장 좋은 베스트는 3시간 마다 먹어주는 것이며 사실상 그게 안되기 때문에

매 식사 시간마다 챙겨먹는것이 가장 좋습니다.  속도 쓰리지 않구요.

아침 7시에 먹고 12시에 먹고 18시에 먹고 잠을 자는게 가장 좋습니다.


처음에는 양을 1g 짜리 반을 줄여서 3번을 먹어도 되고 1g짜리 아침 저녁으로 먹는것도 좋습니다.

저 같은 경우 한번에 2개씩 하루에 4~6개를 먹습니다.

영양제에 관심이 있으신분들은 비타민c 메가도스 라고 많이 들어보셨을겁니다.

너무 많은 효과가 있기 때문에 그냥 하시면 됩니다.

1주 정도는 반개씩 드시고

그 뒤에 1주는 1알씩 하루 2번

그 뒤에 1주는 한번에 1개씩 하루 3번

그뒤에 1주는 한번에 2개, 나머지 1 개씩.


한달뒤에 매 식사시 2개씩.  이렇게 텀을 잡고 드시면 몸에서 잘 받습니다.


비타민 c는 필수 입니다.

하루에 하나먹고  난 잘 챙겨 먹고 있다고 생각하시면 절대 안됩니다.




종합비타민 도 필수로 먹어야 합니다.

천연이건 활성비타민이건 이런건 중요치 않습니다.

먹는게 중요합니다.

모든 영양제는 국내산을 시키지도 처다보지도 않습니다.

그 이유는 함량이 너무 미달이며 가성비가 극악으로 안좋습니다.

아이허브를 통해서 직구 하고 있으며 먹는 제품은 루틴을 통해서 2~3개월 마다

제품을 돌려 먹고 있습니다.



오메가 3도 필수 입니다.

TG, RTG, 요새 각광받고 있는 인지질이 많이 함유된 크릴 오메가 등.

예전엔 비싼 크릴을 먹었지만 요샌 RTG 로 가성비로 먹습니다.



유산균 은 장내 건강을 위해서 가끔 먹습니다.

락토핏 같은것도 가끔 먹습니다만 함량이 최악입니다.

유산균은 100억 300억 1000억 까지도 함유량 괜찮은걸로

여러가지 들어간걸로 먹습니다.  아마 제가 먹는 영양제중에서

가성비가 젤 안좋긴 합니다만.

장에는 모든 면역기관 및 효소들이 배출 되는 곳입니다.

장건강이 안좋으면 정신 적인 부분에서도 안좋고 면역도 안좋습니다.


항산화제는 코큐텐, 알파리포산, 아스타잔틴 등이 있습니다.

가성비가 가장 좋고 해외배송시 통관에 문제가 없는

코큐텐을 추천합니다.

항산화제는 지용성과 수용성이 있는데 수용성은 비타민c로 완벽하게 대응이 됩니다.

지용성 항산화제인 코큐텐을 먹어주시면 가장 좋고 비타민 c먹고나서

3시간 뒤가 가장 좋습니다. 종합비타민도 전 그렇게 섭취합니다.


이 밖에 스트레스를 좀 많이 받아서 얼굴이 빨개지고 심장 박동수가 좀 빠르고 잠을 잘 못잘때

 L 테아닌 이라는 영양제도 있고 몸에 근육이 많이 뭉치고 피곤하다 싶을때는 마그네슘도 효과가 있습니다.





제  베스트 조합

비타민C메가도스 + 종합비타민 + 오메가3  +복합항산화제  이렇게 4개는  그냥 깔고 갑니다.

이걸 안한다는건 이해 할수가 없습니다.  한달에 5만원 도 안듭니다.


추가로 코큐텐 + 유산균  ( 여성분들은 질건강에 좋은여성용도 따로 있습니다. ) 
 
            마그네슘  까지도 효과가 좋습니다.


감기기운이 있고 비염기가 있을때 에피코 라는 면역 올려주는 것도 있고

만성적으로 위가 안좋을땐 메스틱 검 등도 있고

성 건강에 좋은 페루의 산삼인  마카라는 제품도 효과가 좋습니다.

소화가 안될때는 소화 효소등도 있습니다. 



결국 직접 공부 해보시고 여러 제품등을 드셔보고 자기 몸에 맞춰야 합니다.

사람에 따라서 한약이 몸에 안 맞는 사람도 있기 때문에

영양제도 마찬가지입니다.



여기서 일일히 제품을 나열 할순 없고 가성비 좋은 제품을 꼭 알고 싶다 싶으시면

무슨 제품이 필요한지 말씀해주시면 시간이 나는대로 댓글 남겨보도록 하겠습니다.

여기 까지 읽어주신  정독하신 분들이 있으시다면 대단히 감사합니다.

정말 줄이고 줄이고 줄여서 써봤네요.





3줄요약입니다.

비타민C + 종합비타민 +오메가3 는 무슨수로든 먹어라.

비타민c는 6시간 간격으로  3번은 먹어서 혈중농도를 유지해라. 500mg 건 1000mg 건 상관없다.

국산 영양제에 돈 돌리지 말고 하루 빨리 공부해서 가성비 좋은 제품을 구해라.