어제 헬스했는데

24 Whwhw 잡담고민 12 7333 0 2020.10.22 09:57

어깨부상으로 인해2주 쉬고 어제 운동했는데 가슴했는데 왜 허리가 아픈거죠???운동 또 쉬어야 되는건가요???

12 Comments

13 구루구루루 2020.10.22 10:00

허리 코어에 힘이 안 들어가서 허리가 아픈 건 아닐지...
중량을 조금 낮추어서 하시거나 차근차근 해보시면 어떨까요?

34 무리데스 2020.10.22 10:04

백 익스텐션도 추가해보세요.

10 JHONG 2020.10.22 10:04

벤츠프레스 할때 허리를 과도하게 들면 허리 나가는 경우가 있습니다. 숄더패킹하고 허리보단 가슴을 든다는 생각으로 해보세요 일단 욕심버리구 중량 낮추고하세요 저도 다쳐봐서 알아요ㅠ.ㅠ

34 뚱계란 2020.10.22 12:28

이 분이 하시는 말씀이 맞습니다
옛날 헬스인들이 하는말에 허리를 아치를 만들라고 하는데 일반 헬스인들한텐 해당사항 없습니다 여기서 일반 헬스인이란 말은 리프팅 대회를 나가지 않는 사람을 뜻 합니다
여튼 벤치에 누우면 허리는 가만히 둔 상태에서 견갑골(날개뼈)를 뒤로 보내어 패킹자세가 되도록 유지시켜주면 자연스레 가슴이 펼쳐집니다 그상태에서 호흡을 들이마시고 바를 내몸쪽으로 보냅니다 밀때는 호흡을 뱉으면서 바를 밀어내면 됩니다 백문이 불여일견이라고 제가 말씀드리는거 하나하나씩 생각하며 유튜브 동영상 찾아보시고 직접 해보세요
정 안되면 트레이너한테 물어보세요 요즘 트레이너들 실력 없는 트레이너들이 많아 되도록이면 대회 경험 있는 트레이너들한테 물어보면 도움이 많이 될겁니다

34 뚱계란 2020.10.22 12:33

덧붙여 벤치프레스 자세에 대해 말씀 드리면 바를 내 몸쪽으로 보내는건 의도적으로 팔을 이용해 내린다는게 아닙니다 중력에 의해 서서히 내린다는 뜻입니다 팔이 쭉 펴져 있으면 중력을 받아도 내 어깨 쪽으로 하중이 가기 때문에 가슴에 자극이 안오겠죠? 근데 팔꿈치를 약간만 구부려도 중력에 의해서 내려옵니다 그 중력을 내 가슴으로 중력을 막아내겠다고 생각해보세요 내 가슴으로 자극이 갑니다 바가 내려갈때를 가슴 이완동작이라고도 하는데 가슴 이완시 근육이 찢어집니다 그리곤 성장을 하는거죠 근데 가끔 보면 내 의도로 팔을 이용해 내렸다 올렸다 하시는뷴들 있습니다 그건 가슴운동을 하는게 아니라 노가다하는거랑 같습니다 전혀 운동 자체가 안됩니다 여튼 자세 숙지하시고 허리 아픈일 없으셨으면 합니다

29 마타1 2020.10.22 10:15

아치를 너무 과도하게 세우면 오히려 허리쪽에 부담이 더 크게 가할 수 있어요

42 비니검 2020.10.22 10:29

잘못된 자세로 하시면 큰일납니다 조심하세요 무게가 중요한게아니라 자세가 중요합니다

36 세미코치 2020.10.22 10:45

넘 과신전 한것같아요..허리 들지마시고 흉추를 들어올리세요

9 툼더리 2020.10.22 12:46

답은 간단해요 근육에 부하을 못걸으시고
인대나.건이나 중량이 실린듯해요
중량 낮추세요확이요

24 아메리카노보이 2020.10.22 13:26

맨날 아프시다는거 보니 운동을 잘못 하시는듯 걍 헬스장가서 트레이너한테 물어뷰거나 아님 피티받으세요 ㅋㅋㅋ

19 looker82 2020.10.22 16:45

같은 생각입니다 유튜브영상도 많죠

29 형미니 2020.10.22 15:43

신체능력에 비해 과한 무게로 하거나 자세가 잘못되어보입니다

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