집에 헬스 기구들(풀업바, 이지바, 스트레이트바, 덤벨, 벤치프레스 기구, 와이어? 등등)을 아버지께서 사주셔서 어제부터 시작했습니다.

헬스 하나도 모릅니다. 그냥 유튜브 보고 따라하는 중이고 신체스펙은
186cm/91kg입니다. 기본적으로 타고난 뼈대? 덩치가 있는 편입니다.

어제는 가볍게 스트레칭하고 이지바 20kg+덤벨5kg해서 25kg으로
이두 덤벨컬 15회씩 3세트 하고 그만뒀습니다.

그리고 오늘 자고 일어나서 이두 근육통이 장난 아니더라구요.
팔을 못펴는 상태입니다. 아마 처음이라 그런 것 같은데요.

궁금한게

1. 위에 있는 기구들로 어떤 운동을 얼마나 하는게 좋을지..(무분할로 하라고 하던데 잘 모르겠네요.. 피티 받을 상황도 아니구요.)

2. 헬린이들은 일주일에 월 수 금 운동하고 나머지 4일은 휴식하라고 하던데 맞는지.

3. 근육통이 오면 근성장이 이뤄지는건지

4. 풀업(턱걸이) 같은 경우는 현재 1개 하면 퍼지는데 좀 쉬었다가 계속 또 해야 갯수가 늘까요? 아님 하루에 한 번 하고 쉬고 다음날 하나요?

(예를 들어 한 번 하고 30분 쉬고 또 하고 또 쉬고 이런식으로 하루에 10개를 채우기 vs 하루에 한 개하고 휴식 후 내일 또하기)

5. 하루에 계란 흰자 5개+노른자 2개 정도 먹습니다. 닭가슴살은 닭 냄새가 너무 심해서 못먹습니다. 단백질은 어느정도로 먹어야할까요? 또 운동전, 운동중, 운동후 언제 먹는게 가장 근성장에 도움이 될까요?

6. 유산소 운동은 꼭 해야하나요?

헬스 입문이라 아무런 지식이 없네요.. 불쌍한 헬린이 구제해주신다 생각하시고 답변 부탁드립니다!