살을 빼보려하는 데요.

48 Dtrldy 잡담고민 11 4448 1 2020.10.01 14:04

저는 177에 78인데요. 살을 좀 빼보려하는데 집에서 운동 깔짝깔짝으로는 느낌도 안나고 안빠지더라구요. 그래서 계단오르기나 뜀걸음같은 걸 해보려는데 살빠지는 거 조언좀해주세요.

11 Comments

10 청춘스타 2020.10.01 14:06

아파트이시면 계단 올라가기가 좋습니다.

계단 내려가기는 무릎 아작이 나시니 엘베타고 내려오세요

30 takahashigogo 2020.10.01 14:06

유산소와 웨이트를 병행 하세요

41 족발집알바 2020.10.01 14:26

식사량을 줄이시고 유산소운동 병행이 최고죠

56 충성충성 2020.10.01 14:47

살빼는 건 달리기만 한게 없는거 같아요

88 반싼씨리뽀 2020.10.01 15:18

일단 세끼 드시면 두끼로 줄이시고 운동이요

36 jinmukk 2020.10.01 15:47

살빼시는건 식단 80 운동 20 프로라고 보시면되요.

가장먼저 자신의 기초대사량 및 운동량에 따른 활동대사량을 측정하시구요. 계산법은 인터넷에 다 나와있급니다

그 다음 본인의 기초+활동=일일대사량을 기준으로 -5~700kcal씩해서 드시면 됩니다.

일일대사량이 2500kcal이다. 그러면 -700을 한 1800kcal씩 드시면 되는거구요.

700이 너무 많다 싶으시고 천천히 빼시려면 3~500kcal정도만 덜 드세요.

매일 식단쳐 작성하면서 조절하시는게 중요해요

44 태꽁v 2020.10.01 16:06

실내자전거로 집에서 매일 30분씩. 좋습니다.

32 passone 2020.10.01 16:18

우선 식단 조절 추천드립니다. 아침에 과일 점심에 닭가슴살 200 탄수화물 150~200(고구마나 현미밥)+야채(저는 오이 반개 먹음) 저녁 닭가슴살200 탄수화물 150~200g + 야채,채소(저는 보통 그냥 오이먹음) 이렇게 먹고 있는데 살빠지는게 보입니다. 운동 +식단조절 꼭 해야지 살이 잘빠져요.

62 앙기모띠죠아연 2020.10.01 17:38

일단 운동 빡세게 하시는거에 목숨거세요

48 Dtrldy (작성자) 2020.10.01 18:54

답변 감사합니다. 식단조절은 칼로리만 계산하면 되는 건가요? 아니면 닭가슴살이랑 채소 위주로 먹어야하나요?

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34 무리데스 2020.10.01 19:04

다이어트는 평생하는 것입니다. 평생 닭가슴,채소 위주로 드실수 있나요? 힘드시겠죠? 진짜 할 수 있는거부터 하세요.

일단 살이 찌는 원리부터 아셔야 되요. 체지방은 인슐린이라는 호르몬이 나와서 몸에 체지방을 붙게 합니다. 인슐린은 당지수가 높은 음식을 먹을 수록 많이 나옵니다.

(설탕,빵,면,감자튀김) 등등 이런 음식 먹지 말라는 이유가 단순당이고 당지수가 굉장히 높아서 인슐린이 많이 나옵니다. 그래서 탄산음료, 아이스크림 ,면 음식 이런거 먹으면 살이

굉장히 빨리 많이 찝니다. 인터넷에서 GI지수(당지수) 라고 검색하면 음식이 많이 나옵니다. 거기서 낮은거 위주로 식단을 짜보세요. 당지수가 낮다고 음식이 맛없고 그런게 아니에요.

음식 종류도 다양하게 해서 평생 다이어트 가능하게 해보세요.

운동은 3가지만 생각하세요. 땀,숨,가슴 -> 땀이 나고, 숨이 가쁘고, 심장이 두근두근하는게 느껴진다. 이 3가지가 충족되야 운동한거에요. 저 상태가 10분만 지속되도록 해보세요.

운동의 종류는 상관없어요. 웨이트 트레이닝이 다이어트에 좋은 이유가 저 3가지를 가장 쉽게 도달할 수있고, 근육이 생기면 활동 에너지가 많이 증가해서 좋습니다.( 근육이 증가한다고 기초대사량의 증가는 굉장히 미미합니다)

하지만 근육이 움직일 때 쓰이는 활동에너지는 많이 소모되기 때문에 되도록이면 근력운동을 많이 권장드립니다.

제 의견은 여기까지 이고, 잘 모르겠다 싶으면 유튜브에 보디빌더들의 식단이나 운동 보세요. 몸을 만드는 직업을 가진 사람을 따라하는게 가장 좋은 방법이죠.

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