멸치가 헬스 질문해요!

33 qwerhide 잡담고민 15 3704 3 2020.09.07 23:48

안녕하세요. 180/53 멸치입니다ㅠ
다름이 아니라 운동으로 몸을 좀 만들고 싶은데
운동으로 몸을 만들었다가
나중에 운동을 안하게되면
만들었던 몸이 살로 바뀌어서 배만 나온다거나 그런가요?
오랜기간 꾸준히 운동할 자신이 없네요ㅠ
헬스하시는분들 조언 부탁드려요ㅠㅠ

15 Comments

23 에어핏 2020.09.07 23:55

지금 53키로이신데 정말 열심히 하셔서 근육량 늘리고 몸무게도 80kg 되셨다고 했을 때 그 이후 운동도 안하고 단백질 보충 안해주면 요즘 흔히 말하는 근손실이 일어납니다. 근육 쫙쫙 빠지면서 체중도 줄어듭니다.
근데 지금은 이 문제가 아니라 운동했던 몸이 배 나오는 데 기여될까봐 무서워서 운동 시작을 못하겠다로 생각됩니다. 말도 안되는 걱정이니 그냥 운동부터 시작하세요.

27 Forshae 2020.09.08 00:01

님이 80키로 만들면 운동을 하고싶어지는 몸이 되어 있을 테니까
쓸데없는 걱정 말고 일단 시작부터 하세요

33 qwerhide (작성자) 2020.09.08 00:05

답변 감사합니다
제가 너무 게으른 성격이라 운동을 계속 할지 의문이고, 혹시 ET처럼 배만 볼록나올까봐 여쭤봤습니다ㅠ
형님들 말씀대로 운동부터 열심히 해봐야겠네요. 말씀 감사드립니다^^

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22 부비법밥 2020.09.08 00:07

저는 176/58에서 헬스해서 76됐는데
저도 운동하기전에 글쓴이님처럼 생각한적 있습니다
지금은 운동 하지말라해도 하고싶어요
운동하시다보면 멘탈도 변할겁니다
화이팅하세요!

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33 qwerhide (작성자) 2020.09.08 00:10

말씀 덕분에 힘이 생깁니다. 감사해요!

42 このやろ 2020.09.08 00:17

멸치에서 몸을만드는건 살뺘서 몸을 만드는거랑으누다르다고 제가 pt받을때 들은적이 있습니다. 멸치분들은 우선 입이 짧은 사람이 많은데 꾸준히 먹는 습관을 들이는게 가장 중요하다고 하더라구요. 우선 너무 마르셔서 무게달고 하는것도 힘들수도있거니와 코로나때문에 헬스장도 안하고 있다보니 집에서 할수있는 선에서만 알려드리겠습니다. 운동을 예를 들어 첫째날에는 상체를 하셨으면 다음날에는 하체 그다음날은 등운동 이런식으로 돌아가면서 해주셔서 밸런스잡히게 운동을 해주시고 마르셨으니 러닝이나 줄넘기같은 유산소는 하지 마시구요. 스쿼트 레그프래스같은 운동은 무게없이 맨손으로도 할수있는 운동의 대표적인 예 입니다. 대신 무게가 없는만큼 기본적인 자세에 신경을 써주면서 해주시고요 전신거울이 있으시다면 그앞에서 운동 하는게 좋습니다. 그리고 식단은 딱히 신단을 짜지 마시고 우선 찌우는게 목적이기때문에 꾸준히 3끼만 식사해주시면 됩니다.(입짧은 멸치분들 먹는게 여간 어려운게 아니죠 저도 옛날엔 멸치였어서...) 대신 살찌워야하니까 고기위주로 먹는다! 이런것 말고 이것저것 영양분 골고루 섭취해 주시면 됩니다. 위에서 스쿼트랑 레그프레스만 언급했는데 외에도 유투브같은곳 가면 집에서 운동하는 법같은것도 요즘 검색하면 많이 나오더라구요. 세트수는 처음에 20개 3세트 뭐 이렇게 시작했다면 운동을 해가면서 30개 5세트 이런식으로 늘려주시면 됩니다. 물론 자세가 망가지지않고 자신이 한계가 12개다 하면 12개 1세트로 시작해서 조금씩 늘려나가면 됩니다. 운동 열심히하세요.

33 qwerhide (작성자) 2020.09.08 00:25

상세히 알려주셔서 너무 감사드려요ㅠㅠ

42 ralo9999 2020.09.08 00:22

운동 해서 몸을 만들고 난 뒤, 운동을 오래 안해서 살이 빠지더라도 근섬유가 이전에 운동으로 커져있던 걸 기억해서 이후로 운동하면 이전에 0인 상태에서 운동할 때보다 더 빨리 몸이 좋아진다고 들었습니다. 저도 멸치긴한데 꾸준히 운동하면서 6kg 증량한 상태이고 진행중입니다. 화이팅 해봐요^^

33 qwerhide (작성자) 2020.09.08 00:26

저도 빨리 멸치에서 벗어나고 싶네요ㅠ 화이팅!!

39 꾸엥이이 2020.09.08 00:27

머슬메모리라고 하죠 운동했던분들은 나중에 다시해도 근성장 훨씬 빨라요 ㅎ

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56 채치수 2020.09.08 00:31

저도 멸치였는데 지금은 헬창이 되어버렸습니다. 일단 취미로 재미 붙이시면 일주일 쉬는 것도 불안해서 떨게되요^^ 나중의 걱정은 하지마시고 지금은 먼저 시작해 보세요. 살빼시려는게 아니라면 웨이트트레이닝은 필수입니다.

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24 현자ㅌr임 2020.09.08 00:54

골격근량 늘리는게 얼마나 힘든지 알고나면, 저절로 헬스장 찾아갈걸요... 습관적으로
하다보면 기초대사량도 늘어서 좋아요

57 후달달이 2020.09.08 06:49

여유가 되시면 피티 먼저 받아 보시고 그 운동을 계속 해보세요! 몸 좀 만들고 피티받거나 운동배워야지 하면 늦어욯ㅎ 삼시세끼 잘 챙겨드시고요 꾸준히하면 엄청 좋아져요 뭐 당연한 얘기지만 .. 참고로 .. 운동업에 있습니다 전

36 아사히하쿠시 2020.09.08 12:21

진짜로 운동 습관되는거 3개월 헬스장 꾸준히 등록하시고 다니시면 그 이후에 변화하는 몸 때문에 재미를 느끼셔서 운동을 더 하게 됩니다. 3개월 딱 한시간씩 운동해보세요 습관화되서 운동 매일 안가고는 못버텨요, 운동 지장될까바 술도 잘 안먹게 되고 식생활도 바뀝니다.

현재 헬스 1년 8개월 하고 있는데 진짜 처음 등록하고 3개월이 힘들었는데. 이제는 진짜 일상이 되어버린 느낌입니다. 너무 많은걸하려고 하지 마시고 그냥 가장 기초가 되고 큰 운동만 꾸준히 하시다 보면 나중에 기초체력과 몸 상태가 되면 다른것들도 하기 쉬워지실거에요.

그리고 운동하면 확실히 보는 눈들이 달라져요, 덩치가 커지니까 ! 좋은 것들이 더 많아지니 운동 하시길 추천드립니다!

33 qwerhide (작성자) 2020.09.09 18:51

답변들 감사드려요!
운동해서 멸치탈출 해보겠습니다^^

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