저의 잡담을 한번 봐주시고..

9 착한성후니 잡담고민 23 4600 3 2020.09.04 21:31

제가 키 177 몸무게 60~62 왔다갔다 합니다. 제가 몸도 너무 말랐고 어깨도 좁아서 좀 만만해 보입니다.. 그래서 몸좀 키우고 싶은데 일단 몸이 말라서 단백질 보충제 먹으면서 운동 할까 하는데 단백질 보충제 안좋다는 말이 좀있고 두드러기 올라 온다하는데.. 뭐 추천 해주실만한 뭐 없으십니까?? 단백질 보충제 먹으면서 운동하는게 제일 좋은방법일까요??

23 Comments

36 일상다반사 2020.09.04 21:33

처음에는 그냥 계란이나 냉동닭가슴살 정도만 먹어도 충분합니다. 단백질 보충제가 필요할 정도로 운동하는거 쉽지 않아요....

9 착한성후니 (작성자) 2020.09.04 21:45

네. 계란.닭가슴살 챙겨 먹어 보도록 하겠습니다.

47 쮸르추 2020.09.04 21:33

단백질 보충제는 그냥 보충제일뿐 평소에 단백질 음식 잘 챙겨 드신다면 구지 안드셔도 돼요 ㅋㅋㅋㅋ

9 착한성후니 (작성자) 2020.09.04 21:47

단백질 음식 그렇게 잘 챙겨 먹는편 은 아니라서요..ㅎ일단 단백질 음식을 한번 신경 써봐야겟네요.

51 와호장용 2020.09.04 21:40

끼니마다 계란2개정도 추가해서 드셔보세요
그리고 끼니 중간 중간 간식 드세요 고구마 바나나 계란 에너지바 등등
보충제는 초반에는 필요없어요.
한국인은 우유 소화못하는 사람이 많아서 보충제 먹으면 설사하거나 트러블 생기는 경우도 가끔 있는걸로 알아요.
먹어보고 자기몸에 맞는걸로 찾아서 먹어야죠

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9 착한성후니 (작성자) 2020.09.04 21:48

제가 우유를 잘 소화 못해서 설사를 하는편인데.. 잘 알아봐야 하겟네요..

55 wwixjak 2020.09.04 22:43

우유든 뭐 다른 유제품이든 소량씩 먹어가면서 먹다보면 소화를 못하는 증상?은 사라지실거에요.

18 loveit 2020.09.04 21:45

보충제 wpi 사면 문제없고 어떻게든 그냥 근육키우고싶으면 자기체중 ×2배 정도 단백질 섭취하고 운동 개빡시게하면 나도모르는사이 몸 커져있습니다

9 착한성후니 (작성자) 2020.09.04 21:50

제발 저도 모르는사이 몸이 커진날이 왓으면 좋겠어요..ㅠ

41 뿌꾸로 2020.09.04 21:57

여기 말씀하시는거 레알 운동인들이닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보충제 빠르고 편리하긴 하지만 일반식과 닭가슴살을 충분히 섭취하시면서 정확하게 운동하시면 생각보다 처음에는 빨리 늘어가는게 느껴지실거에요

12 아이폰케이스 2020.09.04 22:20

마른사람들 특 대장에서 흡수를 못함

유산균 여러가지 먹는게 답입니다.

흡수를 시켜야됩니다.

43 치킨내놔 2020.09.04 22:27

단백질이니 뭐니 가리지말고 다 드세요 운동은 먹는 것까지 운동이라는 말이 정답인 것같습니다

27 진돌2 2020.09.04 22:29

전직멸치 였습니다 그냥 식사량을 늘리세요 살부터찌우세요 멸치에서 운동하면 근육멸치됩니다 진짜에요 살찌우면서 운동해야해요 단백질보충제 보단 탄수화물이 시급해보입니다

33 brunee 2020.09.04 22:38

말랐으면, 단백질 보충제보다는... 탄수화물위주로 식사량을 늘리시고 운동하시면 되세요.. 단백질은 나중에..

22 Lasana 2020.09.04 22:56

식사량 늘리는거 쉽지 않을거에요 평소에 식습관이 어떻게 되시는지 모르겠지만 삼시세끼가 제일 중요하고요 되도록이면 식사를 하시는게 좋겠네요. 편의점에서 냉동, 삼각김밥, 이런 음식들 말고요. 윗 분들 말씀처럼 닭가슴살 계란을 추가해서 드시는 것도 좋지만 개인적인 생각으론 닭가슴살엔 지방이 너무 부족해서 지금 느끼고 계신 멸치라는 컴플렉스를 극복하기엔 시간이 꽤 걸릴 것 같네요. 살 찌운는것도 빼는것도 의지입니다. 쉽지 않은거고 오랜시간 걸려서 만들어야지 몸에 탈이 안나요.

32 판다쿠키 2020.09.04 23:23

찐멸치들은 식사량 늘리기, 잘 챙겨먹기, 자연식으로 단백질 챙기기로 살찌우기 ㄹㅇ 어려워요..초반만 먹다가 다시 안먹기가 일수입니다. 실험한다치고 단백질보충제 한 통사셔서 운동 병행해서 1달만 꾸준히 드셔보세요.
보충제 사면 다 먹어야된다는 생각때문에 목표의식도 생깁니다. 전 칼로리 몬스터 사서 운동이랑 같이 했더니 1달동안 5kg 쪘습니다. 그 후는 보충제 안 먹고 자연식으로 체중 유지 중입니다. 1달동안 진짜 토 나오기 직전까지 보충제+끼니+간식을 먹어댄 기억이..그러니 살이 찌더라구요. 체질 바꾸는 거 진짜 어렵습니다..

50 chlwkdgh29 2020.09.04 23:24

운동을 확실하게 하실거 아니면 솔직히 보충제 먹을필요없다고 생각합니다..전 집에서만 운동하는데 팔굽혀펴기 턱걸이 스쿼트 플랭크 딱 이렇게만 운동합니다 그런데도 확실히 어깨 무진장 넓어졌습니다 시작이 반입니다 천천히 시작하세요

32 쥬시 2020.09.04 23:40

살찌우시려면 탄수화물을 섭취해줘야 합니다.
탄수화물은 적게 섭취하면서 단백질만 주구장창 하루에 4~5번씩 먹으면 몸무게는 늘지않고 통장에 잔고 줄어들기만 할뿐입니다

35 롸이다 2020.09.05 00:00

증량이 목적이면 탄수화물 같이 섭취하시면 좋아요. 그리고 보충제는 일상에서 모자란 영양소를 보충해주는 느낌이라 평소 끼니를 잘 챙겨먹는다면 굳이 돈 들여서 사먹을 필요 없지 싶습니다

41 Narizzang 2020.09.05 00:22

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42 핑크코통령 2020.09.05 02:09

176 55따리에서 178 66 달성,마른꽁치와 살찐 멸치사이에서 왔다리갔다리 하는 사람입니다. 풀업 하세요. 한번 하세요 매일하세요. 저는 풀업 4년차 입니다. 딱봐도 말라 보이지만 어깨가 부각되는지라 처음보는 여성 분에게 어깨 넓다는 소리 들은 적 있습니다(대놓고 저에게 말을 걸며). 멸치에게 사이즈 키우고 기본 근력 기르는데에 풀업 최고입니다. 끼니 때 마다 계란을 달고 살았는데 계란 정량이 있어서 알아보시길 바랍니다. 보충제는 있는데 가끔가다 먹는 정도 였습니다. 그냥 아무 보충제나 사다 먹었습니다

54 빡구우 2020.09.05 02:51

그냥 고기 잘드시고 카페인이나 비타민 bcaa 사먹는게 훨 낫습니다

43 jooook 2020.09.05 04:51

걱정 말고 해보는게 먼저 입니다.

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