제가 키도 작고 체격도 왜소해서 벌크업하면서 몸 좀 만들려고 합니다 제가 홈트로 근력위주 맨몸운동을 꾸준히해서 눈에 띄는 변화는 있지만 어느순간 한계로 근육이 크지 않아 운동에 대한 흥미가 점점 떨엊더라고요

식단관리를 안해서인지 근손실이 있어 근육이 더 이상 크지를 않아서 요번에 식단관리를 하면서 해야겠다 싶어서 저 혼자 짜봤습니다

한번 봐주시고 빼거나 더하거나 조언 좀 해주세요ㅠㅠ 그리고 하루 운동시간을 두시간으로 정했는데 하루 세끼 사이 전, 후 언제 운동을 하는게 좋을까요?

제 몸무게가 65kg이라 몸무게에 맞는 하루단백질 섭취랑 100g기준으로 했습니다!

아침-일반식+닭가슴살100g(단백질량21g)+채소

간식-아몬드12개(단백질량4.8g)+검은콩베지밀두유1팩(단백질량6g)+삶은계란1개(단백질량13g)

점심-일반식+닭가슴살100g(단백질량21g)+채소

간식-아몬드11개(단백질량4.4g)+검은콩베지밀두유1팩(단백질량6g)+삶은계란1개(단백질량13g)

저녁-일반식+닭가슴살100g(단백질량21g)+채소

*주 1~2회 먹고 싶은거 먹기