안녕하세요 헬스 식사 여쭈어봅니다

5 허니마스터 잡담고민 11 3406 0 2020.06.16 01:20

안녕하세요 아씨 회원님들

며칠전부터 헬스를 시작한 헬린이 입니다

체중을 줄이는게 우선 순위고 체중을 줄이면서 몸을 만드려고 계획을 세웠습니다.

기존에 먹는량에 3/1 정도로 먹고있습니다 ( 많은 먹는편)

운동을 평소 2시쯤 갑니다 . 일 특성상 점심을 딱 12시에 먹는게 아닙니다. 정해진 시간도 없구요.

식사를 운동하기전에 먹는게 나을까요 운동후에 먹는게 나을까요?

11 Comments

40 랄프왕주먹 2020.06.16 01:24

보통은 운동후에 식사를 많이하죠

31 nainia 2020.06.16 01:29

평소에 운동 안하다가 운동하면서 1/3밖에 안먹는건 너무 적어요 어느정도 먹는지는 칼로리 계산사이트 보면서 대충 계산해보시고 성인남성 하루 권장칼로리가 2500정도 될텐데 2000칼로리 식사 하는걸로 맞춰보세요
식사는 일단 체중감량목적으로 하신다니 운동후에 하시는게 좋습니다.

13 piego 2020.06.16 01:31

살빼는거면 밥(말그대로 밥) 양 줄이시고 운동하시면됩니다
몸만들때는 식사하고 운동하시구요 살뺄때는 상관없을거같습니다

41 팍토래 2020.06.16 01:53

다이어트나 벌크나 역류성식도염을 방지하기위해 공복상태에서 하는게 가장 좋습니다 스포츠학에서 공복상태라 함은 식후 두시간에서 세시간을 말합니다 트레이닝 마치고 30분후의 섭취가 일반적으로 가장 이상적인 시간이라 말합니다

46 Zoide96027 2020.06.16 01:58

현재 프로무대 준비하는 아마추어 선수이고 트레이너 활동중인 사람입니다. 팩트부터 말씀드리면 글쓴이분께사 나열하신 하루 패턴과 궁극적인 질문인 식사를 운동 전후 언제 하느냐는 아무런 관련이 없습니다. 운동 전에 한다고 운동할 때 바로 에너지로 쓰이는 것도 아니고 운동 후에 식사를 한다고 해서 운동에 쓰인 에너지가 급격하게 보충되는것도 아닙니다. 요즘에 와서는 유튜브 등 소비자들의 수준이 올라갔기 때문에 이 부분은 쉽게 알 수 있는 사실입니다. 사람은 24시간이라는 소화 시간을 갖고잇고 그 후에 분해와 합성을 통해 에너지를 만들어내지 먹는다고 바로 에너지로 쓰는 만화캐릭터가 아닙니다. 걱정마시거 운동에 지장 없는 본인이 편한 시간을 찾아 드세요. 팁을 드리자면 매일매일 같은 시간에 같은 활동을 하는 일관성을 갖는것이 다이어트에 좋습니다.

52 부로리언 2020.06.16 07:19

운동전에 먹으면 빡세게 운동하면 토합니다..

44 대기 2020.06.16 12:40

운동전에 가볍게 먹고
운동후에 가볍게 먹으세요

42 jhkim06 2020.06.16 12:55

운동후에 먹는게 좋아요 운동전에 먹으면 소화기간으로 피가 많이 가서 운동에 방해돼요

64 삼대400이하정수기금지 2020.06.16 13:31

다이어트가 목적이시면 공복에 유산소 추천 드립니다. 그 다음 기구를 이것 저것 해보세요. 그냥 하고 싶은 걸로 부위 가리지 말고 하세요. 맨몸운동을 해도 좋습니다. 점점 적응이 되어가면 그때부터 분할을 시작하세요. 한 2~3개월은 그냥 헬스장 출근 도장 찍고 유산소 하고 아무 기구나 한다고 생각하셔도 좋습니다. 그 후에 진정한 남자라면 3대 운동입니다.

54 wassup 2020.06.16 23:44

살 빼면서 몸 만드는 게 얼마나 어려운 일인지 아시는지..
먹을 걸 줄이면 몸 키우는데 필요한 충분한 영양공급이 안 되고 앞뒤가 안 맞는 형국이 됩니다.

40 어느순간 2020.06.17 00:08

다이어트는 기초체력 기르는 게 먼저입니다. 무턱대고 웨이트만하면 전체적인 밸런스가 무너집니다. 근육만 커지면 몸의 기능? 특히 숨차는 것과 피로 회복 수준이 못 따라갑니다. 체력기르는 건 유산소 운동 (달리기가 최고입니다) 그리고 운동은 밥 먹고난 후를 추천드립니다. 다만, 밥 먹고 바로 운동하는 거 아닙니다. 어차피 완전 운동 선수 아니고서야 어느 정도 식사량을 평균에만 맞춰도 괜찮습니다 삼시세끼 야식은 먹어도 되지만 다음날 칼로리 조절을 하실 필요가 있습니다. 무턱대고 단백질만 많이 드시지 마세요 신장 망가집니다(아침 공복에도 하지마세요>이 부분은 유튜브, 검색 이유 나옵니다) 웨이트로 넘어가시면 코어근육을 강화하시고 무게를 들면 좀 쉽습니다 부상위험도 적고 웨이트를 할 때 근육 성장의 목적을 정해놓고 하세요(옷테가 좋은 패션근육, 보디빌딩같은 근육, 생활근육...) 보디빌더가 아닌 이상 한근육만 자극하는 기구운동은 주의해야합니다 상하체 밸런싱 무너지고 몸에 무리갑니다 다이어트할때 웨이트는 기초대사량을 늘리는 목적이라고 생각합니다 기초대사량을 높이고 식사량을 평균만 맞추어도 요요도 느리게 오고 다시 운동하기 편합니다 마지막으로 운동처음시작하실때 몸이 너무 힘들고 피곤해서 가기 싫은 데 그게 살이빠질때 느껴지는 현상입니다 딱 한달만 꾸준히 하시면 근육통도 안오고 점점 회복수준이 운동 수준을 따라옵니다 (유튜브에 피지컬갤러리라고 치시면 도움이 되는 영상이 많습니다, 그리고 이 글은 제 경험+운동하면 찾았던 정보입니다)

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