운동하시는형님들 질문있습니다!

31 보안요원 잡담고민 33 3586 1 2020.06.07 23:42

기존에 5km러닝 + 5km 워킹을 무릎 상태에 따라다르지만 거의 매일 하고 있는데요 이제 여기에 근력운동 조금 추가하고 싶어서 경험많으신 형님들께 여쭙니다 초심자가 하기 좋은 동작들 몇가지 추천해주시면 감사하겠습니다
핼스장은 안가지만 운동기구들 있는 공원이 있어서 거기서 최대한 해보려고 합니다

33 Comments

19 아롱사태 2020.06.08 00:03

그런 조건이면 철봉 풀업이나 딥스정도 할 수 있겠네여
그게 약간 어려우면... 음... 요즘 케틀벨 스윙 많이 하던데 남성분이시면 16키로 이상으로 사서 스윙 해보세여 유산소랑 근력운동 같이 돼서 좋을꺼에요

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:11

조언 감사합니다! 헬스장 안가는게 코로나도 있지만 금전적인 문제도 있어서요ㅎㅎ

42 このやろ 2020.06.08 00:12

근력운동은 팔굽혀펴기만한게 없습니다. 개수적당히하고 세트수를 많이해서 해보세요.

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54 wassup 2020.06.08 00:54

개수작이라고 읽고 깜짝 놀랐습니다..

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:11

맨몸운동은 역시 팔굽인가요ㅋㅋㅋ

62 앙기모띠죠아연 2020.06.08 00:14

프리웨이트 운동이 가장 효과가 좋죠

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:12

프리웨이트가 뭔가요?? 맨몸운동인가요?

62 앙기모띠죠아연 2020.06.09 02:04

머신없이 하는 운동들요

32 Echo 2020.06.08 00:20

공원 같으면 역시 풀업이 최고죠

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:12

조언감사합니다 풀업 노력해봐야겠네요ㅎㅎ

2 박회장 2020.06.08 00:22

무릎과 허벅지 불태우는데는 런지가 최고입니다

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:13

제가 축구하다가 다친거라 무릎상태가 안좋습니다 런지는 무리에요ㅋㅋㅋㅋ

35 데드리프트 2020.06.08 00:45

점프스쿼트 추천드리고, 자세 좀 잡혔다싶으면 런지 강추입니다. 그리고 100미터 전력질주 3set해보세요. 무산소운동 효과 최고입니다.

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:16

조언감사합니다 무릎에 무리안가는 하체운동은 없을까요ㅠㅠ

18 Kimjungnam 2020.06.08 01:13

스플릿스쿼트, 니투스플릿점프스쿼트, 벤치높이로 한발 점프, 콘이나 스텝레더 사서 해보세요 정말 재밌습니다

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:17

조언감사합니다! 모르는 용어가 많네요ㅋㅋ 공부좀 해야겠습니다

41 스등 2020.06.08 01:20

맨몸운동으로 팔굽 턱걸이 하시다가 좀 자극이 더 필요하시다 싶으면 그때부터 기구쓰시는게 좋을듯합니다. 저도 맨몸운동위주로 2달정도하다가 기구시작했는데 맨몸으로 기본근력 다져놓으니까 운동하다 덜다치고 근육도 예쁘게 잘잡혀서 좋더라고요. 물론 저의 주관적인 생각입니다.

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31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:19

조언감사합니다! 처음시작하는데 매일하려면 몇개에 몇새트가 적당할까요??

30 젖치기장인 2020.06.08 01:38

공원에서 가능한건 푸시업 스쿼트 런지 추천하고요 또 케틀벨, 배틀로프 추천합니다. 유산소랑 근력 동시에 가능하고 전신운동이라 칼로리소모도 확실해요

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:19

조언감사합니다 공통적으로 푸시업 스쿼트 런지가 많네요ㅎㅎ

51 Freeman2 2020.06.08 02:23

저는 웨이트를 바로 시작하는건 추천안하고 푸시업, 풀업, 딥스위주로 기본적인 베이스를 다져놓는게 좋다고 생각해요. 저같은 경우도 한달동안 푸시업만 하다가 딥스, 풀업까지 병행했습니다. 풀업은 분명 처음엔 한개도 힘들다고 느끼실텐데 풀업밴드, 스트랩정도 마련하셔서 연습하다가 보면 되실겁니다. 그 이후에 더 큰 자극이 필요할 것 같다 싶으면 웨이트쪽으로 넘어가셔도 될 것 같네요. 요샌 유튜브가 잘 되어있기도 해서 보시면서 저중량부터 자세, 자극 잡고 점차 무게 늘려가시면 될것 같아요!

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:20

자세한 답변 감사합니다 푸시업부터 시작해야겠네요

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64 삼대400이하정수기금지 2020.06.08 02:44

남자는 삼대입니다.

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:21

헬-창 이시군요 ㅎㅎ

47 찐습 2020.06.08 03:36

푸쉬업, 철봉, 데드리프트 할만한 케트벨 추천이요.
여자가 좋ㅇㅏ하는 잔근육 몸 만들수있어요.

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:22

조언 감사합니다! 근데 저는 축구할때 좋은 몸을 원해서ㅎㅎ

47 시미꾸 2020.06.08 09:54

스트레칭☞근육운동☞유산소가 정석루틴이구요. 5키로러닝에 5키로 워킹은 너무 많아보여요.
스트레칭후에 근력운동으로 팔굽혀펴기, 풀업, 점프스쿼트, 워킹런지 (보폭 최대한 넓게해서 앞으로 상체 약간 굽히며 튕겨나가듯이) 크런치+레그레이즈 추천드리구요.
3~5새트 힘들때까지 한 후에 러닝 5키로 정도 뛰시면 됩니다. 뛰는것도 그냥 뛰는게 아니고
1. 지방을 날리고 싶다☞최대심박수 65~70정도 유지하며 뛰기
2. 근력을 강화하고 싶다☞ 전속력 달리기 후 호흡 충분히 돌아올때까지 걷기로 타바타 8회정도 뛰시면 됩니다.
근력운동은 수축이완(단축성 신장성 수축)할때 2초정도로 천천히 하셔서 근육의 쓰임을 느끼는게 좋아요. 1세트 힘들때까지 한 후에 바로 그 부위 스트레칭 하시면 더욱 더 좋습니당.

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 15:23

자세한 답변 감사합니다! 런닝 워킹 거리는 줄일 수가 없습니다 공원을 한바퀴 도는 건데 돌아가려면 어차피 가야돼서요ㅋㅋㅋ 다른 부분은 시도해보겠습니다

60 plum 2020.06.08 16:26

글 댓글 다 봤습니다.
처음 글보고 마라톤 연습하시는지 알았더니 축구하실려는 거였네요.
무릎에 무리 안가는 하체 운동은 없어요.
대신 무릎에 무리가 덜 가게끔 하체 운동하는 거지요.
달리기와 걷기도 무릎에 무리 가요...
달리기는 혹시 어떻게 뛰고 계시는지요.
달리기는 주법이 있는데 미드풋이 다른 주법에 비해 무릎에 충격이 덜 하긴 하나
축구처럼 짧은 시간 폭발적인 달리기완 안 맞을 수 도 있겠네요.
미드풋 검색해 보시고 보안요원님이 판단해보세요.
그리고 달리기나 축구나 하체도 하체지만 상체도 해주셔야 합니다.
코어근육 때문인데 하체운동 3시간하는 거 보다 하체2시간+상체1시간한 사람이
더 오래 더 빨리 더 멀리 뛸 수 있습니다.
운동에 정답은 없습니다. 사람마다 신체가 다 다르기 때문입니다.
제 글도 보편적인 정석이지 정답이라 할 수 없습니다.
그냥 읽고 참고 하시고 모르는 것은 찾아보시고 자기 몸에 맞는 것을 찾으시면 됩니다.

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 23:17

plum님 의견에 동의합니다 런닝은 기초체력 유지? 측면에서 하는 것이라 말씀하셨듯이 여기에 상체 운동을 추가하려는 목적에서 여쭌것이었는데 질문 방향이 조금 어긋났나보네요ㅎㅎ 조금이라도 저보다 운동경험 있으신 분들 조언을 얻고자하는 질문이었습니다 의견 감사합니다

3 빡싱 2020.06.08 17:36

공원에는 꼭 철봉이 있는데 떡걸이 좀 많이 하시고 평행봉있어면 평행봉도 왔다 갔다 하세요 운동하는것도 편하고 공원마다 다 있는것이니간 한번 해보세요 !화이팅 ^^

31 보안요원 (작성자) 2020.06.08 23:18

감사합니다ㅎㅎㅎㅎㅎ

44 다큰우기 2020.06.09 13:04

맨몸운동은 스퀏 런지 팔굽 턱걸이. 추천드립니다. 다만 이 4가지 동작들에도 본인이 어디에 집중하느냐에 따라 얻어갈수있는 근활성이 다릅니다(그냥 느껴지는 근육이 좀 다르다는뜻입니다.) 팔굽 턱걸이 스퀏에도 꽤 많은 변형동작들이 존재합니다. 목적에 따라서 골라서 추가해도 되지요. 아마 현재는 기본기가 많이 부족한 상황이실거라 판단되니 그냥 제일 기본자세에 집줒ㅇ해서 연습하시는걸 추천드립니다. 런지를 추가로 추천드리는 이유는 달리기에 확실한 상관관계가 있기때문이지요...세트구성은 초급자 3~5세트 최대갯수로 하시면 될듯합니다. 중고급자가 되신다면 목적에 따라 총 갯수를 조절하여 10세트 20세트로 할수도 있습니다만 초보자의 경우 회복속도도 느리고 요령이 없기때문에 정직하게 집중해서 길을 닦는게 베스트일듯합니다.
그리고 복근운동은 절대 빼먹지 않고 하시는게 좋습니다. 모든 운동에 있어서 가장 중요하다고 할 수 있는 부분이 복근입니다.

근데 댓글을 읽다보니 무릎이 상당히 안좋으신듯합니다. 헌데 어찌 5키로 러닝 5키로 워킹을 하고계신가요? 혹시 허벅지 근육이 많이 없으신 분인가요? 허벅지, 종아리 근육이 잘 받쳐줘야 무릎, 발목에가는 충격이 분산됩니다. 허벅지 근육량이 부족하신 분이라면 오히려 근력운동의 비중을 높여서 근육을 좀 붙이는게 좋을듯한데용~

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