허리디스크 운동으로 치료하시는분 계신가요?

30 엄훠낫 잡담고민 27 2939 0 2020.02.07 22:37

어렷을때 운동하다가 3.4번 척추디스크가 심하게왓는데
수술은 재발확률이높아서 안했네요 지금은 정말후회중입니다
공무원 생활체육 실기시험 준비중인데 다리펴고앉아서 유연성테스트를 0점받았네요 그래서 바로 실격당하고 다리피고앉는것조차 하질못하니 연습을하고싶어도 하지도못하고 답답하네요
혹시 디스크엿던분들중 운동으로 치료하신분 계신가요?
다음 시험있을때까지 조금이라도 나아지면 좋겟는데......
제 디스크증상은 허리부터 엉덩이 허벅지안쪽까지 통증이심해요 특히 왼쪽다리요..
그냥 수술받고 시험준비하는게 답일까요?

27 Comments

59 블랙블랙 2020.02.07 22:49

저도 허리가 안좋아서 10년넘게 허리를 쓰지 않다보니 허리 유연성이 많이 나빠졌는데, 요즘 알게 된 방법이 허리는 고정시키고 허벅지 햄스트링의 유연성을 기르는 방법을 알게되서 열심히 운동중입니다. 개인적으로 유튜브 피지컬 갤러리에서 햄스트링 검색 추천합니다.

42 쌍만감 2020.02.07 23:04

저희 아버지도 허리디스크 때문에 수술을 하셨는데 수술한 이유중에 가장 큰 것은 다리가 마비가 됐기 때문입니다. 이정도가 아닌 이상은 수술은 권하지 않는다 하더라고요. 많이 불편하시겠지만 운동으로 많이 나아지시길 바라겠습니다.

57 bunnycolby 2020.02.07 23:11

수슬은 마지막의 마지막 최후에 선택입니다. 재발하면 또 수술하기 어렵다고 들었거든요....

아무래도 코어쪽이랑 척추기립근 운동을 위주로 하셔야되고 무리는 금물이고요.

유산소로는 걷기랑 수영, 실내 자전거가 최적입니다.

38 침대는과학 2020.02.07 23:22

전 5번 6번으로 허리디스크가 왔습니다.
심한건 아니고 살짝 튀어나왔는데, 그게 재수없게 신경을 건드려서 심했을 때는 혼자 생활 자체가 불가하더라구요.
유명한 곳은 다 다니면서 치료하고, 헬스하면서 괜찮아지는 듯 하다가 다시 삐끗해서 결국 19년 1월에 시술받았습니다.
꼬리뼈에 살짝 구멍내서 막대기를 집어넣고 벌리는 시술이라고 하더군요.
수술 후에는 차라리 진작 받을껄 후회될 정도였습니다.
단, 의사선생님께서 100% 완치는 안된다고 하셨는데, 글쓴이분이 말씀하신 유연성 테스트는 아직 힘듭니다.
전 시술 후에 수영으로 꾸준히 관리했고, 지금은 미용실 머리감는 의자?에 누울 때 좀 당기는 것 말고는 일상생활하는데 지장은 없습니다.
아! 오래 앉아있으면 조금은 아플때가 있습니다. 그래서 아플때는 한 달에 한 번, 혹은 두 번 정도는 타이마사지같은 곳 가서 마사지를 받고있습니다.

30 엄훠낫 (작성자) 2020.02.08 00:13

수술로도 답이없군요...ㅠㅠ 하 포기할수도없고 답답하네요

52 곤슈 2020.02.07 23:39

군대에서 허리디스크 판정받았는데 지금 완치(?) 했습니다.

맥켄지 운동이라고 있어요. 그거하세요.
허리디스크 많은 사람들이 오해하는 게 있는데
첫 째는 완치는 없다고
둘 째는 근력 운동으로 기립근에 근육을 붙이면 된다인데

먼저 첫 째는 완치 있고요. 젊은 사람일 수록 회복 속도가 빨라요. 젊어서 허리디스크 왔다고 좌절하지 마시고 맥켄지 운동 하루에 30분씩 꼭 하세요. 저 3년 동안 거의 매일 했어요. 허리 피고 앉는 거 필수고요. 지금은 하루종일 과하게 허리 쓰지 않으면 아에 안아프네요.

둘 째는 근력운동을 해서 기립근에 근육을 붙인다는 건데. 가능하긴 해요. 근데 올바른 운동 방법으로 해야지 자세 조금이라도 수틀리면 허리 더 아작나요. 김종국 씨 보고 나도 저렇게 해야지 하면서 운동하지 마세요.

인터넷 보고 브릿지 자세라고 있는데 이것도 하지 마시고 맥켄지 운동만 하세요.

궁금한 거 있으면 댓글 달아주세요.

30 엄훠낫 (작성자) 2020.02.08 00:10

멕켄지운동 검색해보고왔습니다
근데 병원에서는 저 자세가 허리에 더 안좋다고 했던 가억이 있는데...........

40 하여니에오 2020.02.07 23:45

허리디스크... 진짜 너무 힘들죠..
저같은 경우는 마사지 많이 받고 도수치료 병행했습니다. 수술없이 치료 했으며 통증 사라지는 시점으로 웨이트도 시작했습니다(헬스클럽 관장님이 디스크 경험 있어서 도움 많이 받음) 현재는 통증 없이 잘 생활하고 있습니다^^ 처음부터 운동으로 조지시면 안 될 뿐더러 그렇게 할 수도 없습니다..

30 엄훠낫 (작성자) 2020.02.08 00:16

디스크가 뭔지도모르는 관장님들도 계시더라구요 물론 그만큼 건강했다 라는뜻이겠지만 그냥 근육을 찢으면 다된다 라는 마인드라 그체육관은 다음날 환불했습니다ㅋㅋ

31 taefeel 2020.02.07 23:52

플랭크 등등 코어를 길러야되요
유연성 보다
코어를 먼저 늘리고 근육이 바쳐주면
그 다음에 유연성해야됩니다

59 폭력군종 2020.02.08 00:51

유튜브에 허리디스크 운동치면 물리치료사들이 올린영상이 많습니다~! 영상보면서 운동하시면 많이 좋아지실거에요

35 와꾸입니다 2020.02.08 00:52

저도 운동으로 수술하지않고 버티고 있습니다

17 겟머니 2020.02.08 00:55

허벅지까지 방사통이 있다면 디스크 가능성 높습니다. 그리고, 요추 통증원인은 여러가지인데 설명 되로라면 디스크 탈출로 신경이 지속적으로 눌리고 있을 가능성이 있고, 정확한것은 병원에서 검사를 해보세요.

제 경험상 1차로 염증을 가라앉혀야합니다.이건 병원에서 약처방과 주사가 그나마 효과.
이때 무리하여 허리에 좋다는 운동하면 안됩니다. 말그대로 상처가나서 염증이 생긴 부위를 운동하거나 하면 더 악화되요. 이때 맥킨지 1단계 업드려 누워서 디스크ㅇ의 염증이 아물도록 해줘야합니다. 절대 허리를 접지말고 주욱 펴거나 수시로 제쳐줘야해요.
ㅇ게 어느정도 잡히면 흔히 ㅇ야기하는 허리 관련 각종 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완시켜주고, 어느 정도 풀리면 그때는 재활 및 예방을 위한 코어 강화 운동으로 넘어가야합니다.

그러니, 치료전에 앉아서 다리 뻗고 허리 굽히기 절대 하심 안되요(이게 디스크가 찢어지는 자세)

젊다고 방치하거나 무리하게 운동해서 고치려다 보면 나중에 한쪽 다리가 신경이 점점 마비옵니다. 백년허리 라는 책과 유튜브 동영상 검색해보세요. 제가 여러가지 치료법과 경험중에 그나마 괜찮은 내용이라 추천합니다.

50 리니우스 2020.02.08 01:01

윗분 말씀처럼 청록색 표지의 백년허리 책 추천드립니다.

17 겟머니 2020.02.08 01:01

아, 그리고 간혹 병원중에 수술은 아니고 시술을 권하는 곳도 있는데, 이것도 가능하면 하지 마세요. 시술도 결국 척추관이나 그 주변으로 미세하지만 절개가 이뤄지고 상처가 생길 수 밖에 없어요. 수술은 더 말할것도 없죠.

30 엄훠낫 (작성자) 2020.02.08 01:07

일단 디스크 맞구요 정확히 15년전에 mri찍고 판정받앗습니다 15년동안 물리치료도받고 주사도맞고 접골원도 가보고 다해봣어요 병원에서도 수술보다는 운동으로 완화시키자 라고했구요 제가 궁금한건 완치는 안되도됩니다만 좌전골 할수있을정도로 완화가되는지 궁금해서요

17 겟머니 2020.02.08 01:28

네에, 제가 의사가 아니니 함부로 이야기하긴 그렇습니다만, 저도 20년도 넘는 세월을 허리디스크로 고생하고 요즘도 관리가 좀 소홀하다 싶으면 다리 저림이 와요. 그런데, 저는 서서 허리 숙이기하면 손바닥이 바닥에 닿을정도 입니다. 운동안한지 좀 되었지만 한동안 꾸준히 요가니 단전이니 유연성과 관련된 운동을 한게 도움이 되었습니다. 디스크 증상이 있어도 해당 동작을 할때
통증만 없다면 꾸준한 운동으로 충분히 유연해 지리라 봅니다.

37 유나쨩ㅋ 2020.02.08 03:08

운동으로 완화는되는데 완치는 안되더라구요 무리하면통증오네요

69 wwalker 2020.02.08 03:30

수술할 수 있으면 수술하는게 낫죠. 운동은 치료가 아니라 근육을 만들어서 그걸로 디스크를 잡아줘서 통증만 완화시키는 수준이라 운동중독 수준 아니면 다시 아픕니다.

16 파랑나방 2020.02.08 05:09

전 허리에 마디 하나 더 있습니다.
작은 피로감에도 아주 고통스럽네요 ㅜㅜ

44 월용 2020.02.08 05:15

완치없이 평생관리 하는수밖에요

44 중대장은 2020.02.08 08:05

수술하지마십쇼 의사들사이에서도 심한부분아니면 수술보단 운동을 권하고있습니다. 몸의 벨런스 잡기위해서 수영장에가셔서 물속에서 걸어다니기만하셔도 통증은 많이 줄어듦니다. 수술하더라도 완치는없으니 되도록 권하지않구요. 가장 좋은방법은 전문가에게 상의후 자세교정및 운동 재활치료받으시는게 제일좋습니다

42 일렉트릭쇼크 2020.02.08 22:48

저도 디스크가 터지는 바람에 수술했습니다.
수술하면 안좋다는 소리 많이 들었지만
골반부터 발끝까지 전기오듯이 너무 아파
수술했는데요.
지금 수술한지 5년정도 됬는데
수영도 하고 일상생활하는데 지장없이 잘 지냅니다.

침도 맞아보고 별거 다했지만 저는 상태가
호전되지않아서..
수술 잘받으시고 걷기운동 많이 하시면
괜찮으실거 같습니다~~

31 허그루 2020.02.09 01:38

저는 어릴 때 육상하다 다쳐서 지금도 무리한 운동하면 아픕니다..
최대한 자세 똑바로 하고 등근육 강화하고 그래도 아플 때는 도수치료 받고 그러네요

30 엄훠낫 (작성자) 2020.02.09 05:34

하 그냥 시험퍼기해야겠군요...... 막막하네요 앞으로

14 모카골드23 2020.02.09 16:47

수술해도 재발해요 그냥 평생 관리하면서 살아야해요

32 칸이시여 2020.02.09 17:36

맥길 코어운동을 추천드립니다.

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