헬스를 하고있는데.. 변화가 크게없네요

42 gmgoogm 잡담고민 26 15788 3 2025.09.03 10:21

일단
그래도 건강하게 살려고 틈틈이 운동도해서
체지방검사했을때
키 169cm / 몸무게 75kg / 골격근량 34.1kg / 체지방율 20.8%입니다.

보통 어느정도가 평균인가요..
제 키에 몸무게랑 체지방율이 너무높다나와서.. 걱정이네요
그렇게 찐거같지않은데

26 Comments

10 Cheesecrust 2025.09.03 10:37

충분히 몸 좋은데요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.03 11:01

좋은편인가요??
수치만 보고 어플이나 이런곳에서는 다 과체중이다.. 표준이상이다 이래서요

29 generalfox 2025.09.03 10:48

저도 운동 1년째 하고 있는데 수치의 변화가 처음 6개월 말고는 없네요. 골격근은 운동 시적이후로 거의 변화없어요. 다만 눈바디에 변화는 많아요. 그맛에 운동할 뿐입니다. 수치는 참고만 하세요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.03 11:02

눈바디로 가야하는군요..
주 몇회 몇시간씩 하시나요??
감사합니다^^

103 김득신 2025.09.03 12:26

체지방률은 남자기준 18프로는 되셔야됩니다 유산소를 더 늘리길 추천드립니다
골격근량은 점점 오르시는건가요? 그럼 꾸준히 하면 운동한 티 납니다
정체가 있다면 단백질이 부족한 식단을 한다던지 휴식이 부족하다던지 운동량과 강도가 부족하다던지 뭐가 문제가 있을거에요 잘 되짚어보세요 하나하나 다 따져야 좋아져요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.03 14:00

3개월전보다 0.4kg 늘었네요.. 수치가 미미하네요 ㅠ.ㅠ 운동량과 강도가 부족한가봅니다

45 페세베다 2025.09.03 13:19

체지방률 넘 높네요 유산소 무조건 하시길

그리고 하체 뺴먹지 마세요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.03 14:01

유산소 넣어야겠어요
하체는 좀 빼먹는편인데 명심하고 주기적으로 하겠습니다 감사합니다^^

36 ㅎㅎㅁㅇ 2025.09.03 13:34

인바디 믿지말고 그냥 눈바디보세여,

47 mazino 2025.09.03 15:00

수치는 큰 변화 없어도 아마 눈으로 보는 모습은 바뀌었을텐데요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.03 15:17

조금은 커진거같긴해요

44 agsdasg 2025.09.03 15:12

지금몸만드는거는 6개월뒤의 본인모습이라고 생각하시면됩니다.. 한두달깨작해서는 드라마틱하게뭐가 변하진않아요

25 앙헬 2025.09.03 15:58

수치에 신경 쓰면 더 안나온다고 생각 들어요 그냥 묵묵히 하다보면 성장해 있어요

41 GAMNING 2025.09.03 16:27

저도 예전에 빡세게 살 뺄 때 집에 들어올 때마다 그리고 심지어는 샤워하고나서 또 체중을 재고 일희일비했었는데, 돌이켜보면 그런 것은 별 의미가 없었던 것 같아요. 꾸준히, 성실하게, 식단도 조절하면서 묵묵히 나아가시면 좋은 결과가 있을 겁니다.

22 김용호다 2025.09.03 18:48

헬스 10년 됐는데 굉장히 난이도 있습니다
인스타 나 YouTube 에서 보는 몸은 약물을 하는 경우가 많기 때문에 그대로 이해 하시면 곤란합니다
저도 10년 했는데 겨우 벗을 수 있는 수준이고 몸 예쁘다고 듣는 수준 이지 약물 하는 사람들의 절반의 반절도 못따라 갑니다
안다치게 오래 하시고 꾸준히 하시고 즐기면서 하시면 오래 걸리겠지만 그래도 예쁜 몸을 만드실 수 있을 거예요.
솔직히 말씀드리면 문제는 키 입니다
저는 키가 큰 편인데도 더 큰 사람들의 프레임이 부럽거든요
키가 작으신 분들은 열심히 해도 프레임이 커지기가 어렵습니다 그것만 마음적으로 잘 극복 하신다면 오래 오래 하실 수 있을 거예요. 다치지 않고 건강하게 하십시오. 화이팅

29 배고팡 2025.09.03 18:54

저도 이제 시작하려고하는데 무릎이 쑤셔서 레그프레스는 안되던데 맨몸스쿼트로만 해도 괜찮나요?

50 woo333 2025.09.03 22:20

하체 운동 하시기 전에 스트레칭 최대한 많이 하고 들어가보세요. 저도 하체 하는 날은 30분 정도 하고 들어갑니다. 발목 가동성 확보도 중요합니다. 저도 예전에 레그프레스 할 때 발목 가동성이 안 나오는 상태로 깊이 내리니까 무릎으로 무게를 많이 받으니 좀 쑤시더라고요.

50 woo333 2025.09.03 22:16

군대에서 173 / 55 로 운동 시작하면서 프리웨이트 배우고 전역해서 헬스 2년차에 173 / 76 골근 38 체지방 12~3유지 중입니다. 저는 일단 체지방을 먼저 최대한 빼는 걸 추천드립니다. 20이면 한국 남성 평균 정도로 알고있는데 사실 복근도 잘 안 보이고 근육 분리도도 엄청 낮을 것 같습니다. 15 정도만 와도 복근도 슬슬 보이고 근육 분리되는 것도 어느정도 보여서 운동 후 펌핑 된 몸 보는 재미로 합니다. 같은 웨이트여도 협응근 많이 쓰는 프리웨이트 비중 높여서 하시고 식단도 최대한 클린하게 드시다보면 자연스럽게 조금씩 빠질 겁니다.

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.06 15:29

체지방 좋네요... 저는 유산소랑 식단을 잘지켜야할거같아요

22 연애만능인 2025.09.03 22:44

체지방 너무 높은데 커팅을 해야할듯.
당연히 근육에 지방이 많이 끼면 티안나요 프레임 키우는건 1~2년가지곤 어림도없고
가슴이 나올리없고

34 아인슈타인의 2025.09.03 22:56

몸 좋은데요? 식단을 하시면 원하는 결과물의 본인모습에 더 빠르게 갈 수 있습니다. 지속가능한 식단짜셔서 꾸준히 해보세요. 꾸준히가 답입니다.

Congratulation! You win the 44 Lucky Point!

25 Dksidjh 2025.09.04 00:24

178 76 3대 벤치 120 스퀏 170 데드 180 상의 105가 이제 머슬핏가능한 헬초딩정도입니다 저 처음시작할땐 55킬로 95상의도 널널했는데 이제는 105 잘못사면 옷이 작아서 못입을 수준인데 유산소 늘리시고 운동볼륨만 늘리면 변화 보이시긴할거에요 근데 원래 헬스가 식단하고 뻑세게 3년하거나 식단안하고 단백질만 신경쓰고 7년이상 하는거 아닌이상 티가 잘 안납니다 전 3대고 뭐고 오로지 패션근육이 목적이라 그냥 뇌빼고 운동하고 있어요 작년에 비하면 확실히 등이랑 가슴 좋아져서 그냥 저번주루틴보단 한번이라도 더 들어야지 하면서 하다보면 어느새 변할겁니다 홧팅하십쇼

48 괴나리 2025.09.04 01:39

키 대비 근육량 좋으신데
물한잔만 마셔도 확확 바뀌는 인바디 너무 믿지 마세요.
눈바디가 최고
체지방 너무 낮은것도 옷빨에 도움 안되더라구요

30 아리랑이 2025.09.04 06:31

170키에 75kg에 체지방20이면
웨이트경력 오래됐고 근육질 많은거 아니면 키 대비 높은 수치이긴합니다
체지방 15 목표, 욕심나면 10~12까지도 해보시는거 추천드립니다. 여기부턴 얼굴이 아예 바뀌거든요

42 gmgoogm (작성자) 2025.09.06 15:30

감사합니다 체지방좀 확 빼봐야겠어요

40 qmzpal 2025.09.04 20:26

저도 172 68kg 골격33 체지방 13.8
6개월차 쌉 헬린인데 맞게 하고 있는진 모르지만
계속 하는중이긴 합니다 제 생각은 1~2년은 보고 해야되지 않나해서 멀리 보고 있습니다

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