쉐이크보다는 닭가슴살 등이 낫구요
식사 몇끼드세요? 단백질양 잘 챙겨서 운동만 잘하시면 충분히 느실거에요
사실 운동 초반이 상승다이어트가 가능한 유일한 구간이라 식사, 운동 신경써서 해주시면 다이어트와 근성장 동시에 챙겨가실수 있으세요
현재 체중이 75정도되시니 단백질 150그람정도(닭가슴살 700그람)챙겨드시면 되는데
4끼로 드시되 끼니당 닭 150씩 드시고, 중간에 시간 텀 길때 쉐이크 한번 드시면 얼추 150그람 나올겁니다
저런거 일일이 신경쓰면은 운동이 더 안되구요.
하루 단백질양 몸무게*1.5로 세팅해서 운동량 늘리며 2배까지 늘려보세요
75kg니깐 110정도 되니 닭 함량 100g에 단백질 25g이라치면 4개정도 먹어야 되고
4개 먹다보면 질리나 닭 2개 단백질 쉐이크 2번(식간) 챙겨먹어야 겠죠
운동은 대근육부터 채운다 생각하시고
3대운동 위주로 무분할로 조지시다가 나중에 분할로 가되 여러 기구나 운동법으로 조져주시면 좋을 듯 합니다