https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=urology&no=108039

위의 커뮤니티를 하지 않습니다
검색하다가 알게 됬습니다 여기글 참고하시면될것같습니다

핵심은
긴장하지말것
몸에 힘이많이들어가있다면 힘을뺄것
호흡마시면서 항문벌리기(리버스 케겔)
정도네요

저도 몇달해봤는데 확실히 효과잇는거같아서 정보 공유합니다~