훈련방법 (레딧에서 퍼옴)
레딧이라는 싸이트에 좋은 정보가 있어서, 챗지피티 도움을 받아서 공유해 드립니다.
많은 분들이 고민을 올리시는데요,
이런 훈련방법도 있다고 알고 계시면 좋을것 같네요.
이 훈련을 통해 많은 사람들이 도움을 받았다고 하니까, 여기 계신 분들도 도움이 되시길…..
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1. 일반적으로 알려진 지속력 향상법의 문제점
많은 남성들이 성관계에서 더 오래 지속되기 위해 다양한 방법들을 시도하지만, 대부분은 근본적인 해결책이 되지 않는다.
마취 크림이나 스프레이는 감각을 무디게 하여 쾌감을 줄이고, 파트너에게도 영향을 줄 수 있어 성적 교감 자체를 훼손할 수 있다.
비성적인 상상(예: 야구 경기 생각 등)을 통해 흥분을 떨어뜨리는 방법은 심리적으로 현재의 교감에서 벗어나게 하여 상대방에게 소외감을 줄 수 있다.
케겔 운동은 일면 효과적일 수 있지만, 대부분의 남성들은 자신의 골반저 근육 상태를 모르는 채 무작정 운동하다가 오히려 근육이 과도하게 긴장되고 성기능이 더 악화되는 경우가 많다.
탄트라나 성 에너지 흐름 조절법 등도 이론적으로는 가능하지만, 일반인들에게는 너무 추상적이고 실행하기 어렵다.
자세를 자주 바꾸는 방식은 실질적인 지속력 향상이 아니라 단순한 시간 끌기일 뿐이며, 여성의 지속적 자극과 몰입을 방해할 수 있다.
섹스토이 활용은 보조적으로는 좋지만, 남성이 자신이 중심이 되어야 할 성적 경험에서 역할을 포기하게 만들 수도 있다.
결국 위의 방식들은 대부분 지속 시간 자체는 늘릴 수 있어도, 쾌감의 질을 떨어뜨리거나 근본적인 컨트롤 능력을 키우지 못한다는 공통점이 있다.
좋습니다! 문서 전체를 소주제별로 나누어 10~20문장 안팎으로 한국어 요약해드리겠습니다. 각 파트는 이해가 쉽게 되도록 나눠서 정리해 드릴게요.
앞서 첫 번째 소주제 **“일반적으로 알려진 지속력 향상법의 문제점”**을 다뤘고, 지금부터는 순서대로 이어가겠습니다.
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2. 남성 성 반응 주기와 오르가즘의 구조
남성의 오르가즘은 단순한 느낌이 아니라 신경계가 유도하는 생리적 반응의 순서다.
총 4단계로 구성되며, 이는 흥분기–고조기–오르가즘기–해소기로 나뉜다.
1. 흥분기: 시각, 촉각, 상상 등 자극을 받으면 심박수 증가, 혈류 증가로 발기 발생.
2. 고조기: 자극이 강해지며 발기 유지 및 전신 근육 긴장.
3. 오르가즘기: 사정 직전 근육 수축 시작 → 사정 발생. 이 시점은 **‘돌이킬 수 없는 지점(point of no return)’**이다.
4. 해소기: 신체가 평상태로 돌아가며, 일정 시간 재발기가 불가능한 불응기로 진입.
이 구조는 생식 목적에 최적화된 시스템이라 빠른 사정에 유리하지만, 쾌감의 지속이나 통제에는 불리하다.
그러나 우리는 단순한 번식 목적이 아니라 즐거움과 교감을 위한 성관계를 추구하므로, 이 시스템을 훈련으로 재구성할 수 있다.
즉, 신경계를 훈련하면 쾌감의 질과 지속력을 높이고 통제력을 강화할 수 있다는 것이 핵심이다.
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3. 신경계를 훈련하여 오르가즘을 통제하는 원리
성적 쾌감은 대부분 신경계(90~95%)의 반응에 의해 결정된다.
발기, 성욕, 오르가즘 모두 중추신경계와 뇌(특히 중뇌 변연계)의 작용이다.
대부분의 남성은 성적 자극을 받으면 1→2→3→…→10(오르가즘)까지 빠르게 진행되는 단일 경로만을 갖고 있다.
이렇게 “빠름과 더 빠름” 밖에 없는 구조에서는 쾌감을 ‘참거나 조절’하는 방식으로 억제해야 한다.
하지만 이건 장기적으로 스트레스를 유발하고 오히려 성적 감각을 망칠 수 있다.
중요한 건, 쾌감을 억제하는 것이 아니라 즐기면서 통제하는 것이다.
그 방법이 바로 **신경계의 ‘신경가소성(neuroplasticity)’**을 활용한 훈련이다.
이 훈련은 몸이 쾌감을 느끼고도 “꼭 사정하지 않아도 된다”는 새로운 반응 패턴을 신경계에 학습시키는 방식이다.
그 결과, 쾌감이 더 오래 유지되고 오르가즘은 의지적으로 선택할 수 있게 된다.
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4. 새로운 방식의 에징(Edging) 훈련 원칙
여기서 말하는 ‘에징’은 단순히 오르가즘 직전까지 갔다가 멈추는 자위가 아니다.
기존의 에징은 종종 음란물, 과도한 자극, 중독적 자위와 연계되어 성감각 둔화, 고립감, 성기 근육 긴장, 자존감 저하를 유발할 수 있다.
하지만 이 훈련법은 의도적이고 조절된 방식으로 성적 쾌감을 높이고 뇌에 쾌감과 통제를 연결짓는 새로운 루프를 형성하는 것이다.
목표는 단순히 “오르가즘을 참는 것”이 아니라, 쾌감을 자연스럽고 오래 느끼되 스스로 조절하는 법을 배우는 것이다.
이 과정을 통해 신경계는 쾌감을 더 오래, 더 강하게 받아들이도록 학습한다.
결과적으로 오르가즘은 원할 때만 일어나는 반응이 되며, 이때 오히려 더 강렬한 쾌감을 동반한다.
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좋습니다! 앞에서 요약한 내용을 이어서, 8주 훈련 프로그램과 보충제, 기대할 수 있는 효과까지 전부 소주제별로 정리해드릴게요.
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5. 신경계 재구성을 위한 8주 훈련 프로그램 요약
이 프로그램은 하루 20분씩, 주 5일 의도적 에징 훈련을 통해 신경계의 성적 반응을 재학습하는 방식이다.
다음은 각 주차별 핵심 내용이다.
1주차: Peak and Valley 훈련 시작
• 자극을 통해 오르가즘 직전(9/10)까지 도달했다가 멈추는 과정을 반복함.
• 쾌감=사정이라는 뇌의 자동 반응을 차단하기 위한 초기 훈련.
• 처음엔 빠르게 사정 충동이 오고 발기가 사라지는 등 불안정한 반응이 나타남.
2주차: 호흡 추가
• 복식 호흡(4초 들숨, 6초 날숨)을 훈련에 도입.
• 자율신경계를 안정시키고 흥분에 대한 반응을 늦추는 데 도움.
• 발기와 쾌감 사이의 관계가 점차 분리되기 시작함.
3주차: 상상 훈련 추가
• 파트너와의 상상을 통해 성적 자극을 더 유기적으로 연결.
• 포르노 관련 기억을 제거하고, 실제 성적 경험 중심으로 뇌를 재설정.
• 쾌감 통제가 조금씩 자연스러워지지만, 여전히 오르내림이 있음.
4주차: Cliffhanger 훈련 시작
• 자극 강도를 8.5~9 사이로 유지하며 계속 조절하는 능력 훈련.
• 더 긴 시간 고조된 쾌감을 유지하는 데 집중.
• 여전히 어렵지만, 쾌감을 서핑하듯 다루는 감각이 생기기 시작.
5주차: 정지 없이 조절
• 자극 중단 없이 손을 댄 채로 조절함. 빠르게 올라가면 속도나 위치를 바꿈.
• 고조된 상태 유지 능력이 본격적으로 길러짐.
• 발기가 더 강하고 안정적으로 유지됨.
6주차: Fleshlight 사용 시작
• 강한 자극 제공을 위한 섹스토이 도입. 자극 강도 증가.
• 실제 삽입과 유사한 환경에서 쾌감 통제력 강화.
• 이전 단계보다 훨씬 더 어려워지지만 실전 감각 향상에 효과적임.
7주차: 삽입 모션 모방
• Fleshlight에 실제처럼 밀어넣는 동작(Thrusting)을 훈련.
• 성관계 동작과 쾌감 통제 사이의 연결을 구축.
• 본격적으로 성행위와 훈련 결과가 일치되기 시작함.
8주차 이후: 유지 또는 강화
• 여기까지 왔다면 이미 신경계 반응이 완전히 재구성됨.
• 성행위 중에도 오르가즘이 “일어나는 것”이 아니라 “선택하는 것”이 됨.
• 이후는 유지 훈련을 하거나, 더 강한 쾌감을 목표로 계속 훈련할 수 있음.
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6. 훈련 효과: 이렇게 변한다
이 훈련을 완료하면 다음과 같은 변화가 나타난다:
• 오르가즘을 원할 때만 가능하게 통제할 수 있음.
• 쾌감이 위협이나 압박이 아닌 일상적인 감각으로 느껴짐.
• 고조된 흥분 상태(8.5~9)를 장시간 유지 가능.
• 발기 강도가 향상되고, 어떤 체위나 환경에서도 유지됨.
• 자신감과 남성성 에너지가 향상되어 파트너와의 교감도 증가함.
• 파트너에 대한 성적 각인 효과가 강화되어 더 깊은 유대를 느끼게 됨.
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7. 보조 보충제(선택사항)
훈련 효과를 가속화하고 신경계 회복을 돕기 위한 보충제가 소개됨. 주요 내용은 다음과 같음:
발기력·혈류 개선
• L-시트룰린, 마로니에 추출물, 피크노제놀, 유비퀴놀
→ 혈관 확장과 혈류 유지, 발기 강도 증가
신경계 회복 및 쾌감 조절
• L-티로신, Agmatine Sulfate, Icariin(엽기 염소풀)
→ 도파민 조절, 오르가즘 통제력 향상
신경 회로 재구성 보조
• 우리딘, CDP-콜린, ALCAR, 라이온스 메인
→ 신경가소성 촉진, 감각 연결력 강화
수면·회복
• 글리신, P-5-P(활성형 비타민 B6)
→ 신경계 회복과 수면 중 학습 강화
※ 단, 보충제는 필수가 아니며 부작용 가능성도 있으므로 의사 상담 권장.
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많은 분들이 고민을 올리시는데요,
이런 훈련방법도 있다고 알고 계시면 좋을것 같네요.
이 훈련을 통해 많은 사람들이 도움을 받았다고 하니까, 여기 계신 분들도 도움이 되시길…..
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1. 일반적으로 알려진 지속력 향상법의 문제점
많은 남성들이 성관계에서 더 오래 지속되기 위해 다양한 방법들을 시도하지만, 대부분은 근본적인 해결책이 되지 않는다.
마취 크림이나 스프레이는 감각을 무디게 하여 쾌감을 줄이고, 파트너에게도 영향을 줄 수 있어 성적 교감 자체를 훼손할 수 있다.
비성적인 상상(예: 야구 경기 생각 등)을 통해 흥분을 떨어뜨리는 방법은 심리적으로 현재의 교감에서 벗어나게 하여 상대방에게 소외감을 줄 수 있다.
케겔 운동은 일면 효과적일 수 있지만, 대부분의 남성들은 자신의 골반저 근육 상태를 모르는 채 무작정 운동하다가 오히려 근육이 과도하게 긴장되고 성기능이 더 악화되는 경우가 많다.
탄트라나 성 에너지 흐름 조절법 등도 이론적으로는 가능하지만, 일반인들에게는 너무 추상적이고 실행하기 어렵다.
자세를 자주 바꾸는 방식은 실질적인 지속력 향상이 아니라 단순한 시간 끌기일 뿐이며, 여성의 지속적 자극과 몰입을 방해할 수 있다.
섹스토이 활용은 보조적으로는 좋지만, 남성이 자신이 중심이 되어야 할 성적 경험에서 역할을 포기하게 만들 수도 있다.
결국 위의 방식들은 대부분 지속 시간 자체는 늘릴 수 있어도, 쾌감의 질을 떨어뜨리거나 근본적인 컨트롤 능력을 키우지 못한다는 공통점이 있다.
좋습니다! 문서 전체를 소주제별로 나누어 10~20문장 안팎으로 한국어 요약해드리겠습니다. 각 파트는 이해가 쉽게 되도록 나눠서 정리해 드릴게요.
앞서 첫 번째 소주제 **“일반적으로 알려진 지속력 향상법의 문제점”**을 다뤘고, 지금부터는 순서대로 이어가겠습니다.
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2. 남성 성 반응 주기와 오르가즘의 구조
남성의 오르가즘은 단순한 느낌이 아니라 신경계가 유도하는 생리적 반응의 순서다.
총 4단계로 구성되며, 이는 흥분기–고조기–오르가즘기–해소기로 나뉜다.
1. 흥분기: 시각, 촉각, 상상 등 자극을 받으면 심박수 증가, 혈류 증가로 발기 발생.
2. 고조기: 자극이 강해지며 발기 유지 및 전신 근육 긴장.
3. 오르가즘기: 사정 직전 근육 수축 시작 → 사정 발생. 이 시점은 **‘돌이킬 수 없는 지점(point of no return)’**이다.
4. 해소기: 신체가 평상태로 돌아가며, 일정 시간 재발기가 불가능한 불응기로 진입.
이 구조는 생식 목적에 최적화된 시스템이라 빠른 사정에 유리하지만, 쾌감의 지속이나 통제에는 불리하다.
그러나 우리는 단순한 번식 목적이 아니라 즐거움과 교감을 위한 성관계를 추구하므로, 이 시스템을 훈련으로 재구성할 수 있다.
즉, 신경계를 훈련하면 쾌감의 질과 지속력을 높이고 통제력을 강화할 수 있다는 것이 핵심이다.
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3. 신경계를 훈련하여 오르가즘을 통제하는 원리
성적 쾌감은 대부분 신경계(90~95%)의 반응에 의해 결정된다.
발기, 성욕, 오르가즘 모두 중추신경계와 뇌(특히 중뇌 변연계)의 작용이다.
대부분의 남성은 성적 자극을 받으면 1→2→3→…→10(오르가즘)까지 빠르게 진행되는 단일 경로만을 갖고 있다.
이렇게 “빠름과 더 빠름” 밖에 없는 구조에서는 쾌감을 ‘참거나 조절’하는 방식으로 억제해야 한다.
하지만 이건 장기적으로 스트레스를 유발하고 오히려 성적 감각을 망칠 수 있다.
중요한 건, 쾌감을 억제하는 것이 아니라 즐기면서 통제하는 것이다.
그 방법이 바로 **신경계의 ‘신경가소성(neuroplasticity)’**을 활용한 훈련이다.
이 훈련은 몸이 쾌감을 느끼고도 “꼭 사정하지 않아도 된다”는 새로운 반응 패턴을 신경계에 학습시키는 방식이다.
그 결과, 쾌감이 더 오래 유지되고 오르가즘은 의지적으로 선택할 수 있게 된다.
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4. 새로운 방식의 에징(Edging) 훈련 원칙
여기서 말하는 ‘에징’은 단순히 오르가즘 직전까지 갔다가 멈추는 자위가 아니다.
기존의 에징은 종종 음란물, 과도한 자극, 중독적 자위와 연계되어 성감각 둔화, 고립감, 성기 근육 긴장, 자존감 저하를 유발할 수 있다.
하지만 이 훈련법은 의도적이고 조절된 방식으로 성적 쾌감을 높이고 뇌에 쾌감과 통제를 연결짓는 새로운 루프를 형성하는 것이다.
목표는 단순히 “오르가즘을 참는 것”이 아니라, 쾌감을 자연스럽고 오래 느끼되 스스로 조절하는 법을 배우는 것이다.
이 과정을 통해 신경계는 쾌감을 더 오래, 더 강하게 받아들이도록 학습한다.
결과적으로 오르가즘은 원할 때만 일어나는 반응이 되며, 이때 오히려 더 강렬한 쾌감을 동반한다.
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좋습니다! 앞에서 요약한 내용을 이어서, 8주 훈련 프로그램과 보충제, 기대할 수 있는 효과까지 전부 소주제별로 정리해드릴게요.
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5. 신경계 재구성을 위한 8주 훈련 프로그램 요약
이 프로그램은 하루 20분씩, 주 5일 의도적 에징 훈련을 통해 신경계의 성적 반응을 재학습하는 방식이다.
다음은 각 주차별 핵심 내용이다.
1주차: Peak and Valley 훈련 시작
• 자극을 통해 오르가즘 직전(9/10)까지 도달했다가 멈추는 과정을 반복함.
• 쾌감=사정이라는 뇌의 자동 반응을 차단하기 위한 초기 훈련.
• 처음엔 빠르게 사정 충동이 오고 발기가 사라지는 등 불안정한 반응이 나타남.
2주차: 호흡 추가
• 복식 호흡(4초 들숨, 6초 날숨)을 훈련에 도입.
• 자율신경계를 안정시키고 흥분에 대한 반응을 늦추는 데 도움.
• 발기와 쾌감 사이의 관계가 점차 분리되기 시작함.
3주차: 상상 훈련 추가
• 파트너와의 상상을 통해 성적 자극을 더 유기적으로 연결.
• 포르노 관련 기억을 제거하고, 실제 성적 경험 중심으로 뇌를 재설정.
• 쾌감 통제가 조금씩 자연스러워지지만, 여전히 오르내림이 있음.
4주차: Cliffhanger 훈련 시작
• 자극 강도를 8.5~9 사이로 유지하며 계속 조절하는 능력 훈련.
• 더 긴 시간 고조된 쾌감을 유지하는 데 집중.
• 여전히 어렵지만, 쾌감을 서핑하듯 다루는 감각이 생기기 시작.
5주차: 정지 없이 조절
• 자극 중단 없이 손을 댄 채로 조절함. 빠르게 올라가면 속도나 위치를 바꿈.
• 고조된 상태 유지 능력이 본격적으로 길러짐.
• 발기가 더 강하고 안정적으로 유지됨.
6주차: Fleshlight 사용 시작
• 강한 자극 제공을 위한 섹스토이 도입. 자극 강도 증가.
• 실제 삽입과 유사한 환경에서 쾌감 통제력 강화.
• 이전 단계보다 훨씬 더 어려워지지만 실전 감각 향상에 효과적임.
7주차: 삽입 모션 모방
• Fleshlight에 실제처럼 밀어넣는 동작(Thrusting)을 훈련.
• 성관계 동작과 쾌감 통제 사이의 연결을 구축.
• 본격적으로 성행위와 훈련 결과가 일치되기 시작함.
8주차 이후: 유지 또는 강화
• 여기까지 왔다면 이미 신경계 반응이 완전히 재구성됨.
• 성행위 중에도 오르가즘이 “일어나는 것”이 아니라 “선택하는 것”이 됨.
• 이후는 유지 훈련을 하거나, 더 강한 쾌감을 목표로 계속 훈련할 수 있음.
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6. 훈련 효과: 이렇게 변한다
이 훈련을 완료하면 다음과 같은 변화가 나타난다:
• 오르가즘을 원할 때만 가능하게 통제할 수 있음.
• 쾌감이 위협이나 압박이 아닌 일상적인 감각으로 느껴짐.
• 고조된 흥분 상태(8.5~9)를 장시간 유지 가능.
• 발기 강도가 향상되고, 어떤 체위나 환경에서도 유지됨.
• 자신감과 남성성 에너지가 향상되어 파트너와의 교감도 증가함.
• 파트너에 대한 성적 각인 효과가 강화되어 더 깊은 유대를 느끼게 됨.
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7. 보조 보충제(선택사항)
훈련 효과를 가속화하고 신경계 회복을 돕기 위한 보충제가 소개됨. 주요 내용은 다음과 같음:
발기력·혈류 개선
• L-시트룰린, 마로니에 추출물, 피크노제놀, 유비퀴놀
→ 혈관 확장과 혈류 유지, 발기 강도 증가
신경계 회복 및 쾌감 조절
• L-티로신, Agmatine Sulfate, Icariin(엽기 염소풀)
→ 도파민 조절, 오르가즘 통제력 향상
신경 회로 재구성 보조
• 우리딘, CDP-콜린, ALCAR, 라이온스 메인
→ 신경가소성 촉진, 감각 연결력 강화
수면·회복
• 글리신, P-5-P(활성형 비타민 B6)
→ 신경계 회복과 수면 중 학습 강화
※ 단, 보충제는 필수가 아니며 부작용 가능성도 있으므로 의사 상담 권장.
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