헬창형님들 질문 있습니다

47 메시짱 잡담고민 18 4709 1 2024.10.10 01:37

시티드로우 랫 풀 다운 로우로우 머신이랑 암 덤벨 로우 같은 프리웨이트도 등 운동은 숄더패킹 자세가 기본인가요??

18 Comments

26 dollarise 2024.10.10 01:47

아뇨. 특히 등은 근육을 늘리는 신장성 수축이 핵심인 부위인데 굳이 가동 범위를 줄일 필요가 없다고 생각합니다. 코어만 잡고 팔꿈치로 당기는 느낌으로 등을 늘렸다 조였다 해주세요.

30 akqija 2024.10.10 01:48

전 숄더패킹은 벤치 할때만 해서;; 최대이완 최대 수축 먹일려면 패킹하면 손해 라고 생각합니다

47 메시짱 (작성자) 2024.10.10 01:51

근데 숄더패킹을 안 하면 승모에 힘이 좀 들어가는 것 같은데 이건 어쩔 수 없는 거겠죠?

26 dollarise 2024.10.10 01:57

그 승모 키우려고 헬창들이 로우하는거에요 ㅜㅜ 말씀들 읽어보면 입문하신지 오래되진 않은 것 같습니다

50 갬승 2024.10.10 02:00

승모근은 등근육중 일부이며 생각보다 근육 자체가 큽니다. 말씀해주신 운동들을 하실 때 쓰이는 것도 당연한겁니다. 그리고 승모가 들어 간다고 해서 승모가 그리 발달하지도 않을 뿐더러, 오히려 승모 운동을 잘해놔야 나중에 어깨나 등운동 할 때, 견갑 상방회전이 잘 되어 운동을 더 잘 하실 수 있을겁니다

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50 갬승 2024.10.10 01:55

숄더패킹 등운동 할 때 아예 안하고 하고 오히려 말씀해주신 등 운동중 로우로우머신 빼고는 복압을 잡고 흉추를 조금 말고 진행합니다

30 akqija 2024.10.10 02:02

승모도 등이에요! ㅋ

43 칸나초코 2024.10.10 02:07

등운동할때 숄더패킹 해야한다는건 잘못된 상식입니다
승모에 통증 와도 됩니다
통증은 운동 강도하고 무관해요

21 릭플레어 2024.10.10 02:34

최대가동범위, 최대이완, 최대수축, 활용해주세요 이부분은 그냥 유튜브만어느정도 서칭해도 많이 나옵니다 조금 많이 찾아보셔요

53 jammaj 2024.10.10 02:40

등운동이든 다른 부위 운동이든 요즘 견갑 관련된 견해는 패킹으로 강하게 한 위치에 고정시킨다는 것보단 이상적인 견갑상완 리듬을 지켜가며 하는게 유행인것 같더라구요. 참고해보세용

38 gnglo 2024.10.10 02:43

어느부위를 타겟하느냐에 따라 다른데 숄더패킹을 줄 수 있느냐 없느냐는 큰 차이가 있어요
기본적인 자세 익힐떄는 패킹은 무조거 익혀야 합니다.
제 경험상 등 근육 패킹만 하면 하견 발달이 엄청 많이 오거든요 그래서 숄더 패킹을 하고 등운동만 하면 엄청 이상해져요... 그래서 저도 다양하게 하는데

처음에는 무조건 익혀야 합니다.
숄더패킹을 안 익히고 등 운동을 하면 승모쪽에 자극 많이오고 어깨부상이 잦아요
그래서 기본적으로 추천드리는건 견갑움직임(숄더 패킹 왔다갔다) 우선 해보시는거 추천드리고
적절한 중량 적당한 움직임을 가질 수 있으시면 그때부터 자유롭게 하시는걸 추천드립니다.

패킹하지말라는건 이미 운동 어느정도 하셨던 사람들이나 어꺠(회전근개)가 강한 분들이 하는 말입니다.
견갑 움직임은 무조건 익히셔아합니다.

33 더크디글러 2024.10.10 05:19

이게 맞습니다 이게 맞습니다

21 대머리독수링 2024.10.10 03:37

등운동 할떄 계속 패킹이라기보단 수축할때 어깨를 내려주는게 확실히 좋은편임
흔히 알고있는 숄더패킹처럼 견갑 뒤로 제끼고 내리는게아니라
그냥 수축할떄는 견갑 움직임 자연스럽게 왔다갔다 해주는느낌

33 더크디글러 2024.10.10 05:17

숄더패킹은 부상 방지를 위한것이고 더 성장을 원한다면 등 운동은 숄더패킹 풀면서 네거티브 해야합니다

46 DanielCaesar 2024.10.10 12:52

절대노노여
등은 특히 가동을 크게크게 가져가야하는 부위입니다.
패킹을하면 풀레인지로 운동하기가 힘듭니다.

그리구 오히려 승모를 키워야 등이 눈에띄게 발달합니다. 사람들이 승모를 상부승모 옷걸이근육만 생각하는분들이 많던데
승모에서 튀어나오고 벌어져야 우람한 등을 얻을수있습미다~

56 시나조아 2024.10.10 18:48

숄더패킹을 안해도 원하는 등 근육을 사용해서 당기기 운동을 할 수 있다 - 안해도 됨
숄더패킹은 안하면 여기저기로 자극이 센다 - 숄더패킹한다

근데 질문하시는거 자체가 숄더패킹을 해야하는 레벨인것으로 생각되네요.

29 아뇽하뉘 2024.10.10 20:37

운동에 정답은 없고 오답만 있을 뿐이에요

하지만 숄더 패킹은 정말 잘못된 운동상식입니다

특히 등 운동을 할 때, 랫 풀 다운 , 턱걸이, 친업 등을 하실 때 팔이 상반 회전할 때 숄더 패킹을 억지로 자세 잡는 다고 하시게되면
어깨 관절 다 나감과 동시에 어깨 충돌 증후군까지 생기 실 수 있습니다

날개뼈가 상반회전 하실 수 있도록 자연스럽게 최대 가동범위 가져가시면서 운동하시는게 좋습니다

43 명탐정남도일 2024.10.10 21:19

숄더패킹 신경쓰지마세요.. 요즘 프로보디빌더들도 ] 얘기합니다 일단 그냥하라고

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