현재 다이어트 중입니다!
나이는 33살 키 170  몸무게 81
제가 저녁에는 운동할시간이없어서
5시30분 기상 10~20분정도 그날에 운동할 부위 폼롤러랑 스트레칭하고 헬스장으로 갑니다
1시간정도 웨이트 하고 20~30분 천국의계단 or 런닝머신 최대로 경사높여서 5정도로 걷기 합니다 심박수는 170~180사이정도됩니다! 웨이트는 꽤 고강도를 하게 되는데 운동전에 땅콩버터 섭취가 괜찮을까요 ?
운동전에 셀시어스 1캔 섭취후에 운동중입니다 현재는

식사는
아침운동끝난후 감자 테니스공 보다 조금큰 크기에 감자 1개 / 닭가슴살 2덩이 / 무가당그릭요거트 100g+견과류+블루베리

점심3~4시 사이 현미밥 210g 닭가슴살 2덩이 김 1개

저녁8시30분~9시 사이 현미밥 210g 닭가슴살 1덩이 김 1개

이렇게 섭취중인데 제가 직업특성상 중간에 뭘 챙겨먹기게 굉장히 어려워서 고구마 크기에 따라 2~3개정도 먹고있는중입니다.

단백질 프로틴도 섭취하고싶은데 언제 먹는게 제일 베스트일까요 ?