자기비하 안하는법이 있을까요

46 엉엉djdhx 잡담고민 11 2150 0 2024.05.18 00:53

그냥 안하면 되는데 왜 못하냐는 식으로도 자기비하하게 되네요 ㅋㅋ
누군가 에게 스트레스 받아서 화가나면 그것 마저도 제탓합니다 (이건 어쨋든 남탓인가?)
널 믿은 내가 븅신 이것도 못하는 븅신 직장 상사마저도 이인간의 바램의 끝은 어디인가
결국 다 해주니까 끝도 없는건가? 하던걸 안 해줘 버리면 이인간 면상 구겨져서 내가 더 좆같은데
그냥 하는게 맞아라고 생각하는 내가븅신 등등
이것 저것 결과를 전부 제탓으로만 생각하게 됩니다
의사가 하지말래요ㅋㅋ 어떻게 안하죠?ㅋㅋ
그냥 자연스레 생각이 드는걸 어떻게 안하느냐 말입니다ㅋㅋ
이게 또 내가 못하고 있으면서 건방떠는건가 생각이 들기도 하구요
이런게 고쳐지는? 건지 모르겠네요
고친다 라는 표현이 맞나 싶기도 하구요
두통과 불면증에 시달리고 있습니다..

11 Comments

42 유단잔가 2024.05.18 01:41

자기비하... 를 해본적 없는 제가 감히 말씀드리는데...
저정도 되니까 이댓글 쓰는거고 저정도 되니까 이런생각 가진다고 생각하고 댓글적고 있습니다... 본인정도 되니까 회사든 집이든 돌아갑니다...란 마음가짐이랄까요...

17 팍식 2024.05.18 02:48

저는 상담으론 나아지질 않아 정신과 약으로 해결했습니다.

20 퐁퐁부인 2024.05.18 05:35

우울증같으신데 약 꼭 드시구요
자존감 올리려면 나를 많이 칭찬해주세요
저는 오늘 똥 두번 왕창싸서 저를 칭찬했습니다
내탓을 남탓 돌리는것보단 내가 잘한거 찾아 칭찬하는게 의외로 더 쉽더군요

41 GAMNING 2024.05.18 06:38

자기비하를 이겨내려면 자신에 대한 장점과 자존감을 좀더 채우는 것이 좋을 것 같다고 생각합니다. 자기비하보다, 내 자신에 대한 자존감을 더 크게 세우면서 자기비하를 상대적으로 줄어들게하는 거라고 해야하나요. 자신의 자존감을 높일 수 있는 어떤 구체적인 행동을 가지고 일단 이를 악물고 박차고 나가서 자존감을 높여주는 행동을 꾸준하게 해나가다보면 점차 좋아질 거라고 생각합니다.

글쓴이님과는 다른 상황이기는 하지만, 저도 자기비하에 빠진 적이 있었습니다. 저는 몇달동안 자위에 미쳐있던 일명 '자위중독'이었던 적이 있었습니다. 가끔씩 나가는 저녁알바를 제외하면 거의 대부분을 제 방에서 지내면서 아침이면 컴터를 켜고 야동, 더 자극적이고 더더더더 자극적인 영상들을 찾아다니며 야동중독에 자위중독으로 몇달간 지내면서 살은 급격하게 찌고, 똘똘이도 제대로 발기도 안 되는 지경까지 이르렀음에도 자위를 멈추지 않았죠. 부모님께서도 시간이 지나니 체념하신 듯 건드리지를 않으시더군요. 의자에 앉아서 자위를 연속으로 두번 하고 잠깐 깜빡 잠들었다가 목이 아파서 깨고나서는 부엌에 가 물 한잔마시고 다시 의자에 앉아 자위하다가 잠들고 또 깨고 이런 식으로 자위에 중독되었었지요. 매일 최소 수번, 많게는 십수번 자위를 하면서 "뭐햐냐, 너..", "와 이 멍청한 자식 또 이짓하고있네"이런 식으로 중얼거리면서, 그리고 그런 제 자신이 한심스러워서 제 뺨을 스스로 몇번이나 후려치고 시뻘겋게 물든 얼굴로 거울을 들여다보고 그랬었지만, 행동은 바뀌지 않았었어요. 그럴 의지도, 생각도 없었고 마음도 무너져있는 상태였었거든요. 그러다 어느 날 전날밤까지 침대에 누워 자위하다가 잠들었다가 깼는데, 밤새 말라붙은 정액자국이 배꼽 근처에 묻어있는 걸 보고는 갑자기 엄청나게 현타가 찾아왔어요. 물론 현타는 자위중독 내내 저를 찾아왔지만, 그 새벽의 자괴감은 저에게 정말 세상 뭐라 말할 수 없을 정도로 아주 뭣같은 기분과 함께 나 자신에 대한 처절한 한심함과 제 자신에 대한 경멸로 찾아왔었습니다.

그때 정말 이래서는 안되겠다 싶어 마지막으로 제 양 뺨을 양 손으로 쫙쫙 세게 소리나게 치면서 정신이 번쩍 들게하고 옷을 입고 나가서 가장 먼저 한 일이 튼튼한 자전거 한 대를 사고 동네 헬스장에 등록하는 일이었어요. 그날부터는 정말 운동의 나날이었습니다. 너무 오랜만에 타는 자전거를 무작정 욕심으로 두세시간 타고나니 엉덩이와 허벅지에 상처와 멍이 들어서 아팠지만, 그래도 계속 탔어요. 헬스장에서는 전문적으로 PT를 받지는 않고 헬스장 등록으로 받을 수 있는 무료PT체험 세번만 듣고 대략적으로 기구 사용법이라던거 운동 방법을 익히고 저 혼자 운동을 했죠. 생각해보면 뭐 PT라고는 거의 모르는 헬린이도 아닌 게 그냥 하체운동과 실내라이딩에만 꽂혀서 거의 하체만 조지고 상체는 팔근육과 허리 정도만 살짝 건드리는 상황이었죠. 어쨌든, 그렇게 운동을 시작하면서 자꾸 야동 생각이 나기는 했고, 실제로 저도 모르게 집에 와서 컴퓨터를 켜려는 제 자신을 깨닫고는 얼른 푸쉬업을 하며 그런 생각들을 잊는 연습을 했습니다. '이렇게 해서 되나. 너 갑자기 왜 이러냐' 이런 식으로 제 자신에 대해서 한심해하는 생각이 들 때에도 집에서 스쿼트, 푸쉬업, 간단히 아령을 들고 그러면서 잊으려고 노력했어요. 그렇게 몇달을 운동을 하다보니 저에 대해 스스로 한심해하던 생각들과 자위에 대한 갈증이라던가 그런 것들이 점차 사라지더군요. 엘리베이터 거울에 비친, 변해가는 제 몸을 보면서 뭔가 정말 즐거워지기 시작했어요.

운동도 이제 이게 루틴? 이렇게 흐름이 정해지니까 처음엔 고통스럽기만 하던 운동도 정말 즐겁게 할 수 있게 되었습니다. 처음엔 자전거에서 끌고 헐떡이며 걸어올라가던 야트막한 언덕도 자전거 기어도 안 바꾸고 바로 맨 다리와 허벅지로 풀 스피드로 올라갈 수 있게 되었고, 왕복 몇시간이 걸리는 수십킬로의 거리도 자전거로 신나게 다니게 되었죠. 헬스장에서도 하체운동과 간단한 상체운동을 하고 실내자전거를 타는데, 이제 내 자신이 점점 긍정적으로 바뀌어간다고 생각되니까 땀은 비오듯 흐르고 숨은 턱턱 막히면서도 웃음이 절로 나오더라구요. 뭐더라 운동하면서 약간 엔돌핀도 돌고 좀 기분이 하이?해지는 그런 게 있다던데, 그건지는 잘 모르겠어요. 어쨌든 100킬로에 가까웠던 몸무게도 30킬로가 넘게 빠지면서 60킬로대 중반으로 들어섰구요.

가장 좋았던 것은 여기가 압씨니까 하는 말이지만 제 물건이 눈에 띄게 달라졌다는 겁니다. 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나서 그런지 자위중독 때보다도 훨씬 더 단단해지고 좀더 커진 듯한 느낌도 들더군요. 그뒤로 사정을 했을 땐 예전처럼 뭔가 꿀럭꿀럭 나오기보단 시원시원하게 사정도 할 수 있게 되고 사정 후의 기분도 시원깔끔하게 딱 끝나는 그렇게 되었구요. 이렇게 몸이 달라지고 남자로서 자신감도 좀 붙으면서 자존감이 슬슬 치고올라오기 시작하더라구요. 그렇게 업된 제 자신을 갖고 곧바로 여친도 사귀게 되었구요.

TMI도 이런 TMI가 없긴 한데, 글쓴이님의 상황과 제가 겪었던 상황이 조금은 비슷한 것 같아서 글을 이렇게 주저리너저리하게 써봤습니다. 자기비하를 덮어버릴 수 있는 뭔가 자신의 자존감을 올려줄 수 있는 행동을 의지를 갖고 시작하신다면, 자기에 대한 경멸이라던가 그런 감정도 조금씩 사라질 거라고 생각합니다. 저는 그걸 운동에서 찾았는데, 글쓴이님도 한번 몰두할 수 있는 무엇인가를 찾으시길 바랍니다. 힘내십시오.

글쓴이님과는 다른 상황이기는 하지만, 저도 자기비하에 빠진 적이 있었습니다. 저는 몇달동안 자위에 미쳐있던 일명 '자위중독'이었던 적이 있었습니다. 가끔씩 나가는 저녁알바를 제외하면 거의 대부분을 제 방에서 지내면서 아침이면 컴터를 켜고 야동, 더 자극적이고 더더더더 자극적인 영상들을 찾아다니며 야동중독에 자위중독으로 몇달간 지내면서 살은 급격하게 찌고, 똘똘이도 제대로 발기도 안 되는 지경까지 이르렀음에도 자위를 멈추지 않았죠. 부모님께서도 시간이 지나니 체념하신 듯 건드리지를 않으시더군요. 의자에 앉아서 자위를 연속으로 두번 하고 잠깐 깜빡 잠들었다가 목이 아파서 깨고나서는 부엌에 가 물 한잔마시고 다시 의자에 앉아 자위하다가 잠들고 또 깨고 이런 식으로 자위에 중독되었었지요. 매일 최소 수번, 많게는 십수번 자위를 하면서 "뭐햐냐, 너..", "와 이 멍청한 자식 또 이짓하고있네"이런 식으로 중얼거리면서, 그리고 그런 제 자신이 한심스러워서 제 뺨을 스스로 몇번이나 후려치고 시뻘겋게 물든 얼굴로 거울을 들여다보고 그랬었지만, 행동은 바뀌지 않았었어요. 그럴 의지도, 생각도 없었고 마음도 무너져있는 상태였었거든요. 그러다 어느 날 전날밤까지 침대에 누워 자위하다가 잠들었다가 깼는데, 밤새 말라붙은 정액자국이 배꼽 근처에 묻어있는 걸 보고는 갑자기 엄청나게 현타가 찾아왔어요. 물론 현타는 자위중독 내내 저를 찾아왔지만, 그 새벽의 자괴감은 저에게 정말 세상 뭐라 말할 수 없을 정도로 아주 뭣같은 기분과 함께 나 자신에 대한 처절한 한심함과 제 자신에 대한 경멸로 찾아왔었습니다.

그때 정말 이래서는 안되겠다 싶어 마지막으로 제 양 뺨을 양 손으로 쫙쫙 세게 소리나게 치면서 정신이 번쩍 들게하고 옷을 입고 나가서 가장 먼저 한 일이 튼튼한 자전거 한 대를 사고 동네 헬스장에 등록하는 일이었어요. 그날부터는 정말 운동의 나날이었습니다. 너무 오랜만에 타는 자전거를 무작정 욕심으로 두세시간 타고나니 엉덩이와 허벅지에 상처와 멍이 들어서 아팠지만, 그래도 계속 탔어요. 헬스장에서는 전문적으로 PT를 받지는 않고 헬스장 등록으로 받을 수 있는 무료PT체험 세번만 듣고 대략적으로 기구 사용법이라던거 운동 방법을 익히고 저 혼자 운동을 했죠. 생각해보면 뭐 PT라고는 거의 모르는 헬린이도 아닌 게 그냥 하체운동과 실내라이딩에만 꽂혀서 거의 하체만 조지고 상체는 팔근육과 허리 정도만 살짝 건드리는 상황이었죠. 어쨌든, 그렇게 운동을 시작하면서 자꾸 야동 생각이 나기는 했고, 실제로 저도 모르게 집에 와서 컴퓨터를 켜려는 제 자신을 깨닫고는 얼른 푸쉬업을 하며 그런 생각들을 잊는 연습을 했습니다. '이렇게 해서 되나. 너 갑자기 왜 이러냐' 이런 식으로 제 자신에 대해서 한심해하는 생각이 들 때에도 집에서 스쿼트, 푸쉬업, 간단히 아령을 들고 그러면서 잊으려고 노력했어요. 그렇게 몇달을 운동을 하다보니 저에 대해 스스로 한심해하던 생각들과 자위에 대한 갈증이라던가 그런 것들이 점차 사라지더군요. 엘리베이터 거울에 비친, 변해가는 제 몸을 보면서 뭔가 정말 즐거워지기 시작했어요.

운동도 이제 이게 루틴? 이렇게 흐름이 정해지니까 처음엔 고통스럽기만 하던 운동도 정말 즐겁게 할 수 있게 되었습니다. 처음엔 자전거에서 끌고 헐떡이며 걸어올라가던 야트막한 언덕도 자전거 기어도 안 바꾸고 바로 맨 다리와 허벅지로 풀 스피드로 올라갈 수 있게 되었고, 왕복 몇시간이 걸리는 수십킬로의 거리도 자전거로 신나게 다니게 되었죠. 헬스장에서도 하체운동과 간단한 상체운동을 하고 실내자전거를 타는데, 이제 내 자신이 점점 긍정적으로 바뀌어간다고 생각되니까 땀은 비오듯 흐르고 숨은 턱턱 막히면서도 웃음이 절로 나오더라구요. 뭐더라 운동하면서 약간 엔돌핀도 돌고 좀 기분이 하이?해지는 그런 게 있다던데, 그건지는 잘 모르겠어요. 어쨌든 100킬로에 가까웠던 몸무게도 30킬로가 넘게 빠지면서 60킬로대 중반으로 들어섰구요.

가장 좋았던 것은 여기가 압씨니까 하는 말이지만 제 물건이 눈에 띄게 달라졌다는 겁니다. 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나서 그런지 자위중독 때보다도 훨씬 더 단단해지고 좀더 커진 듯한 느낌도 들더군요. 그뒤로 사정을 했을 땐 예전처럼 뭔가 꿀럭꿀럭 나오기보단 시원시원하게 사정도 할 수 있게 되고 사정 후의 기분도 시원깔끔하게 딱 끝나는 그렇게 되었구요. 이렇게 몸이 달라지고 남자로서 자신감도 좀 붙으면서 자존감이 슬슬 치고올라오기 시작하더라구요. 그렇게 업된 제 자신을 갖고 곧바로 여친도 사귀게 되었구요.

TMI도 이런 TMI가 없긴 한데, 글쓴이님의 상황과 제가 겪었던 상황이 조금은 비슷한 것 같아서 글을 이렇게 주저리너저리하게 써봤습니다. 자기비하를 덮어버릴 수 있는 뭔가 자신의 자존감을 올려줄 수 있는 행동을 의지를 갖고 시작하신다면, 자기에 대한 경멸이라던가 그런 감정도 조금씩 사라질 거라고 생각합니다. 저는 그걸 운동에서 찾았는데, 글쓴이님도 한번 몰두할 수 있는 무엇인가를 찾으시길 바랍니다. 힘내십시오.

64 장겨울 2024.05.18 07:08

전 축구선수 박지성의 일화를 말씀드리자면 박지성도 맨유갔을 때 자신감이 극도로 떨어진 적이 있어서 마음속으로 사소한 거라도 본인에게 칭찬을 해줬다고 합니다. 정말 사소한 거라도 본인을 잘했다 잘했다 하니까 그래도 마인드컨트롤이 됐는지 도움이 됐다고 하던데 저도 해보려고는 하는데 자꾸 까먹게 되더라구요

46 엉엉djdhx (작성자) 2024.05.18 08:36

댓글주신분들 정말 감사드립니다

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38 뜨거운고구마 2024.05.18 09:58

음... 느그 엄마 아빠는 너를 그렇게 만들어 낫지않으셨다..!!
그러지마세요.. 부모 가슴에 대못 박는 짓입니다.
그런생각 들때마다 맨 위에 말을 떠올려보세요..
힘내시기바랍니다

46 엉엉djdhx (작성자) 2024.05.18 19:14

흠... 중학교때부터 혼자살아서요 ㅋㅋ..

22 보일락말락 2024.05.18 10:56

의사 얘기하시는것 보면 상담이나 처방도 받으시는것 같은데 자존감이 낮으신거 같아보이네요.
내탓이 자기개발에 도움이 될지는 몰라도 남탓을 해야 할땐 하셔도 되고 신경 안쓰시는게 나을때도 있죠.
먼저 사적이던 직장일이던 결핍이나 바램이 무엇인지 고찰해 보시고 충족하기 위해 가장 효율적인 방안(운동, 공부, 인간관계나 심리 관련 자기개발서, 명상 등)을 찾고 실천해 이루어 나가면서 자존감을 채우시길 바랍니다.
영업사원으로 일하면서 스트레스, 부족한 업무능력에 도움이 되고자 심리, 인간관계 잠깐씩이라도 꾸준히 공부, 고찰하다보니 멘탈관리, 성취에 도움이 되고 선순환이 계속되다보니 지난 달에는 1억천만원 개인매출, 회사 월 최고 매출 갱신도 달성했네요.
환경적인 문제가 아니라면 문제 해결의 주체는 나라고 생각하고 조금씩 고치고 개척해 나가다보면 어느새 자신감 있고 인정받는 자신을 찾으실수 있으리라 믿습니다.

59 짹짹쿵 2024.05.18 13:02

간단합니다
자기비하 해봐야 내 손해입니다
그시간에 생산적인활동 뭐라도
남들이 쉽게 할수 없는 봉사같은거라도 아니면 운동이라도 하세요

25 탕탕수육 2024.05.20 16:45

저자 - 문요한
책 제목 - 나는 왜 나를 함부로 대할까

여유가 되신다면 일독 권유 드립니다.
저도 자기 비하가 심하고 남 탓, 환경 탓 보다는 아이고 그냥 내 탓이다 하고 넘기는 식인데 우연하게 서점에서 제목 보고 바로 느낌이 와서 읽어 봤습니다.
우리가 왜 스스로 비하하는지, 그걸 어떻게 극복할 수 있는 지에 대해서 얘기해 줍니다.
주변에 저랑 비슷한 형이 있어서 추천해줬는데 아주 만족 하더라구요.

엉엉님도 꼭 한 번 읽어보세요!

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