목디스크나 거북목 있으신분들 계신가요?

목뒤부터 어깨 팔까지 아파서 큰일이네요
병원에서는 도수치료 권하는데 도수치료라는게 스트레칭의 연장선이라
돈이 너무비싸서 배제하고

의사한테 디닥넥이나 목 교정기같은거 물어보니 하지말라는데
뭐 개인병원의사고 돈버는게 목적이니 환자가 많아야하는건 당연하지만

이게 근본적으로 목이 제자리로 돌아와야하는거같은데
일시적으로 통증완하만 하는 신경주사나 충격파.물리치료 이런것들은

대부분 돈.시간만 쓰고 허탕치는경우가 대부분이라던데
(실제로 저도 한달동안 체외.물리.신경해봤는데 그때뿐)

혹시 병명을 가지고 계신 회원분들은 어찌 관리하시나요?
스트레칭은 하고있습니다 (통증이 심하지 않는선에서)