유산소 효과가 어느게 나을까요..

러닝은 7~8로 60분 뛰고
천계는 6~8로 20분~30분 해요.

러닝은 자세가 잘못된건지 무릎이 아프고
신발은 러닝화 신어요.
그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서
더 쳐질까 걱정이고

천계는 무릎도 안 아프고 가슴도 안 흔들리는데
20분 이상부터 너무 힘들고
속도가 빠르지 않으니 효과가 적지 않을까 싶어요.

홈트 유산소도 추천 해주시면 감사합니다.