184cm 120kg 조언좀 부탁드려요
중학생때부터 살이찌기시작하더니 성인이된 지금도 비만인 상태이네요 자신이 너무 한심스럽고 자존감도 낮아졌습니다.. 군대에가서도 살이 빠질줄 알았으나 제대하니까 더 쪄버려서 120까지 찍었네요 진짜 달라지고싶습니다 따끔한조언 부탁드려도될까요..
69 Comments
댓글은 첨 달아봅니다만, 위에 댓글들 틀린 내용 없습니다. 좀 공격적이긴 하지만.......
결국 자기가 심각성을 느끼고 스스로 변해야 합니다
가장 쉽게 접근 하는 법 적어볼테니 따라하실려면 따라하세요. 다만 이걸 누가 억지로 하게끔 할 수는 없어요 본인이 해야합니다.
1. 간식, 야식 끊기(어려우면 차례대로 끊으세요)
2. 하루 1끼 정도는 단백질 위주 식사(탄수화물도 왠만하면 현미밥같은걸로 교체하세요, 닭가슴살은 요즘 오븐 닭가슴살 뭐 이래가지고 맛있게 잘 나옵니다.)
3. 근력 +유산소 운동(나가서 걷든 뛰든 헬스장을 가든 움직이는 양을 늘리세요. 하루 최소 1시간 땀흘리고 헉헉거려야 합니다.)
4. 설탕 줄이기(끊으라는 말은 안하겠습니다만, 최대한 줄이세요. 스무디 같은거 먹었다면 프로틴 쉐이크 같은걸로 드세요)
뭐 이정도만 해도 솔직히 빠질만큼 빠집니다. 식사는 샐러드 같은거 먹기 힘들면 먹지 마세요. 하루 1끼정도 현미밥+닭가슴살+조미김+김치 이정도로 가볍게 먹고 끝내세요
나름 성의있게 적었고 접근하기 쉽게 적었습니다. 이것도 못할꺼면 그냥 살빼는건 포기하셔야 합니다
결국 자기가 심각성을 느끼고 스스로 변해야 합니다
가장 쉽게 접근 하는 법 적어볼테니 따라하실려면 따라하세요. 다만 이걸 누가 억지로 하게끔 할 수는 없어요 본인이 해야합니다.
1. 간식, 야식 끊기(어려우면 차례대로 끊으세요)
2. 하루 1끼 정도는 단백질 위주 식사(탄수화물도 왠만하면 현미밥같은걸로 교체하세요, 닭가슴살은 요즘 오븐 닭가슴살 뭐 이래가지고 맛있게 잘 나옵니다.)
3. 근력 +유산소 운동(나가서 걷든 뛰든 헬스장을 가든 움직이는 양을 늘리세요. 하루 최소 1시간 땀흘리고 헉헉거려야 합니다.)
4. 설탕 줄이기(끊으라는 말은 안하겠습니다만, 최대한 줄이세요. 스무디 같은거 먹었다면 프로틴 쉐이크 같은걸로 드세요)
뭐 이정도만 해도 솔직히 빠질만큼 빠집니다. 식사는 샐러드 같은거 먹기 힘들면 먹지 마세요. 하루 1끼정도 현미밥+닭가슴살+조미김+김치 이정도로 가볍게 먹고 끝내세요
나름 성의있게 적었고 접근하기 쉽게 적었습니다. 이것도 못할꺼면 그냥 살빼는건 포기하셔야 합니다
1년에 10kg씩 4년사이 40kg가 늘었어요 이유는 불규칙한 식습관과 야식과 매일먹던 술. 평생 운동이란것도 해본적 앖고 헬스도 끈어놀고 한두번 가고말아 날려먹었는대..우연히 누가 산에 가자해서 따라가봤어요..너무힘들고 죽을거 같았는대 끝까지 정상을 찍었어요 근대 또 내려가야 하더라구요 그렇게 산하나를 타는대 5시간이 걸렸어요
몇일후 또 가자고 하더라구요 너무가기 싫었는대 안가자니 지는거 같고해서 따라갔고 또 죽을거같이 힘들었어요 그렇게 4번 5번..식습관 생활패턴 다 그대로인대 살이 5kg정도 빠지더라구요
삶에 운동하나 추가했을뿐인대..그후 스틱사고 등산화 무릎보호대등 사고 장비 하나둘 사고 이왕 산타기로 한거 좀더 쉽게 안전하게..책도 찾아보고 유튜브도 찾아보고 그러는대 몸무계가 8kg정도 빠지는 사이 다리근육과 심폐력이 강화되어버렸어요 그후부턴..혼자서도 거이 매일 산을 타기 시작했구요 ..어느시점에선 살이 안빠져요. ㄷ돼지들은 초반 급격하게 빠지긴하지만..어느시점에선 식습관 생활패턴 식단조절이 병행 되야하는거 같아요..아직 그단계 까지 가지는 못했지만
1달에 10개 이상 산을 탄지가 6개월 가량 대다보니 스스로 헬스장을 찾아 근육을 단련하고 산을 더 잘타기 위해선 러닝도 해야한다 해서 런닝도 시작하고 ..뭐 결론은 뭐든 시작해보고 (등산 강추 스틱 필참) 꾸준히 하다보면 자연스레 모든것이 좋아지고 있음을 느끼게 될거에요
몇일후 또 가자고 하더라구요 너무가기 싫었는대 안가자니 지는거 같고해서 따라갔고 또 죽을거같이 힘들었어요 그렇게 4번 5번..식습관 생활패턴 다 그대로인대 살이 5kg정도 빠지더라구요
삶에 운동하나 추가했을뿐인대..그후 스틱사고 등산화 무릎보호대등 사고 장비 하나둘 사고 이왕 산타기로 한거 좀더 쉽게 안전하게..책도 찾아보고 유튜브도 찾아보고 그러는대 몸무계가 8kg정도 빠지는 사이 다리근육과 심폐력이 강화되어버렸어요 그후부턴..혼자서도 거이 매일 산을 타기 시작했구요 ..어느시점에선 살이 안빠져요. ㄷ돼지들은 초반 급격하게 빠지긴하지만..어느시점에선 식습관 생활패턴 식단조절이 병행 되야하는거 같아요..아직 그단계 까지 가지는 못했지만
1달에 10개 이상 산을 탄지가 6개월 가량 대다보니 스스로 헬스장을 찾아 근육을 단련하고 산을 더 잘타기 위해선 러닝도 해야한다 해서 런닝도 시작하고 ..뭐 결론은 뭐든 시작해보고 (등산 강추 스틱 필참) 꾸준히 하다보면 자연스레 모든것이 좋아지고 있음을 느끼게 될거에요
저도 고3 때 108 찍고나서 건강이 안 존다는게 그 나이에 체감이 되더라구요... 지금도 정상체중은 아니지만 그래도 30키로 감량하고 80키로대 유지하면서, 한번 빼놓으면 다시 찌기 쉽지 않아요 그만큼 살 빼면 따라오는 이점이 훨씬 큽니다... 이성적으로도 그렇고 당장 내몸을 컨트롤할 수 있다는 것은 일상에 많은 변화를 줘요. 말씀하신 자존감도 같은 맥락입니다. 쉽지 않습니다 당장 변하기 원하신다면 배민 삭제하시고 식단부터 챙기세요. 저탄고지 간헐적단식 뭐든 좋습니다 칼로리 컷하는 식이가 다이어트 핵심이에요 운동이야 하면 좋은거구요... 중고도비만은 연골 상하니까 수영부터 시작하세요. 체중이 많아서 좋은 점은 그만큼 뺄 살이 많다는 거예요. 분명 처음엔 잘 안 빠지기도 수분만 빠져서 인바디 구리게 나와도 탄력받으면 정말 쭉쭉 빠집니다. 유산소로 컷팅하고 차근차근 근력운동루틴도 정착하시면 몸 좋아지는 맛에 삽니다 진짜
1. 몸무게가 중요하지 않습니다. 근육량과 체지방량이 중요합니다. 인바디라도 잰다음 가볍게 몸상태 알아보기실
2. 살을 빼고 싶다면 열량을 줄여야 합니다. 평소보다 탄수화물을 덜 먹고, 단백질을 좀 더 섭취해주시길
3. 살을 빼도 근육량이 같이 빠지면 오히려 위험합니다. 근육 운동을 통해 근육은 유지하면서 살을 빼시면 됩니다.
4. 살을 빼는 데는 공복 유산소 운동이 좋습니다. 20분 이상은 하면 안됩니다. 가볍게 zone2, 뛰지만 옆 사람이랑 대화는 가능할 정도면 됩니다.
5. 살은 1달에 200g 정도만 빼면 됩니다. 급격하게 뺴면 오히려 살도 쳐지고, 몸에 무리가 갑니다. 꾸준히 빼시면 됩니다.
6. 건강하게 살을 빼는게 1순위지, 몸에 무리 가하면서 빼다가 골로 갑니다. 건강 챙기시면서 빼시면 좋습니다.
1)운동량이 부족하다면, 평소 먹는 수준만 먹고, 운동을 추가해주시고
2) 운동량이 채워지면 이 다음 부터 천천히 적게 먹으면서 살을 살살 빼주시고
3) 이제 건강식 위주로 드시면서 천천히 건강해게 빼시면 됩니다.
2. 살을 빼고 싶다면 열량을 줄여야 합니다. 평소보다 탄수화물을 덜 먹고, 단백질을 좀 더 섭취해주시길
3. 살을 빼도 근육량이 같이 빠지면 오히려 위험합니다. 근육 운동을 통해 근육은 유지하면서 살을 빼시면 됩니다.
4. 살을 빼는 데는 공복 유산소 운동이 좋습니다. 20분 이상은 하면 안됩니다. 가볍게 zone2, 뛰지만 옆 사람이랑 대화는 가능할 정도면 됩니다.
5. 살은 1달에 200g 정도만 빼면 됩니다. 급격하게 뺴면 오히려 살도 쳐지고, 몸에 무리가 갑니다. 꾸준히 빼시면 됩니다.
6. 건강하게 살을 빼는게 1순위지, 몸에 무리 가하면서 빼다가 골로 갑니다. 건강 챙기시면서 빼시면 좋습니다.
1)운동량이 부족하다면, 평소 먹는 수준만 먹고, 운동을 추가해주시고
2) 운동량이 채워지면 이 다음 부터 천천히 적게 먹으면서 살을 살살 빼주시고
3) 이제 건강식 위주로 드시면서 천천히 건강해게 빼시면 됩니다.
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직장에 186에 140인 사람 있는데 닭가슴살이랑 밥만 먹는다고 말은 하는데 아침, 저녁을 어떻게 먹는진 모르죠
130까진 뺐는데 더 안빠진다고 하더라고요
전 식단보다 운동을 더 중요시 하는 사람이고 실제로 간식 야식 다 먹고 밥 한끼를 먹어도 남들보다 더 먹으면 더 먹었지 적게 먹지 않았는데 14kg 뺐습니다. 오히려 너무 많이 빼는 바람에 다시 살 찌우는데 정말 고생 많이 했습니다. 주6일 운동하던 시절이고 일요일 휴식날에도 몸이 근질거려 산책이나 등산이라도 했어서 아무리 먹어도 살 빼기가 어려울 정도였죠
아무튼, 운동량을 채우지 못하면 식단으로 조절하는게 맞습니다. 다만 운동 꼭 병행하셔야 하고 걷기만 하셔도 100 근처까지는 빠지실거라 봅니다. 달리기나 줄넘기 같은 운동은 하지 마시고 우선 걷기 10분부터 해보세요
걷는것도 오래 하면 좋지 않고 운동 효과도 그닥입니다. 30~40분이면 충분하지만 일단 10분 걸어보시고 걸을만 하면 또 10분 걸어보세요. 그렇게 30분정도 걸을수 있으면 그래도 뭔가 해볼 몸 상태는 됩니다
걷기만 해도 100근처까지 빠진다곤 썼지만 다른 운동과 함께 하면 더욱 빨리 빼실수 있고 근력운동도 필수로 해주시는게 좋습니다. 거창할건 없고 동네 헬스장 가셔서 3대 운동만 해주시면 됩니다. 스쿼트가 어렵다면 맨몸으로 하시면 되고 데드나 벤치는 낮은 무게부터 천천히 해주세요. 유산소는 달리기나 케틀벨 스윙이 좋은데 스윙은 자세가 정말 중요한 운동이라 누가 가르쳐줄 사람 있으면 하시고 그게 아니면 8kg정도 아주 낮은 무게로 거울보고 연습하시면 됩니다. 달리기가 하고 싶으시면 걷기처럼 10분부터 해보세요
이때 남들이 보면 저게 뛰는거야? 싶을정도로 천천히 뛰세요. 그러다 10분이 뛸만해지면 시간을 늘리거나 속도를 조금 높여서 최대 30분까지 뛰게 되시면 이미 다이어트는 성공한 상태일겁니다.
맨몸운동으로 접근해보겠다 하신다면 버티는 운동 위주로 해주시면 됩니다. 푸쉬업 탑 자세(엎드려 뻗쳐 자세)에서 버티기만 하는것도 좋고 팔을 높은곳에 위치해서 푸쉬업 하는것도 좋습니다. 그마저도 어려우면 벽에 대고 하면 됩니다. 스쿼트와 병행하면서 달리기 해주시면 무조건 빠집니다.
제가 했던 운동법은 아니지만 몸상태를 보면 이렇게 하시는걸 추천드려요. 전 인터벌 위주로 했어서 격투기 체육관에 가기 전까지 저랑 같이 운동하면서 끝까지 버틴 사람 한명도 없어서 별로 권하진 않습니다. 효과는 좋지만요! 이재용이 비슷한 운동을 했었는데 30분간 최대한 전력질주에 가깝게 뛰는거라고 했었죠. 이렇게 운동하면 저처럼 간식 야식 다 먹어도 빠질정도로 운동 효과가 좋습니다. 인터벌 만큼은 아니지만 이것도 웬만한 사람들은 일주일도 못할정도로 힘든 운동이니 참고해주세요
아무튼 가볍게 시작하시는게 좋아요. 처음부터 빡세게 하면 금방 지치고 오늘 하루만 쉴까? 하는 나쁜 생각을 하게됩니다. 이렇게 운동해도 될까? 싶을 정도부터 시작하셔야 힘들어서 포기하지 않게 되니 쉽게 접근해보세요
식단은 딱히 할건 없고 3끼만 드세요. 야식, 간식 안먹는걸로 충분합니다. 단백질 위주니 뭐니 그런거 필요없고 일반식 3끼 드세요.
130까진 뺐는데 더 안빠진다고 하더라고요
전 식단보다 운동을 더 중요시 하는 사람이고 실제로 간식 야식 다 먹고 밥 한끼를 먹어도 남들보다 더 먹으면 더 먹었지 적게 먹지 않았는데 14kg 뺐습니다. 오히려 너무 많이 빼는 바람에 다시 살 찌우는데 정말 고생 많이 했습니다. 주6일 운동하던 시절이고 일요일 휴식날에도 몸이 근질거려 산책이나 등산이라도 했어서 아무리 먹어도 살 빼기가 어려울 정도였죠
아무튼, 운동량을 채우지 못하면 식단으로 조절하는게 맞습니다. 다만 운동 꼭 병행하셔야 하고 걷기만 하셔도 100 근처까지는 빠지실거라 봅니다. 달리기나 줄넘기 같은 운동은 하지 마시고 우선 걷기 10분부터 해보세요
걷는것도 오래 하면 좋지 않고 운동 효과도 그닥입니다. 30~40분이면 충분하지만 일단 10분 걸어보시고 걸을만 하면 또 10분 걸어보세요. 그렇게 30분정도 걸을수 있으면 그래도 뭔가 해볼 몸 상태는 됩니다
걷기만 해도 100근처까지 빠진다곤 썼지만 다른 운동과 함께 하면 더욱 빨리 빼실수 있고 근력운동도 필수로 해주시는게 좋습니다. 거창할건 없고 동네 헬스장 가셔서 3대 운동만 해주시면 됩니다. 스쿼트가 어렵다면 맨몸으로 하시면 되고 데드나 벤치는 낮은 무게부터 천천히 해주세요. 유산소는 달리기나 케틀벨 스윙이 좋은데 스윙은 자세가 정말 중요한 운동이라 누가 가르쳐줄 사람 있으면 하시고 그게 아니면 8kg정도 아주 낮은 무게로 거울보고 연습하시면 됩니다. 달리기가 하고 싶으시면 걷기처럼 10분부터 해보세요
이때 남들이 보면 저게 뛰는거야? 싶을정도로 천천히 뛰세요. 그러다 10분이 뛸만해지면 시간을 늘리거나 속도를 조금 높여서 최대 30분까지 뛰게 되시면 이미 다이어트는 성공한 상태일겁니다.
맨몸운동으로 접근해보겠다 하신다면 버티는 운동 위주로 해주시면 됩니다. 푸쉬업 탑 자세(엎드려 뻗쳐 자세)에서 버티기만 하는것도 좋고 팔을 높은곳에 위치해서 푸쉬업 하는것도 좋습니다. 그마저도 어려우면 벽에 대고 하면 됩니다. 스쿼트와 병행하면서 달리기 해주시면 무조건 빠집니다.
제가 했던 운동법은 아니지만 몸상태를 보면 이렇게 하시는걸 추천드려요. 전 인터벌 위주로 했어서 격투기 체육관에 가기 전까지 저랑 같이 운동하면서 끝까지 버틴 사람 한명도 없어서 별로 권하진 않습니다. 효과는 좋지만요! 이재용이 비슷한 운동을 했었는데 30분간 최대한 전력질주에 가깝게 뛰는거라고 했었죠. 이렇게 운동하면 저처럼 간식 야식 다 먹어도 빠질정도로 운동 효과가 좋습니다. 인터벌 만큼은 아니지만 이것도 웬만한 사람들은 일주일도 못할정도로 힘든 운동이니 참고해주세요
아무튼 가볍게 시작하시는게 좋아요. 처음부터 빡세게 하면 금방 지치고 오늘 하루만 쉴까? 하는 나쁜 생각을 하게됩니다. 이렇게 운동해도 될까? 싶을 정도부터 시작하셔야 힘들어서 포기하지 않게 되니 쉽게 접근해보세요
식단은 딱히 할건 없고 3끼만 드세요. 야식, 간식 안먹는걸로 충분합니다. 단백질 위주니 뭐니 그런거 필요없고 일반식 3끼 드세요.
운동 열심히하십쇼
저도 키 182에 지금 몸무게 140쯤 되는데 방치하면 저처럼 됩니다 지금은 젊어서 버티고있으니 괜찮다 생각할 수 있는데 한 7~8년쯤 지나면 몸이 못 버티기 시작 할 겁니다.
집 안에 당뇨력이있다면 당뇨가 올 거고 통풍력이 있으면 통풍이 올 거고 혈압도 슬슬 오르기 시작할거구요.
담배, 술 자주드시면 7~8년이 아니고 3년 안으로 조짐이 시작될 겁니다. 혈관도 막히고 있을 거 구요. 그렇게 되면 고혈압이어도 고추가 안 섭니다. 남성호르몬이 꺾이는 시기가 빨라지고요
근육쪽도 지금은 버티고 있겠지만 슬슬 빠지기 시작할거구요. 그러면 족저근막염, 아킬레스건염쪽 위험하고, 하지정맥류도 올 거구요.
저도 키 182에 지금 몸무게 140쯤 되는데 방치하면 저처럼 됩니다 지금은 젊어서 버티고있으니 괜찮다 생각할 수 있는데 한 7~8년쯤 지나면 몸이 못 버티기 시작 할 겁니다.
집 안에 당뇨력이있다면 당뇨가 올 거고 통풍력이 있으면 통풍이 올 거고 혈압도 슬슬 오르기 시작할거구요.
담배, 술 자주드시면 7~8년이 아니고 3년 안으로 조짐이 시작될 겁니다. 혈관도 막히고 있을 거 구요. 그렇게 되면 고혈압이어도 고추가 안 섭니다. 남성호르몬이 꺾이는 시기가 빨라지고요
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