안녕하십니까!

유산소가 필요할만큼 체력도 떨어지고, 배가 좀 나오고 해서 유산소를 좀 조지려고 합니다.
유튜버 이리저리 찾아보니까 인터벌로 6 km/h 로 좀 걷다가 9~0.5 km/h로 대체로 많이 뛰던데,
개인 체력에 맞게 뛰는 속도를 올려도 괜찮을까요?

아니면 9~9.5 km/h가 가장 효율이 좋은 속도라서 다들 그 속도로 달리는 걸까요?

조언 부탁드리겠습니다!