19x 남자 살빼는거질문..

38 doubleDDD 잡담고민 15 4633 0 2024.01.21 23:49

제가 여친이랑헤어지고 저번주부터 살을좀빼볼려고하는데요

평생 살을빼본적이없어서...질문 드립니다

헬스이런건 평생 해본적이없구요..운동자체를 하는거싫어하고
여친이랑잇다보니 살이너무많이쪗네요..

현재스펙은 172/80중후반 되는거같아요 언제 재봣는지기억도 안나네요

대충 이정도인데 제가회사까지 걸어다니기시작했습니다
오후3시쯤 출근합니다

걸어서20분~25분정도걸리고요 그걸 왕복 2번해야되요 2키로정도..
총8km 걷는겁니다 그리고밥은 오후5~6시사이에 한끼만 먹고있거든요

근데 하루한끼만먹다보니 좀많이먹는편입니다

그리고 새벽에 시간은 랜덤인데 회사를한번더가요 퇴근후 아침에 잠이드는데 이런패턴 유지하면 살이빠질까요?? 조언부탁드려요

15 Comments

25 부산도야지 2024.01.22 00:08

운동은 걷는거정도 적당히해주시고 초반엔 식단으로 빼야합니다.
가장 줄이셔야하는게 단순당입니다.
쉽게 말해 설탕든 음식 최대한 줄이시고 밀가루,쌀가루처럼 가공된 탄수화물도 최대한 끊으세요.
지방이나 단백질은 충분히 드시고 탄수화물은 최대한 정제되지않은것으로 소량만 드세요 ( ex.잡곡밥 하루 1공기분량)
식단으로 빼다가 적응되고 감량이 정체되면 조금씩 운동을 추가하세요.
식사는 두끼는 드시는걸 추천하고 밤에 잠 잘자셔야합니다

36 gwon929292 2024.01.22 00:19

딱 정석입니다 이렇게만해도 금방빠져요

13 삭만 2024.01.22 00:12

자유영 1.5키로 이틀에 한번하기 or 1주일에 2~3번 30~50키로 자전거 타기 한달만 해보세요. 밤에 라면먹고 자도 아침되면 살빠져 있습니다 기초대사량 자체가 확 올라가요

30 flow1004 2024.01.22 00:14

운동도 중요하지만 식단이 70 ~ 80% 인거 같습니다.
밥 한공기를 반으로 줄인다고 생각하시고 드신다고 식사하시죠.
국밥집 가시면 밥은 반공기만 말고 추가적으로 간은 안 하는 느낌으로 드시는거 추천합니다.
반찬이나 육류를 많이 먹어도 남들 밥 한공기 먹을때 본인은 반공기 드신다면 탄수화물은 자연스레 제한되서 도움이 됩니다.

53 zklsdjbf 2024.01.22 00:21

ㅋㅋㅋㅋ 빠지겠습니까 ㅋㅋ 답은 이미 알고있잖아요

왜 항상 이런 범부들은 작게 노력해서 큰 결과를 얻으려고 하는거임?

어째 자기 살 빼는 것조차 상판떼기 하나 모르는 남에게서 확신을 얻으려고 할까?

아재요 8키로 걷는다고 살 안빠져요. 그정도는 탑골공원 할아버지도 매일 걸어다니는 거리입니다 ㅋ

남자 172에 90키로정도면 여성에게 섹스어필을 전혀 할 수 없어요. 그러니 헤어질 수밖에요.

키도 작은데 뭐하고 있는 겁니까.

술을 드신다면 당장 술부터 끊으세요.

그리고 야식을 끊으세요. 살 빼는 건 식단이 전부입니다.

살을 빼고 나면 비루한 거적데기만 남은 몸이 드러나겠지요?

그 때 헬스장에 가셔서 운동을 하시면 됩니다.

당신은 달라질 수 있어요. 목표를 정하지 말고 금주와 식단을 일단 일상화 하세요.

그러고 난뒤 달라진 자신의 모습을 보고 자랑스러워하고 기뻐하시면 됩니다.

그게 원동력이에요.

금주와 식단 그리고 운동을 죽을 때까지 하시는 겁니다.

47 볼바르 2024.01.22 02:05

너무 비꼬는거 같네요
하루 팔키로 걸어다니거 식단 좀만 하면 무조건 살 빠져요
술 드셨나 원래 성격이 비꼬는 성격인가
팩폭을 해도 너무 비꼬면서 조롱하는 글 같네요

11 PorscheTycan 2024.01.22 08:42

너무 예의없네요... 뭐 잘나셨다고 그렇게 남을 까내리시는지..? 반말글 바로 경고먹겠네요

37 요리보고조리보고 2024.01.22 00:44

운동으로 소모되는 칼로리는 얼마 되지 않아요

대신 꾸준히 하면 기초대사량이 올라가 깉은양을 먹어도 살이 안찌긴 합니다

다이어트는 무조건 식단입니다

하루 세끼 규칙적으로 드시고 운동 좀 더 하시면 됩니다

37 씅쭌 2024.01.22 01:06

다른 건 모르겠는데 한 끼를 먹는 단 이유로 식사량을 늘리는 건 아닌 것 같습니다.
"한 끼를 이빠이 vs 5끼를 적당히" 후자가 맞는거라고 작년 연말에 방문한 병원서 가정의학과 교수님이 그러셨슴다

53 패링 2024.01.22 05:29

운동은 안하지만 하루에 두끼(아침 점심 조금씩) 저녁은 6시 이후로 물만마셨더니, 2달만에 10키로가 빠지더군요. (78키로에서 68키로, 키는 177입니다.) 야식 안드시고 탄수화물 적당히 드시면 살은 자연스레 빠지는거 같아요.

Congratulation! You win the 84 Lucky Point!

38 hehjee 2024.01.22 10:45

식단이 90프로라고 과언은 아닌데
운동을 하면 자연스레 먹는거도 조절하기 때문에
운동 안하고 식단 챙기는 사람은 드뭅니다
그래서 운동이 더 중요하다고 볼 수 있죠
요요관리에도 좋구요

일단 경도과체중을 넘었으니
70중반까지는 유산소에 더 집증해야 합니다
걷는거 숨 안차면 소용 없습니다

Congratulation! You win the 68 Lucky Point!

53 카이엔 2024.01.22 10:51

생활 패턴을 바꿔야 살이 빠집니다.
하지만 그 효과가 지속되는게 아니고 어느정도 몸이 적응하면 정체기 또는 요요가 오죠.
우선 잠들기 전 3~4시간 전에 먹지않는게 중요.
하루 두끼는 꼭 드세요. 야채위주, 고기위주 이런거 다 필요 없습니다. 양을 줄이는게 우선이에요.

운동은 재미없는거 말고 재미있는 운동으로 하셔야 오래 합니다.
혼자 하는 헬스, 걷기 말고 여러명이서 같이 하는 운동을 시작해보세요.

38 hehjee 2024.01.22 12:19

참고로 운동할때
일반인은 유튜버처럼, 방송처럼 식단 다 못하니까 안된다는건 변명입니다
일반식이 나쁜것도 아닌데요..
제 친구는 집이 해장국집을 하는데 예전에 수능치고 저녁운동 후 저녁식시는 해장국 공깃밥 반만 먹었는데 2개월간 10키로 가까이 뺐어요

대신 줄여먹으면 됩니다
절반정도로 줄인다생각하시고
하루에 닭가슴살 1,2개정도 더 먹으심 됩니다
이것도 귀찮으심 안드셔도 크게 상관 없습니다

근력운동 직후 보충제 두스쿱만 드세요

41 GAMNING 2024.01.24 07:24

일단 단 한번도 운동을 해보신 적이 없다고 하니 지금 회사 다니시면서 가볍게 걷는 것은 다리에 무리도 그다지 가지않을 것 같아서 좋아보입니다. 식단은.. 하루에 한끼 많이~ 보다는 차라리 좀 번거롭더라도 2끼 정도는 적당히 드셔보심이 어떨까 싶구요. 물론 잠들기 전 최소 1시간 전에는 식사를 멈추시는게 좋아요.

저는 좀 다르게 빼보긴 했는데, 혹시라도 몰라 참고만 해보시라고 글을 써볼게요.
(일단 저는 당시 반백수라 늦은 오후부터 밤 12시까지 알바를 하고 나머지 시간은 여유로웠습니다)

저는 일단 무조건 헬스를 등록하고 튼튼한 하이브리드 자전거를 한대 사서 운동했습니다.
일단 새벽 4시쯤에 일어나 1시간30분 정도 가볍게 집 근처 하천변 자전거도로를 따라 자전거를 탔구요, 아침6시에 헬스장이 오픈하자마자 들어가서 샤워하고 하체운동과 간단한 상체운동을 했어요. 1시간 정도 운동을 하고 1시간 30분에서 2시간 정도 헬스장에 비치되어있는 실내자전거를 탔습니다. 그 이후 헬스장에서 씻고 다시 자전거를 끌고 자전거도로로 왕복 4시간30분~5시간 정도를 자전거를 타고 집으로 돌아와 늦은 점심을 챙겨먹었습니다. 점심은 적당히 고기들어간 것과 샐러드 위주로 먹었던 것 같아요. 밥은 이전보다는 좀 덜 먹었구요. 그리고 잠깐 개인업무와 낮잠자고 다시 늦은 오후부터 알바~ 이런 식의 생활 패턴이었어요.

이런 패턴으로 몇달을 하다보니 근육도 점점 단단해지는 것이 느껴지고 90초반까지 넘보던 몸무게가 60대 중반까지 빠지더군요. 덤으로 뭔가 정신이 더 맑아지고 활기차진 느낌에 성기능(그땐 쓸 때가 없었지만...)도 좋아졌구요. 제가 반백수였을 때의 패턴이라 글쓴이님과의 패턴과는 차이가 많겠지만, 그래도 참고하셔서 본인의 패턴에 잘 적용해보시면 좋을 것 같아요.

특히 자전거는 동호회에 들어가 도움을 받을 수도 있고, 아니면 혼자 하셔도 초반의 엉덩이 아픈거나 다리에 경련 통증 등만 잘 극복하시면 그 다음부터는 점점 늘거든요. 중간중간에 있던 언덕배기들 처음엔 못 넘어서 내려서 자전거를 끌고올라가던게 나중에 가면 한큐에 거침없이 거의 숨도 안차고 가뿐하게 넘어가는 그 쾌감이란..

일단 단 한번도 운동을 해보신 적이 없다고 하니 지금 회사 다니시면서 가볍게 걷는 것은 다리에 무리도 그다지 가지않을 것 같아서 좋아보입니다. 식단은.. 하루에 한끼 많이~ 보다는 차라리 좀 번거롭더라도 2끼 정도는 적당히 드셔보심이 어떨까 싶구요. 물론 잠들기 전 최소 1시간 전에는 식사를 멈추시는게 좋아요.

저는 좀 다르게 빼보긴 했는데, 혹시라도 몰라 참고만 해보시라고 글을 써볼게요.
 (일단 저는 당시 반백수라 늦은 오후부터 밤 12시까지 알바를 하고 나머지 시간은 여유로웠습니다)

저는 일단 무조건 헬스를 등록하고 튼튼한 하이브리드 자전거를 한대 사서 운동했습니다.
 일단 새벽 4시쯤에 일어나 1시간30분 정도 가볍게 집 근처 하천변 자전거도로를 따라 자전거를 탔구요, 아침6시에 헬스장이 오픈하자마자 들어가서 샤워하고 하체운동과 간단한 상체운동을 했어요. 1시간 정도 운동을 하고 1시간 30분에서 2시간 정도 헬스장에 비치되어있는 실내자전거를 탔습니다. 그 이후 헬스장에서 씻고 다시 자전거를 끌고 자전거도로로 왕복 4시간30분~5시간 정도를 자전거를 타고 집으로 돌아와 늦은 점심을 챙겨먹었습니다. 점심은 적당히 고기들어간 것과 샐러드 위주로 먹었던 것 같아요. 밥은 이전보다는 좀 덜 먹었구요. 그리고 잠깐 개인업무와 낮잠자고 다시 늦은 오후부터 알바~ 이런 식의 생활 패턴이었어요.

이런 패턴으로 몇달을 하다보니 근육도 점점 단단해지는 것이 느껴지고 90초반까지 넘보던 몸무게가 60대 중반까지 빠지더군요. 덤으로 뭔가 정신이 더 맑아지고 활기차진 느낌에 성기능(그땐 쓸 때가 없었지만...)도 좋아졌구요. 제가 반백수였을 때의 패턴이라 글쓴이님과의 패턴과는 차이가 많겠지만, 그래도 참고하셔서 본인의 패턴에 잘 적용해보시면 좋을 것 같아요.

특히 자전거는 동호회에 들어가 도움을 받을 수도 있고, 아니면 혼자 하셔도 초반의 엉덩이 아픈거나 다리에 경련 통증 등만 잘 극복하시면 그 다음부터는 점점 늘거든요. 중간중간에 있던 언덕배기들 처음엔 못 넘어서 내려서 자전거를 끌고올라가던게 나중에 가면 한큐에 거침없이 거의 숨도 안차고 가뿐하게 넘어가는 그 쾌감이란..

38 doubleDDD (작성자) 2024.01.24 15:35

다들 조언 감사요ㅎ

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록